ดูแลพืชในลำไส้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมและก๊าซ
ไม่กี่วันที่ผ่านมาหนังสือเล่มนี้เพิ่งถูกนำเสนอ ความมหัศจรรย์ของพืชพรรณเขียนโดยแพทย์และผู้เปิดเผย Margarita Mas Sardáและนั่นก็นับรวมกับความร่วมมือของ อลิเซียคอสตา (นักโภชนาการ - นักกำหนดอาหาร) และนายแบบและนักเขียน Judit Mascó. หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่น่าสนใจเป็นอย่างมากที่ตีพิมพ์โดย Editorial Amat ซึ่งจะนำคุณเข้าใกล้ทุกสิ่งที่รู้เกี่ยวกับพืชในลำไส้ของเราพร้อมอินโฟกราฟิกคำแนะนำอาหารและข้อมูลเพิ่มเติมที่จะนำไปใช้ทุกวัน
ดังที่คุณทราบแน่นอนระบบย่อยอาหารของเรา (โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารของเรา) เป็นอาณานิคมโดยแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งชุมชนจุลินทรีย์เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นพืชในลำไส้ซึ่งมีความสำคัญทั้งต่อสุขภาพของเรา
ส่วนใหญ่พวกเขามีหลายหน้าที่ที่ดำเนินการ: ช่วยในการย่อยอาหารและในการดูดซึมสารอาหารของพวกเขา; เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ ป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่รับผิดชอบต่อความผิดปกติของการจราจร
แต่เพื่อให้ชุมชนแบคทีเรียนี้ "อยู่ในสภาพดี" จำเป็นต้องรู้วิธีดูแลพืชในลำไส้ และไม่เพียง แต่จะเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารบางอย่างเช่นอาการบวมและก๊าซ
เราต้องจำไว้ว่าภายในทางเดินอาหารของเราเราทุกคนมีก๊าซส่วนหนึ่งเราผลิตพวกเขาและในส่วนที่เรารวมพวกเขาจากภายนอกผ่านอาหาร ก๊าซนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเช่นความรู้สึกของ bloating, bloating, ไม่สบายและแม้กระทั่งความเจ็บปวด คุณรู้หรือไม่ว่าปริมาณก๊าซที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับอาหาร แต่รวมถึงองค์ประกอบของพืชในลำไส้ด้วย? ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลความหลากหลายและความสมดุลของมันอยู่เสมอบนพื้นฐานของอาหารที่ดีและถูกต้อง
จะดูแลพืชในลำไส้ของเราอย่างไรและหลีกเลี่ยงก๊าซ?
- ต้มผักในน้ำปริมาณมากปล่อยให้พวกเขายืนอยู่ในน้ำปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยวิธีนี้คุณจะลดปริมาณก๊าซที่พวกเขาผลิต
- จำกัด การบริโภคผักที่ทำให้เกิดก๊าซเช่นในกรณีของถั่ว, กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, หัวหอม, อาติโช๊ค, บรอกโคลี, ถั่วและถั่วงอกบรัสเซลส์
- แนะนำอาหารทั้งหมดให้เป็นอาหารของคุณในแบบก้าวหน้าเสมอเพื่อช่วยให้ลำไส้ปรับตัว
- รวมถึง 2 ผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยโปรไบโอติก
- กินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและบ่อยกว่าเดิมกินวันละห้าครั้งแทนที่จะเป็นสองมื้อ ด้วยวิธีนี้ลำไส้สามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น
