วิธีเสริมกำลังการป้องกันของคุณสำหรับการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วง

วิธีเสริมกำลังการป้องกันของคุณสำหรับการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วง

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลมีแนวโน้มที่จะทำให้แนวรับของเราอ่อนตัวลงโดยเฉพาะเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลเกี่ยวข้องกับทางเดินของฤดูร้อนถึงเวลาที่เย็นกว่ามากด้วยการลดลงของแสงแดดที่ส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนของเรา ดังนั้นต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา

มันเกิดอะไรขึ้นกับ ฤดูใบไม้ร่วงสถานีที่คาดว่าจะถึงเวลาที่เย็นกว่าด้วยอุณหภูมิที่ลดลงและแสงแดดที่ลดลงหลังจากการเปลี่ยนแปลงของเวลา และสุขภาพของเราก็ทนทุกข์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้ทำอะไรมาก่อน เสริมกำลังการป้องกันของเรา และหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและสารอาหารที่เป็นไปได้

ทำไมฤดูใบไม้ร่วงส่งผลกระทบต่อการป้องกันของเรามาก

ด้วยการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วง Equinox (เมื่อวันนั้นจะยาวนานเท่ากลางคืน) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่นั้นมาวันนั้นจะเริ่มสั้นลงเรื่อย ๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนในระยะเวลาของแสงแดด

ผลลัพธ์สำหรับสุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งมีชีวิตของเรานั้นชัดเจนกว่า: ดูเหมือนว่าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียก ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง(หรือที่รู้จักกันแพร่หลายในนามของ อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ร่วง) ความผิดปกติที่มีอาการบ่อยที่สุดเกิดขึ้นกับความรู้สึกต่อเนื่องของความเศร้าความอ่อนแอพลังงานต่ำและการลดทอนกระแสเลือด

อย่างที่เราเห็นอาการเหล่านี้ไม่ได้น่ากลัวเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันมักจะหายไปเมื่อเราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและสถานการณ์ใหม่ แต่ในบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อเรามากขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับความหงุดหงิดและปัญหาสมาธิซึ่งท้ายที่สุดก็ส่งผลให้เกิดปัญหาเฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อวันต่อวันของเรา

เหตุผลนั้นชัดเจน เมื่อแสงแดดลดลงสมองส่งคำสั่งบางอย่างไปยังฮอร์โมนบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมการนอนหลับและอุณหภูมิของร่างกาย) ดังนั้น เมลาโทนินปริมาณที่มากขึ้นเราจะรู้สึกได้ถึงการนอนหลับที่มากขึ้นและความปรารถนาที่จะกินมากขึ้น.

ในขณะเดียวกันสิ่งนี้ก็เกิดขึ้น ร่างกายของเราหลั่งเซโรโทนินในปริมาณที่น้อยลง(ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกของความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายของเรา) และโดปามีน(ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของเราในการมีสมาธิ)

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเสริมกำลังการป้องกันของคุณก่อนฤดูใบไม้ร่วง

ไม่กี่เดือนก่อนการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงเช่นจากสัปดาห์สุดท้ายของเดือนสิงหาคมและสิ้นสุดวันหยุดฤดูร้อนมันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลงไปทำงานดูแลสุขภาพของเราและเหนือสิ่งอื่นใดลอง เพื่อปกป้องร่างกายของเราและเสริมสร้างการป้องกันของเราเพื่อป้องกันการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงเรียกเก็บเงินจากเรา

ความจริงก็คือมันง่าย แต่มันก็ไม่เพียงพอที่จะทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการติดตามอย่างง่ายดายและง่ายดายซึ่งจะมีประโยชน์มาก เราเสนอข้อเสนอที่มีประโยชน์ที่สุดให้คุณด้านล่าง

ดูแลอาหารและการได้รับสารอาหารของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นของหวานและขนมอบ, ของทอด (ชิป, ของขบเคี้ยวเค็ม ... ), อาหารทอดและทอด, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ... ในทางกลับกัน, เลือกใช้อาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพของเราและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วง

ยกตัวอย่างเช่น มันมีความสำคัญต่อการเพิ่มปริมาณการใช้เหล็กแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้ในการเพลิดเพลินไปกับพลังงานที่ดีช่วยให้เราป้องกันการติดเชื้อและปรับปรุงความต้านทานทางกายภาพของเรา คุณจะพบมันในซีเรียลพืชตระกูลถั่วผักและเนื้อสัตว์

มันเป็นพื้นฐาน รักษาปริมาณวิตามินซีให้เพียงพอสารอาหารที่แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่ามันไม่ได้ช่วยให้เราสามารถป้องกันการติดเชื้อได้หากมันช่วยลดอาการของมันได้นอกจากจะให้พลังงานแก่เราแล้ว คุณจะพบมันในผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, มะนาว, เกรพฟรุต ... ) นอกเหนือจากผักเช่นพริก (แดงและเขียว)

เราไม่สามารถลืมได้ทั้ง วิตามินบีเหมาะสำหรับการรักษาระบบประสาทที่แข็งแรงและอยู่ในสภาพดีและคุณจะพบได้ในธัญพืชและถั่วเช่นอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัท

รับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา. และเหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้นเพราะเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายของเราจะหลั่งเซโรโทนินมากขึ้น สิ่งที่เหมาะ? พยายามฝึกฝนทุกวันอย่างน้อย 40 นาทีต่อครั้ง

ในทางกลับกันถ้าหลังจากการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงคุณรู้สึกถึงบางสิ่งที่น่าเศร้าการออกกำลังกายจะช่วยได้มาก: ไปเดินเล่นหรือวิ่งเมื่อยังมีแสงสว่างอยู่ มันจะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ฝึกผ่อนคลาย (หรือทำสมาธิ)

เชื่อหรือไม่ ใช้เวลาในการหายใจลึก ๆ มีประโยชน์มากในการฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป. และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะช่วยให้คุณรู้สึกกับตัวเองรักษาความสงบและสงบลง

ดังนั้นพยายามฝึกผ่อนคลายทุกวัน มันใช้เวลาไม่มากเพียงแค่มีห้องที่บ้านซึ่งคุณรู้สึกสบายและสงบนั่งฟังเพลงที่ผ่อนคลายและพยายามผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ถ้าคุณทำทุกวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในไม่ช้า บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อฤดูใบไม้ร่วง