ความท้าทายของการลดน้ำหนักและกุญแจบางอย่างเพื่อให้บรรลุ
ทุกปีมีการวินิจฉัยโรคอ้วนหลายแสนรายสิ่งที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้รับการเตือนเป็นเวลานานแม้จะถือว่าเป็นของแท้ก็ตาม โรคระบาดในศตวรรษที่ 21แสดงให้เห็นถึงความกังวลเป็นพิเศษสำหรับภาวะน้ำหนักเกินในวัยเด็กซึ่งเรียกว่าเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่สุดของศตวรรษนี้
ในความเป็นจริงจนกระทั่งปี 2011 มีผู้คน 502 ล้านคนที่เป็นโรคอ้วนทั่วโลกซึ่ง 297 ล้านคนเป็นผู้หญิงและ 205 ล้านคนเป็นผู้ชาย แต่การเตือนภัยยิ่งใหญ่กว่านี้เมื่อเราดูตัวเลขโรคอ้วนในวัยเด็ก: ในปี 2556 มีทารก 42 ล้านคนและเด็กเล็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
และส่วนใหญ่เป็นกรณีที่เกิดจากพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีที่ติดตามบุคคลไม่พบกรณีที่เกิดจากเงื่อนไขทางพันธุกรรมหรือความผิดปกติ: อาหารที่ไม่สมดุลและมีไขมันสูง, วิถีชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลย
ดังนั้นเมื่อเราได้รับน้ำหนักและถึงแม้จะไม่รู้ตัวและต้องการลดน้ำหนักเราก็กำลังเผชิญอยู่ ความท้าทายของการลดน้ำหนักแม้ว่าในช่วงแรกอาจมีความซับซ้อน แต่ก็เป็นไปได้อย่างยิ่ง
กุญแจที่จะทำให้ความท้าทายในการลดน้ำหนักเป็นไปได้
ติดตามอาหารที่สมดุลและไขมันต่ำ
เห็นได้ชัดว่าเรากำลังเผชิญกับหนึ่งในกุญแจพื้นฐานเนื่องจากไม่ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม ถ้าเราไม่เปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารของเราที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุดมันจะยากสำหรับเรา.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามอาหารที่มีไขมันต่ำขึ้นอยู่กับอาหารธรรมชาติและอาหารสด ควรบริโภคผักผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ในทางตรงกันข้ามถั่วเช่นอัลมอนด์และวอลนัทช่วยในการลดน้ำหนักในขณะที่แนะนำให้ใช้เมล็ดธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและนมพร่องมันเนย
เยี่ยมชมมืออาชีพที่ดี
เราไม่แนะนำให้ติดตามอาหารด้วยตัวเองเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่เราพบไม่ควรคำนึงถึงพารามิเตอร์สุขภาพบางอย่างหรือแม้แต่โรคที่เราอาจมี (เช่นเบาหวานไขมันสูงหรือความดันโลหิตสูง)
ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่จะให้อาหารที่เพียงพอตามความต้องการส่วนบุคคลของเรา มันจะคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายประจำวันของเรานิสัยและรสนิยมของเราผิวพรรณของเราเพศและอายุของเรา
ความสำคัญของการควบคุมความวิตกกังวล
ก่อนเริ่มอาหารเราต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น หรืออะไรที่เหมือนกันการสูญเสียหลายกิโลกรัมภายในสองสามสัปดาห์เนื่องจากนอกจากเป็นไปไม่ได้มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา
นอกจากนี้หากเราลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นเราจะไม่เพียง แต่มีใจโอนเอียงมากกว่าที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเช่น ตับไขมันแต่เราจะเพิ่มความเสี่ยงของผลการตอบสนองที่น่ากลัว
เมื่อพูดถึงการควบคุมความกังวลอาจเป็นประโยชน์ในการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ (เช่นวิ่งหรือเดิน) และยังมีบางอย่าง การทำสมาธิหรือผ่อนคลาย ที่บ้าน
ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เมื่อลดน้ำหนัก แต่เมื่อมันมาถึงเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดี ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภคและไขมันทำให้เรามีรูปร่างที่ดีและมีประโยชน์ในการลดกิโลกรัมความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง ดีที่สุด ฝึกฝนทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
ในแง่นี้หลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการและการควบคุมอาหารที่แนะนำ เดินไป ลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันเป็นการกระทำที่ง่ายที่เราสามารถกระทำได้ตลอดเวลา
ในแง่นี้เดินเท่านั้น 25 นาทีต่อวัน มันอาจหมายถึงความแตกต่างโดยประมาณ 5 กิโลกรัมต่อปีเพื่อให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นในเวลาเดียวกันว่ามันมีประโยชน์ที่สำคัญมากไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังจิตใจ
การเดินหรือพบปะเพื่อนหรือคู่ของคุณเพื่อเดินจะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณรวมการออกกำลังกายกับการกระตุ้นและชีวิตทางสังคมดังนั้นมันจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง
