Kegel ออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกราน

พื้นอุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อภายในที่ปิดในรูปแบบของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนหรือเพชรที่แคบกว่าของช่อง abdomino-pelvic. ในคำอื่น ๆ มันเป็น ระบบกล้ามเนื้อและเอ็น ที่ปิดพื้นท้องรักษาในตำแหน่งที่ถูกต้องและในการระงับทั้งกระเพาะปัสสาวะและมดลูกและไส้ตรงกับแรงโน้มถ่วงของตัวเอง

มันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่ถูกลืม อันที่จริงแล้วถ้าคุณถามผู้ชายและผู้หญิงมากมาย อุ้งเชิงกรานคืออะไรอาจมีบางคนที่สามารถตอบสนองความปลอดภัยได้โดยไม่ลังเล

อย่างไรก็ตาม ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน มันมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความผิดปกติหลายประการซึ่งเราพบความผิดปกติทางเพศหรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ท่ามกลางสาเหตุที่ทำให้เกิดความอ่อนแอนี้เราพบการตั้งครรภ์การคลอดบุตรกีฬาบางอย่างเช่นการกระโดดและผลกระทบวัยหมดประจำเดือนหรือการสืบทอดที่บุคคลนั้นมี เราไม่ควรลืมสาเหตุอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนท้องผูกความเครียดไอเรื้อรังสวมเสื้อผ้ารัดรูปหรือเก็บปัสสาวะ

ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างพื้นอุ้งเชิงกราน พวกเขาควรได้รับการฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเนื่องจากพวกเขาช่วยเรา เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน.

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และแนะนำคือบางคนรับบัพติสมาเป็น Kegel ออกกำลังกายซึ่งได้รับชื่อนี้เนื่องจากได้รับการออกแบบโดยดร. อาร์โนลด์เคเกลโดยมีวัตถุประสงค์เพียงข้อเดียว: เสริมกระดูกของกระดูกเชิงกราน.

Kegel ออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกรานอย่างไร

ก่อนที่ ทำแบบฝึกหัด Kegel มันเป็นสิ่งสำคัญในการระบุและแยกกล้ามเนื้อของ perineum

วิธีที่น่าสนใจคือหยุดปัสสาวะเป็นระยะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งกับขากางและพยายามหยุดปัสสาวะจากนั้นปล่อยให้มันไหลอีกครั้งโดยไม่ขยับขา อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากคุณอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อในปัสสาวะ

ในช่วงเวลาของ ฝึกออกกำลังกาย Kegelคุณควรนอนราบบนหลังเท้าให้ราบกับพื้นและงอเข่า ให้หลังของคุณอยู่บนพื้นโดยไม่ต้องกลวงในหลังส่วนล่าง

ลองจินตนาการว่าคุณดึงกล้ามเนื้อขึ้นทำช้าๆและจดจ่ออยู่กับที่จนกว่าคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไป หายใจอย่างเงียบ ๆ และทำอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

Kegel ออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกราน

Kegel ออกกำลังกายช้า

1) บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบเดียวกับที่คุณทำเมื่อหยุดปัสสาวะ

2) ทำสัญญาและรักษาสัญญาไว้ในขณะที่คุณนับได้ถึง 5 หายใจเบา ๆ

3) ผ่อนคลาย 5 วินาทีแล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย Kegel ด่วน

1) บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจนกว่าคุณจะเหนื่อยหรือผ่านไป 3 นาที

2) คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งสามครั้งต่อวันจนกว่าจะถึง 50 ครั้งต่อวัน

Kegel ออกกำลังกายวิดีโอ

เราปล่อยให้คุณด้วย วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel: บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ

บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกับอุปกรณ์ออกกำลังกายเจ้าไทยแท้ (กรกฎาคม 2020)