แคลอรี่ที่ต้องการทุกวัน
แน่นอนหลายครั้งที่คุณทำคำถามที่น่าสนใจนี้: ฉันต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวัน? สาเหตุหลักมาจากความหลากหลายของอาหารที่มีอยู่และขึ้นอยู่กับการบริโภค 1,000, 1,500 หรือน้อยกว่า แคลอรี่ต่อวัน.
ความจริงก็คือ แคลอรี่ที่จำเป็น บุคคลต้องการอะไร วัน มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักหรือส่วนสูงของคุณโดยตรง แต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวันเช่นเดียวกับนิสัยประจำวันของคุณ (งาน, การศึกษา, ถ้าคุณนั่งอยู่ไม่ว่าคุณจะอยู่ประจำที่หรือไม่ ... )
ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการบริโภค แคลอรี่แม้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วการบริโภคของ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน.
เพื่อช่วยให้คุณรู้ได้อย่างแม่นยำ ฉันต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวันเราอธิบายการคำนวณง่ายๆที่จะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการทุกวัน แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
ฉันต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวัน
ในการคำนวณ วันแคลอรี่ ที่ร่างกายของคุณต้องการเราเสนอการคำนวณต่อไปนี้:
- ตามเพศของคุณ
- ถ้าคุณเป็นผู้ชาย: เพิ่มน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) คูณ 25
- ถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 23 - ตามอายุของคุณ
หากต้องการเพิ่มหรือลบผลลัพธ์ก่อนหน้า:
- น้อยกว่า 25 ปี: เพิ่ม 300 แคลอรี่
- ระหว่าง 25 และ 45 ปี: ออกผลเหมือนเดิม
- อายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปี: ลบ 100 แคลอรี่
- อายุระหว่าง 55 ถึง 45 ปี: ลบ 200 แคลอรี่
- อายุระหว่าง 65 และ 75 ปี: ลบ 300 แคลอรี่ - ตามการออกกำลังกายของคุณ
หากต้องการเพิ่มหรือลบผลลัพธ์ก่อนหน้า:
- ชีวิตประจำกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นโมฆะ: ออกผลเหมือนเดิม
- ออกกำลังกายเบา ๆ (สั่งบ้านเดิน 20 นาทีต่อวัน ... ): รวม 100 แคลอรี่
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง: รวม 200 แคลอรี่
- การออกกำลังกายสูง: รวม 300 แคลอรี่
ด้วยการคำนวณอย่างง่ายนี้คุณจะได้รู้ว่า แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันที่ร่างกายต้องการโดยที่คุณไม่เพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามเราจะยกตัวอย่างง่ายๆให้กับคุณตาม แคลอรี่ต่อวัน เด็กหญิงอายุ 23 ปีต้องการอะไร?
หากคุณชอบการคำนวณนี้แน่นอนคุณจะสนใจรู้ของคุณด้วย น้ำหนักในอุดมคติ ( น้ำหนักในอุดมคติในผู้ชาย และ น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง) รวมถึงการใช้ของเรา เครื่องคิดเลข BMI เพื่อทราบดัชนีมวลกายของคุณ
รูปภาพ / lockstockb (Stock.Xchng) บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
