เราควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรก่อนนอน
เมื่อคุณนั่งบนโซฟาหลังจากทำงานมาทั้งวันหลาย ๆ ครั้งคุณแค่ต้องการพักผ่อนสักหน่อยเพื่อดูทีวีแล้วเข้านอนโดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคำนึงถึงว่าในวันถัดไปคุณจะต้องสำรองแบตเตอรี่ที่ชาร์จเต็มแล้ว
อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากขึ้นพบว่านอนหลับยาก. อาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นความเครียดหรือความวิตกกังวล
แม้ว่าความผิดที่เราต้องทนทุกข์ทรมานบางครั้งจาก โรคนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารหลาย ๆ ชุดที่เราควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
ไขมันอิ่มตัว
ใครไม่ชอบดื่มอะไรบางอย่างที่อุดมไปด้วยและเลี่ยนหลังจากใช้พลังงานทั้งหมดในการทำงานและเข้าร่วมกับงานมืออาชีพทั้งหมดของเรา
เรามาถึงตู้เย็นและทำพิซซ่าด้วยตัวเองเพราะมันเป็นสิ่งที่ทำได้ในเวลาอันสั้นและทำให้เราพึงพอใจมาก
อย่างไรก็ตามหากเราละเมิด ไขมันอิ่มตัว ดังนั้นการนำเสนอในอาหารจานด่วน (burritos, แฮมเบอร์เกอร์, พิซซ่าและอื่น ๆ ) จะทำให้ลำไส้ของเราต้องทำงานที่ชายแดนบังคับ
และเพื่อนคนนี้จะส่งผลให้ภาพนอนไม่หลับเท่านั้นซึ่งจะทำให้เราใช้เวลาพิเศษในการนอนหลับ จำไว้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมายก่อนเข้านอน แน่นอนสุขภาพของคุณจะขอบคุณ
อาหารรสจัดมาก
สิ่งที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับไขมันอิ่มตัว การศึกษาทางด้านโภชนาการจำนวนมากได้ข้อสรุปว่าถ้าเราใช้อาหารรสเผ็ดเราจะทำให้เกิดกรดจำนวนมากในกระเพาะอาหารของเรา
ดังนั้นเมื่อเข้านอนมีโอกาสมากที่เราจะเป็นกรดที่สามารถไปถึงโพรงฟันของหลอดอาหารได้
ในระยะยาวสิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความรู้สึกหายใจไม่ออกและอาการป่วยไข้ทั่วไปที่เห็นได้ชัดว่าจะมีผลกระทบด้านลบในเวลาที่หลับ พริกพริก, เครื่องเทศแปลกใหม่, ซอสร้อน ... ทั้งหมดนี้ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนเพื่อให้ดีขึ้นในวันถัดไป
น้ำอัดลมและน้ำอัดลม
เครื่องดื่มเกือบทั้งหมดที่มีรสหวานด้วย Fanta หรือ Coca-Cola มีปริมาณของน้ำอัดลม ก๊าซจะทำให้กระเพาะอาหารของเราพองตัวราวกับเป็นเพียงบอลลูน
ดังนั้นเมื่อเราไปนอนเราจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกไม่สบายที่บวมที่สุด
ในทางกลับกันน้ำอัดลมทุกชนิดเป็นแหล่งที่ดีของน้ำตาลและสารกระตุ้นทุกชนิดที่จะนำไปสู่การต้องเข้าห้องน้ำสองสามครั้งก่อนที่จะผล็อยหลับไปอีกครั้ง ถ้าเราต้องการพักผ่อนและยกเลิกการเชื่อมต่อปัญหาของเรามันเป็นการดีที่สุดที่เราจะนอนหลับอย่างหนักแปดชั่วโมงโดยไม่ต้องหยุดชะงักใด ๆ สิ่งที่ไม่เข้ากับเครื่องดื่มประเภทนี้
คาเฟอีนโดยทั่วไป
คาเฟอีนสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีเมื่อมันมาถึงการเพลิดเพลินกับพลังงานพิเศษเมื่อเราต้องทำงานเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามคุณไม่คิดว่านี่จะต่อต้านเมื่อคุณต้องการพักผ่อนหรือไม่?
ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเครื่องดื่มชูกำลังที่เรียกว่าคาเฟอีนและส่วนประกอบของน้ำตาลอื่น ๆ (ในหมู่พวกเขาทอรีน) ซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณ "เหมือนจาน" ในช่วงเวลาที่คุณพยายามนอนหลับ . อาจเป็นไปได้ว่าคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการนอนหลับอย่างเต็มที่เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ ดังนั้นยิ่งคุณอยู่ห่างจากพวกเขายิ่งดี บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
