ออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายของคุณ

ก้น พวกเขาเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับสะโพกและขา พวกมันถูกสร้างขึ้นโดย gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเฉพาะที่อนุญาตให้ทำงานในพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกาย

หากเป้าหมายของคุณคือ ทำให้ก้นแข็งตัว และเพื่อปรับปรุงการปรับสภาพกล้ามเนื้อของบริเวณนี้ของร่างกายมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจในการฝึกฝนแบบฝึกหัดที่นอกเหนือจากการทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งตัวแล้ว

แบบฝึกหัดที่แนะนำใช้สำหรับบั้นท้าย

การออกกำลังกายสำหรับก้น พวกเขาจะได้รับคำแนะนำในช่วงเวลาของการลดการสะสมของไขมันในก้นนอกเหนือไปจากการช่วยในทางบวกเพื่อเสียง gluteus สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงคุณธรรมเพิ่มเติมอื่น ๆ เช่นความนิยมในการกำจัดเซลลูไลท์

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยในเรื่องนี้คือ: การออกกำลังกายที่มีแถบยางยืด, น้ำหนัก, ลูก, squats, สะโพกและความก้าวหน้า

การออกกำลังกายวงยืดหยุ่น

แถบยางยืดหยุ่นเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวมากขึ้นดังนั้นจึงมีการระดมกล้ามเนื้อของเอวและสะโพกอย่างเพียงพอ (รวมถึงไม่เพียงแค่ก้น แต่ยังหน้าท้อง)

ตุ้มน้ำหนักออกกำลังกาย

มันช่วยในการเพิ่มความพยายามที่ glutes ต้องดำเนินการเพื่อให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดบางอย่างเช่นในกรณีของการนั่งยองหรือ squats (การกดขาที่เป็นที่นิยม)

การแทงบอล

มันมีประโยชน์ในการเสริมบั้นท้ายช่วยในการปรับปรุงไม่เพียง แต่รูปร่าง แต่ยังเมื่อมันได้รับ gluteus กลมและรูปร่าง

ด้วยเครื่องมือนี้มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของทั้ง gluteus และเอว

การออกกำลังกายที่ก้าวย่าง

มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดในการกระตุ้น glutes และเสริมสร้างพวกเขา

มันก็เพียงพอแล้วที่จะยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยแขนของคุณผ่อนคลายและมีดัมเบลล์อยู่ในมือ มองไปที่หน้าผากให้เอนหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยและก้าวไปข้างหน้าโดยทำให้ลำต้นตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเราก้าวย่างต้นขาที่เราก้าวไปข้างหน้าควรทำให้แนวนอนมั่นคง

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อปรับบั้นท้ายของคุณ

squats

มันเป็นแบบฝึกหัดที่รู้จักกันในชื่อ Squat ซึ่งประกอบไปด้วยการวางแขนบนหัวและหลังตรงเหยียดหัวเข่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมองตรงไปข้างหน้า

ระดับความสูงสะโพก

การออกกำลังกายของระดับความสูงสะโพกไม่เพียง แต่จะแนะนำให้เสียงก้น แต่เพื่อลดหน้าท้องและเสียงมัน

การใช้งานง่าย: บนพื้นคุณต้องงอเข่าด้วยฝ่าเท้าติดกับพื้น เมื่อมือของคุณเหยียดตรงและยึดติดกับพื้นคุณจะต้องยกสะโพกโดยไม่ต้องถอดหัวเท้าหรือมือ

และในที่สุดเราก็ปล่อยให้คุณมีวิดีโอที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้ที่จะทำให้ก้นของคุณแข็งและเสียง คุณกล้าที่จะเห็นไหม?:

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับขา

ยังเป็น ขา พวกเขาสามารถปรับเสียงได้ง่ายมาก ในแง่นี้เราขอเสนอ ออกกำลังกายสำหรับขา ง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับ ขากระชับขึ้น.

1. นอนบนพื้นบนเสื่อหรือผ้าห่มที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย
2. ยืดด้านขวารองรับน้ำหนักที่ข้อศอก
3. วางมืออีกข้างไว้ที่เอว
4. นำขาที่เหลือไว้ที่หน้าอกของคุณ (โดยเฉพาะขาซ้าย)
5. เหยียดแขนและขาพร้อมกัน
6. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
7. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งทุกสองวัน