วิธีสงบประสาทตามธรรมชาติ
พวกเราทุกคนประหม่ามากกว่าหนึ่งครั้งและถึงแม้จะแน่ใจว่าในบางโอกาสสถานการณ์ก็สามารถหลุดมือไปได้ ความเครียดความวิตกกังวลปัญหาในชีวิตประจำวันข้อโต้แย้งหรือปัญหาครอบครัวหรือที่ทำงาน ... มีหลายสถานการณ์ที่สามารถมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจมากขึ้นหรือน้อยลงอย่างที่เรารู้สึกกังวล แน่นอนว่าเราต้องแยกความแตกต่างระหว่างความหมายของสถานการณ์ตึงเครียดซึ่งทำให้เรารู้สึกประหม่าในเวลาหนึ่งซึ่งเป็นสถานการณ์ประสาทที่เกิดขึ้นอย่างถาวร
ในบรรดาสาเหตุที่มีอิทธิพลต่อเรารู้สึกประหม่าในบางครั้งเราสามารถค้นหา: การสอบการร้องเพลงหรือการพูดในที่สาธารณะการประชุมหรือกิจกรรมทางสังคมหรือเมื่อเราต้องทำงานภายใต้ความกดดันและรวดเร็ว สถานการณ์ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเช่นการสนทนาปัญหาเฉพาะที่ทำงานหรือที่บ้าน ...
ในสถานการณ์ทั้งหมดนี้สิ่งสำคัญคือการรู้ วิธีสงบประสาทและวิธีการควบคุมอย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติ และเราต้องไม่ลืมผลกระทบด้านลบที่อาจทำให้เส้นประสาทและความตึงเครียดประสาทในสุขภาพของเราโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาอยู่ในเวลาและมากกว่าตรงเวลามีแนวโน้มที่จะถาวร
เคล็ดลับการควบคุมประสาทและสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ
1. ออกกำลังกายหายใจ
หายใจการออกกำลังกาย พวกเขาประกอบด้วยเทคนิคที่ง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตามซึ่งจะขึ้นอยู่กับการดำเนินการลมหายใจบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งจะช่วยสงบประสาทของเราและจิตใจที่ประสาทและโกรธของเรา
แบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานประกอบด้วยการเริ่มต้นด้วยการสร้างแรงบันดาลใจทางจิตใจนับถึง 8 (เช่น: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 และ 8) จากนั้นถือลมหายใจนับถึง 4 ในที่สุดหายใจออกอากาศที่มีอยู่ การนับจิตใจอีกครั้งถึง 8 กุญแจสำคัญคือการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าประสาทของคุณสงบลง
2. เลือกสำหรับเงินทุนที่ผ่อนคลาย
ด้วยวิธีธรรมชาติอย่างสมบูรณ์คุณสามารถเลือกที่บ้านเพื่ออธิบายรายละเอียดบางอย่างได้ เงินทุนผ่อนคลายจัดทำขึ้นด้วยพืชและสมุนไพรที่มีการกระทำที่ผ่อนคลายเหมาะที่จะสงบประสาทและควบคุมความตึงเครียดที่อาจทำให้เกิดสถานการณ์หรือช่วงเวลาบางอย่าง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับกรณีเหล่านี้คือ:
- การแช่มะนาว: มะนาวเป็นพืชสงบและผ่อนคลายที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งโดยไม่ต้องสงสัย เพื่อให้การแช่ของคุณคุณต้องการเพียงแค่ช้อนชามะนาวและน้ำหนึ่งถ้วย ต้มในกระทะเทียบเท่าน้ำหนึ่งถ้วยดังนั้นเมื่อมันเริ่มเดือดเพิ่มมะนาว ทิ้งให้เดือด 3 นาที หลังจากเวลานี้ปิดความร้อนครอบคลุมและปล่อยให้ 5 นาที ตรงและดื่ม
- การฉีดเมลิสสา: ต้มน้ำในกระทะให้เท่ากัน เมื่อน้ำถึงจุดเดือดให้เติมหม่องมะนาวหนึ่งช้อน ให้เดือดประมาณ 3 นาที หลังจากเวลานี้ปิดความร้อนครอบคลุมและปล่อยให้ 5 นาที ในที่สุดแอบและดื่ม
- แช่ดอกไม้ความรัก: เสาวรสดอกไม้เป็นพืชที่มีการกระทำที่ผ่อนคลายซึ่งยังช่วยในทางบวกมากในกรณีของการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ เพื่อให้การแช่ของคุณคุณต้องต้มน้ำหนึ่งถ้วยในกระทะดังนั้นเมื่อน้ำเริ่มเดือดเพิ่มเสาวรสของช้อนชาทิ้งไว้ให้เดือดประมาณ 3 นาที จากนั้นปิดความร้อนครอบคลุมและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที ตรงและดื่ม
3. นับถึง 100 และเห็นภาพว่าทุกอย่างจะไปได้ด้วยดี
ถ้ามันทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างที่คุณต้องเผชิญเช่นการสอบหรือการพูดคุยในที่สาธารณะหรือเป็นความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากการสนทนาบางอย่างมันมีประโยชน์มาก นับถึง 100 อย่างช้าๆและหลับตาพยายามสงบจิตใจและประสาท
ในทางกลับกัน จินตนาการว่าทุกอย่างจะไปได้ดีและทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คาดไว้ มันจะช่วยให้คุณควบคุมประสาทของคุณและไม่ให้พวกเขาเจริญเร็วกว่าคุณ
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่ฝึกออกกำลังกายควบคุมความเครียดของพวกเขาเป็นประจำและรู้สึกประหม่าน้อยลง?. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ - และปรับปรุง - ทั้งอารมณ์และอารมณ์ของคุณในแบบที่ช่วยให้คุณตอบสนองต่อปัญหาและความกังวลได้ดียิ่งขึ้น
โปรดจำไว้ว่าอุดมคติคือ ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน. คุณสามารถเลือกวิ่งปั่นจักรยานหรือเพียงแค่เดินเบา ๆ
รูปภาพ Rennett Stowe / Alex Campos / Selina บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้ของคุณ
