การรับประทานอาหารเวลาไหนดีกว่ากัน?
เมื่อพิจารณาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันไม่ต้องสงสัยเลยว่า อาหารเย็นกลายเป็นมื้อสำคัญที่เท่าเทียมกันเพราะด้วยมันทำให้เราเผาผลาญอาหารของเราใช้งานและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวตลอดทั้งคืนซึ่งสามารถทำให้เราตื่นขึ้นมาหลายครั้งและนอนไม่หลับ
ในแง่นี้ถ้าคุณสนุกในการเปิด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ง่ายเตรียมความพร้อม อาหารเย็นเพื่อสุขภาพ มันง่ายเหมือนกัน สำหรับมื้อสุดท้ายของวันนี้ควรกินอาหารเบา ๆ ให้แคลอรีน้อยและไม่มีไขมัน อย่างที่เราทราบร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในเวลากลางคืนเพราะขาดกิจกรรมดังนั้นเราจึงควรลืมรสหวานหรืออุดมไปด้วยแป้งกลั่นและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและโปรตีนสูง (เช่น ไก่งวงหรืออกไก่)
แต่ถึงแม้ว่าเราจะรับประทานอาหารเบา ๆ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดเสมอ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ห่างจากเวลานอนหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากถ้าเราทานอาหารเย็นและเข้านอนหลังจากนั้นไม่กี่นาทีเราก็สามารถหยุดการย่อยอาหารได้
ในขณะที่อาหารเช้าควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ย้ายออกจากผลิตภัณฑ์ทั่วไป แต่ไม่เพียงพอจริง ๆ แบบดั้งเดิม ซีเรียลอาหารเช้า หรือโดยทั่วไป คุ้กกี้ในกรณีของอาหารค่ำขอแนะนำให้เบา
และอะไรที่เหมาะสมกว่า ขอแนะนำให้เลือกเหนือสิ่งอื่นใด อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย (ง่ายและซับซ้อน) ที่จริงแล้วควรมีส่วนร่วมระหว่าง 15 และ 25% ของแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน แต่ความจริงก็คือว่าในกรณีส่วนใหญ่เรามักจะเกินจำนวนนี้
อย่างไรก็ตามความจริงก็คือขึ้นอยู่กับนักโภชนาการที่คุณพูดคุยกับคุณจะระบุว่าเป็นที่ยอมรับได้ที่จะกินผลไม้ตอนเย็นหรือซีเรียลและผู้ที่จะไม่แนะนำคุณเลย ความจริงก็คือ ถ้าคุณต้องการมีผลไม้สดหรือซีเรียลคุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาเพราะในขณะที่ผลไม้สดจะให้ประโยชน์ที่ไม่น่าเชื่อต่อร่างกายของคุณและมีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าสนใจซีเรียลก็จะทำเช่นเดียวกัน (แต่ถ้ามันมีความครอบคลุมและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
เราควรทานอาหารเย็นเวลาไหน? เมื่อไหร่จะดีกว่า
แน่นอนต้องกำหนดชั่วโมงตามช่วงเวลาที่สิ่งมีชีวิตของเรามีความต้องการที่จะกินเพื่อตอบสนองตัวเอง; นั่นคือในขณะที่เราเริ่มรู้สึกหิว
ก่อนอื่นสิ่งที่ดีที่สุด - และแนะนำให้เลือก - คือการสร้างและบำรุงรักษาตารางเวลาที่จะรับประทานอาหารทุกวัน
เกี่ยวกับเวลาเป็นที่ชัดเจนว่านี่เป็นปัญหาส่วนตัวของแต่ละคน แต่ใช่ แนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน. ดังนั้นหากคุณมีนิสัยชอบนอนเวลา 23.00 น. ในเวลากลางคืนควรรับประทานอาหารเย็นตอนสามทุ่ม
เหตุผลคืออะไร หากเราเข้านอนในภายหลังระบบย่อยอาหารของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะย่อยอาหารตามปกติที่เรากินดังนั้นเราจึงมักจะรับน้ำหนักผ่านแคลอรี่จำนวนมากขึ้น
คุณไม่กี่ครั้งที่เห็นว่าหลังจากอาหารเย็นและเข้านอนหลังจากไม่กี่ชั่วโมงคุณตื่นขึ้นมาในการนอนหลับของคุณเพราะคุณทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้อง, อิจฉาริษยาและ / หรือก๊าซ สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการไม่เหลือเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและเข้านอน
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณในอาหารมื้อค่ำของคุณ
อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะลองทานอาหารเย็นก่อนสิ่งที่เรามักจะทำ. ในแง่นี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปัญหาของชาวสเปนหลายคนที่ตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยการนอนหลับบวมและเสียใจเป็นเพราะพวกเขารับประทานอาหารดึกและเข้านอนทันทีหรือรับประทานอาหารในปริมาณมาก
ดังนั้นระบบย่อยอาหารของเราไม่สามารถย่อยอาหารได้ดีเรานอนหลับไม่ดีและในวันถัดไปเราสามารถลุกขึ้นด้วยอาการบวมในช่องท้องท้องอืดและก๊าซไม่สบายนอกจากความรู้สึกง่วง
ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือพยายามรับประทานอาหารให้เร็วขึ้น. ดีที่สุด ทำระหว่าง 8:00 น. ถึง 21:00 น. เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของเรามีเวลาเพียงพอที่จะทำกระบวนการย่อยอาหารส่วนใหญ่ก่อนเข้านอน
และเราควรทำอย่างไรถ้าเรารู้สึกหิวก่อนเข้านอนเพื่อทานอาหารเย็นก่อนหน้า?
แม้ว่าร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับอาหารมื้อค่ำในช่วงต้นชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังฝึกซ้อมอยู่สองสามวัน แต่เป็นไปได้ว่าทั้งในช่วงเวลาแรกและในช่วงเวลาเฉพาะสามารถทำให้เราหิวก่อนนอน
สำหรับกรณีเหล่านี้ ตัวเลือกที่ดีคือการเตรียมการแช่ผ่อนคลายซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการทำให้ระบบประสาทสงบจิตใจของเราและเป็นประโยชน์อย่างมากในการสร้างความมั่นใจให้กับเราช่วยให้เราคืนดีกับความฝันได้ดีขึ้น
ที่เหมาะสมที่สุดคือเงินทุนที่ทำด้วย Melissa, Chamomile, valerian หรือมะนาว. การเตรียมมันง่ายมากเนื่องจากคุณเพียงแค่ใส่ในกระทะเทียบเท่ากับน้ำหนึ่งถ้วยและเมื่อน้ำเริ่มเดือดเพิ่มช้อนชาพืช ปล่อยให้มันเดือดประมาณ 3 นาทีและหลังจากนั้นให้ปิดความร้อนปิดฝาแล้วพักอีก 5 นาที รายชื่อ! คุณเพียงแค่ต้องทำให้เครียดมาถึงถ้วยโปรดและดื่มมัน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารเย็น
