กินช้า ๆ และสนุกไปกับมัน เคล็ดลับที่จะได้รับ
เราอยู่ท่ามกลางสังคมที่เครียดและเครียดโดยที่ความเร็วและความเร็วในขณะที่เราทำสิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญมากกว่าและมีค่ามากกว่าที่จะพยายามทำอย่างช้า ๆ และอย่างผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้ส่งผลให้การเพิ่มขึ้นของคนที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดความวิตกกังวลและปัญหาทางจิตใจและอารมณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อเราไม่เพียง แต่จิตใจและอารมณ์
คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารของเราและที่สำคัญคือน้ำหนักของเราเอง เมื่อเราต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาไว้เพียงคำแนะนำดั้งเดิมและพื้นฐานที่ทำตั้งแต่เริ่มต้นคือ กินช้า และ เคี้ยวอาหารได้ดี.
การกินช้ามีประโยชน์อย่างไร?
ถ้าเรากินช้าๆเพลิดเพลินกับการกัดและรสชาติของอาหารแต่ละอย่างเราจะได้ระบบย่อยอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะย่อยอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้หากไม่กินสมองอย่างรวดเร็วสัญญาณที่บอกเราว่าเรารู้สึกอิ่มจะมาถึงตรงเวลาดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะแนะนำให้กินอย่างเงียบ ๆ และถ้าเป็นไปได้ให้ผ่อนคลายเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรากำลังทำโดยไม่รีบร้อน
ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่ากระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นจากช่วงเวลาที่เราใส่อาหารเข้าไปในปากของเราดังนั้นการเคี้ยวอาหารมากขึ้นและการกินช้าลงจะทำให้ร่างกายของเราได้รับเวลาที่จำเป็น อาหารไม่ย่อย หรือไม่รู้สึกของเรา ท้องบวม.
มันแสดงให้เห็นว่าการกินช้าเรากินอาหารน้อยกว่าถ้าเราทำเร็วและดังนั้นเราจึงบริโภคแคลอรี่น้อยลงในตอนท้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาที่ควรคำนึงถึง: ท้องของเราต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อสังเกตว่ามันเต็ม
ทางเลือกที่ดีกว่าคือการหลีกเลี่ยงการกินคนเดียวหรือดูโทรทัศน์สิ่งที่หลาย ๆ คนในบ้านหลายแห่งทั่วโลกทำ และเมื่อเราคุยกับใครบางคนในขณะที่เรากินอาหารก็สนุกมากขึ้น
คำแนะนำที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการศึกษาหรือการทำงานในขณะที่เรากำลังกินอาหารเนื่องจากในตอนแรกเราจะไม่ให้ความสนใจทั้งหมดที่พวกเขาควรทำและประการที่สองเราจะไม่เพลิดเพลินกับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน มีสิ่งที่เรากำลังทำ
และอย่าลืมสิ่งหนึ่ง: เพลิดเพลินไปกับอาหารทุกช่วงเวลาเพราะการกินในระยะสั้นเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิต ...
เราจะกินที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างไร?
แม้ว่าในบันทึกย่อปัจจุบันเราได้เสนอเคล็ดลับพื้นฐานบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณมาแล้ว แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ได้ง่ายขึ้น:
- ลองเลือกช่วงเวลาเงียบ ๆ เพื่อทาน:ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามเลือกเวลาที่เงียบสงบในการรับประทานอาหาร แม้ว่าคุณจะกินแซนด์วิชง่ายๆ ช่วยตัวเองซักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับอาหาร
- ระวังสิ่งที่คุณกำลังจะกิน:การพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังจะกินจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ระวังสิ่งที่คุณกินหรือทำในวิธีที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น .
- มันไม่สำคัญว่าถ้าคุณกินพร้อม:การกินกับเพื่อนหรือใน บริษัท ไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคในการกินช้า ในทางตรงกันข้ามมันสามารถกลายเป็นช่วงเวลาที่น่าพอใจและสนุกมาก แต่เห็นได้ชัดว่าคุณควรตระหนักถึงความสำคัญของการเคี้ยวอาหารอย่างดีและกินช้า
- หลีกเลี่ยงการรบกวน:การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าขึ้นอยู่กับว่าเราอยู่ในช่วงเวลานั้นหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เราเห็นทางโทรทัศน์สามารถมีอิทธิพลต่อเราในทางลบหรือทางบวกกับวิธีการกิน ตัวอย่างเช่นหากเรากำลังรับชมภาพยนตร์แอ็คชั่นหรือภาพยนตร์ที่ต้องสงสัยมันเป็นเรื่องปกติที่เราจะกินอย่างรวดเร็วในอัตราที่ใกล้เคียงกับภาพยนตร์ ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต ...
