โปรตีนธรรมชาติสั่น: 5 สูตรสำหรับมวลกล้ามเนื้อของคุณ

ด้วยการมาถึงของแฟชั่นที่จะใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่นิยมมากขึ้นเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาด้วยการเปิดตัวของร้านค้าที่มีความเชี่ยวชาญในการขายผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักเพาะกายสาขาของ โปรตีน มันได้กลายเป็นหัวข้อที่คุ้นเคยมากขึ้นในส่วนของคนส่วนใหญ่

ตัวอย่างที่ดีคือกรณีของ โปรตีนเชคซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าประเภทนี้เพื่อการบริโภคหลังจากเล่นกีฬา ในกรณีเหล่านี้เราสามารถพบตัวเองในรูปแบบผง (เพื่อเตรียมพวกเขาที่บ้านในภายหลัง) หรือเตรียมไว้แล้วในภาชนะที่สอดคล้องกัน

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเรานั้นง่ายหากเราฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและเราเลือกใช้ โปรตีนจากธรรมชาติเชค?.

กุญแจสำคัญสำหรับไขมันที่จะเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้ออยู่ในปริมาณโปรตีนที่สูงที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของเรามีปริมาณที่จำเป็นที่เราต้องได้รับเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ

สมูทตี้ธรรมชาติเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด ในโอกาสนี้ พวกเขาเป็นเชคที่จัดทำขึ้นด้วยอาหารธรรมชาติที่มีปริมาณโปรตีนสูง.

พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ง่ายในการเตรียมความพร้อมที่บ้านเศรษฐกิจและยังช่วยให้เรารวมโปรตีนในอาหารประจำวันของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์เพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตและกล้ามเนื้อได้รับเราต้องการมาก

แม้ว่าพวกเขาสามารถทำด้วยส่วนผสมที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่หลากหลาย (เช่นถั่วและซีเรียล) ที่พบมากที่สุดคือการเลือกใช้ผลไม้บางอย่างที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้

ในโอกาสนี้เราขอเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม 5 สูตรง่ายต่อการเตรียมซึ่งนอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการแล้วพวกเขายังโดดเด่นในเรื่องความอร่อย คุณกล้าเตรียมมันไหม.

กล้วยปั่น

กล้วยนอกเหนือจากการเป็นผลไม้ที่ให้แร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากให้โปรตีนระหว่าง 1 ถึง 1.5 กรัมหรือเท่ากันระหว่าง 2 ถึง 3% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ส่วนผสม:

กล้วยสองหรือสามตัว
นมเล็กน้อย
น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
อบเชยนิดหน่อย

วิธีทำกล้วยให้สั่น:

ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ
ใส่นมกล้วยน้ำผึ้งและอบเชยลงในโถปั่น
เอาชนะมันได้ดี ทำ! เสิร์ฟในแก้วและทารกขนาดใหญ่

แอปเปิ้ลปั่น

ปริมาณโปรตีนในแอปเปิ้ลเท่ากับ 0.31 กรัม ทุกๆ 100 กรัม โปรตีนเหล่านี้ใช้ในร่างกายของเราเพื่อสร้างโปรตีนใหม่ที่มีหน้าที่สร้างเนื้อเยื่อเช่นมวลกล้ามเนื้อของเราและควบคุมของเหลวในร่างกายในหน้าที่อื่น ๆ

ส่วนผสม:

1 แอปเปิ้ล
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชนิด
น้ำผึ้งบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
อัลมอนด์ปอกเปลือก 1 กำมือและดิบ
นม
อบเชย

วิธีทำให้แอปเปิ้ลสั่นไหว:

ล้างแอปเปิ้ลให้ดีปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วเครื่องปั่น: ตัดแอปเปิ้ล, โยเกิร์ต, น้ำผึ้ง, อัลมอนด์, นมและอบเชย
เอาชนะมันได้ดี เสิร์ฟและดื่ม

สตรอเบอร์รี่ปั่น

ปริมาณโปรตีนในสตรอเบอรี่อยู่ที่ 0.81 กรัม ทุกๆ 100 กรัม สารสกัดจากสตรอเบอร์รี่เปิดใช้งานในเชิงบวกโปรตีนในร่างกายที่เรียกว่า "Nrf2" ซึ่งจะแสดงเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและกิจกรรมป้องกันอื่น ๆ โปรตีนนี้ทำงานเพื่อลดไขมันในเลือดและคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับที่อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

ส่วนผสม:

สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชนิด
1 นมเล็กน้อย
1 flaxseed คัพหนึ่งควอต

วิธีทำสตรอเบอร์รี่ปั่นด้วย:

ล้างสตรอเบอร์รี่ให้ดีนำส่วนที่เหลือออกแล้วผ่าครึ่ง
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นรวมทั้งข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
เอาชนะทุกอย่างให้เข้ากัน
เสิร์ฟในแก้วขนาดใหญ่

วิปปิ้งไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ มันย่อยง่ายขึ้น ไข่ขาวให้ 17 แคลอรี่และโปรตีน 7 กรัมซึ่งมีคุณค่าทางชีวภาพสูง

ส่วนผสม:

ไข่ขาว 3 ฟอง
นมเล็กน้อย
ข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือ
กล้วย 1 ผล

วิธีทำให้ไข่สั่น:

แยกไข่ขาวออกจากไข่แดงอย่างระมัดระวัง หากคุณต้องการคุณสามารถจองไข่แดงเพื่อทำไข่เจียวในเวลาอื่น
ปอกเปลือกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นและคนให้เข้ากัน
พร้อมเสิร์ฟในแก้ว

ข้าวโอ๊ตปั่น

ปริมาณโปรตีนที่ข้าวโอ๊ตมีอยู่คือ 11.72 กรัม ทุกๆ 100 กรัมมันมีโปรตีนในปริมาณที่สำคัญมีไขมันไม่อิ่มตัวและนอกจากนี้มันยังมีสารอาหารที่มีคุณค่าสูงเมื่อเล่นกีฬา