ต่อต้านอาหารโลหิตจาง
โรคโลหิตจาง เป็นหนึ่งในสัญญาณหลักของ ขาดธาตุเหล็ก (หรือที่รู้จักในชื่อ การขาดธาตุเหล็ก) ซึ่งสามารถปรากฏขึ้นพร้อมกับอาการต่อไปนี้: ความเหนื่อยล้า, ความซีด, ความสามารถทางกายภาพและทางปัญญาลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง
ดังนั้นการบริโภค อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอเมื่อพูดถึง ป้องกันโรคโลหิตจางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุลตามการบริโภคอาหารธรรมชาติและอาหารเพื่อสุขภาพทั้งจากสัตว์และพืชผักช่วยให้ธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการทุกวัน
เราต้องไม่ลืมด้วยเช่นกันว่าในบางช่วงเวลาหรือบางช่วงของชีวิต ความต้องการเหล็กแตกต่างกันไปตัวอย่างเช่นเด็กและวัยรุ่นต้องการธาตุเหล็กมากกว่าเพราะอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตในขณะที่ผู้หญิง (จากวัยแรกรุ่นจนถึงวัยหมดประจำเดือน) ต้องการธาตุเหล็กเช่นกัน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เนื่องจากความต้องการของทารกในครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่แม่ในอนาคตจะต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความคิดที่ดีคือการรู้ว่าอะไรดีที่สุด ต่อต้านอาหารโรคโลหิตจางเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กดังนั้นจึงช่วยให้เราสามารถควบคุมและรักษาปริมาณสำรองเหล็กของเราให้อยู่ในระดับที่ดี
รายชื่ออาหารต้านโรคโลหิตจาง
- เนื้อแดง: เนื้อลูกวัวและเนื้อหมูโดยเฉพาะ แน่นอนว่าอย่าลืมเนื้อแดงไม่เกิน 210 กรัมต่อสัปดาห์
- ซีเรียล: พวกเขาเน้นโดยเฉพาะซีเรียลอินทิกรัลโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เราสามารถหาข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และข้าว เกี่ยวกับซีเรียลอาหารเช้าสำหรับเด็ก ๆ คนที่ดีที่สุดคือคนที่ได้รับธาตุเหล็ก
- ช็อคโกแลต: ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นอาหารที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวอร์ชั่นที่บริสุทธิ์กว่า (เช่นดาร์กช็อกโกแลต) นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นคุณธรรมที่เพิ่มขึ้นหากเราพบว่ามีอัลมอนด์หรือเฮเซลนัท
- ผลไม้อบแห้ง: ทุกวันแนะนำให้กินถั่วหนึ่งกำมือ (ประมาณ 25 กรัมต่อวัน) ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา กำมือนี้ให้ธาตุเหล็กประมาณ 2 กรัม
- ไข่: พวกเขาโดดเด่นไม่เพียง แต่สำหรับการบริโภคโปรตีนสูงของพวกเขา แต่ยังสำหรับเนื้อหาเหล็กสูงของพวกเขา
- มันฝรั่ง: พวกเขาให้เหล็กตราบใดที่พวกเขายังไม่ได้ทอด (มันจะทำได้ดีที่สุดในเตาอบหรือต้ม)
- อาหารทะเล: บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (และตรวจสอบระดับกรดยูริคสูง) ให้ธาตุเหล็ก พวกเขาเน้นกุ้งหอยและปลาหมึก
รูปภาพ avlxyz
