วิธีลดน้ำตาลในอาหารของคุณ เคล็ดลับการแทนที่
เมื่อเราเตรียมกาแฟปั่นน้ำผลไม้หรือแม้กระทั่งการแช่หรือชาที่พบมากที่สุดคือการทำให้หวานด้วย น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อที่เป็นที่นิยมของ น้ำตาลทรายขาว. ในความเป็นจริงมันกลายเป็นน้ำตาลที่นักโภชนาการต่อมไร้ท่อและทันตแพทย์ต่อสู้เพราะการบริโภคมีแนวโน้มที่จะเป็นลบต่อสุขภาพของเรา
น้ำตาลได้กลายเป็นสิ่งที่สังคมบริโภคมากที่สุดในทศวรรษที่ผ่านมา ในความเป็นจริงอุตสาหกรรมอาหารมากขึ้นและห่วงโซ่อาหารจานด่วนที่เพิ่มน้ำตาลลงในอาหารทุกประเภท (ทั้งหวานและเค็ม) เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารและมื้ออาหารของคุณ
อย่างไรก็ตามคุณต้องระวัง มันแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปอาจเป็นสิ่งเสพติดในระยะยาวและเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมประชากรโลกถึง 30% ที่มีน้ำหนักเกิน
ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ต่อสุขภาพ
ในแง่นี้มันไปโดยไม่บอกว่าน้ำตาลมีชุดของข้อห้ามและการบริโภคควรลดลงให้น้อยที่สุดถ้าเราต้องการกินอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดี คุณไม่เชื่อเหรอ ถ้าเป็นเช่นนั้นที่นี่เราปล่อยให้ข้อเสียบางอย่างที่มีการบริโภคของอาหารนี้:
- รับน้ำหนัก ขนมหวานและอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลส่วนใหญ่มีอัตราไขมันไม่อิ่มตัวสูง ด้วยเหตุนี้การบริโภคน้ำตาลจึงสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
- โรคหัวใจ น้ำตาลยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
- ลักษณะของฟันผุ น้ำตาลเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นส่วนประกอบที่เมื่อสัมผัสกับสารเคลือบฟันทำให้เกิดการเสื่อมสภาพส่งผลให้เกิดโพรงจำนวนมาก
- การบริโภคน้ำตาลนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนเหล่านั้นที่ญาติของพวกเขาได้รับความเดือดร้อนจากโรคนี้
หากคุณต้องการค้นพบเพิ่มเติมเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความที่เกี่ยวข้องที่มีชื่อว่า ผลที่ตามมาของการละเมิดน้ำตาลที่ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพจากการบริโภคน้ำตาลปกติและเป็นนิสัยในสุขภาพของเรา
เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนน้ำตาล เคล็ดลับที่มีประโยชน์
แน่นอนหลังจากอ่านบรรทัดเหล่านี้คุณได้ลดความสำคัญลงไป ลดการบริโภคน้ำตาลลงอย่างมาก. อย่างไรก็ตามในตอนแรกมันจะเป็นกระบวนการที่ยากมากที่จะดำเนินการเนื่องจากอาหารนี้ค่อนข้างเสพติด ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือแทนที่คำแนะนำต่อไปนี้:
ฟรักโทสเป็นพันธมิตรที่ดี
คุณมีความปรารถนาที่ไม่อาจแก้ไขได้ที่จะใช้ความหวานเมื่อคุณตื่นขึ้นหรือเมื่อคุณทำงาน ถ้าเป็นเช่นนั้นเราขอแนะนำให้คุณพักเล็กน้อยและแทนที่ด้วยผลไม้ชิ้นใด ๆ ปริมาณฟรุคโตสสูงจะให้ความหวานที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับ "ถอนอาการ"ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความหิวและกินวิตามินและแร่ธาตุทุกชนิด ข้อดีทุกอย่าง!
น้ำผึ้งมีประโยชน์สำหรับเครื่องดื่มที่ทำให้หวาน
พวกคุณหลายคนใช้น้ำตาลในการทำชากาแฟน้ำผลไม้หรือชา วิธีที่ดีในการแทนที่ด้วยการใช้แทน น้ำผึ้งปริมาณเล็กน้อย ต้องขอบคุณเธอคุณจะได้รับความหวานชื่นใจที่คุณแสวงหามากโดยไม่ใช้น้ำตาลมากเกินไปจนมีผลเสียต่อสุขภาพของเรา
- วิธีรับประทานน้ำผึ้งเพื่อเพลิดเพลินกับสรรพคุณ
ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน
หญ้าหวาน มันเป็นหนึ่งในสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่ได้มีข้อห้ามสำหรับสุขภาพของเรา คุณสามารถค้นหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ในราคาที่มีอยู่ และที่สำคัญที่สุดพวกเขาจะนำความหวานนั้นมาสู่เครื่องดื่มหรือมื้ออาหารโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลในทางที่ผิด
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อลดการใช้น้ำตาลอย่างรวดเร็ว
เรายังเสนอเคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อลดการใช้น้ำตาล:
- เลือกใช้ผลไม้โดยเฉพาะแทนขนมและของหวาน
- ในการทำให้หวานเครื่องดื่มบางชนิดเช่นนมหรือเงินทุนควรเลือกใช้น้ำผึ้ง, กากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล หญ้าหวานก็น่าสนใจเช่นกัน
- พยายามบริโภคกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลแม้ว่าในตอนแรกรสชาติที่เข้มข้นสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับมันได้เหมือนที่เคยทำมาก่อน
- อาหารเช้าของคุณรวมถึงผลไม้ซีเรียลและผลิตภัณฑ์นม ขอแนะนำให้กำจัดขนมและขนมอบ
