อะไรคือความต้องการทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

อะไรคือความต้องการทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

การคงไว้ซึ่งอาหารที่เพียงพอนั้นมีความสำคัญเสมอในทุกช่วงเวลาของชีวิต แต่มันมีความสำคัญมากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันให้ร่างกายด้วยสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นดังนั้นในช่วง 9 เดือนที่การตั้งครรภ์มักจะเป็นเวลา

ในช่วง 270 วันที่การตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีอายุการเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งมีความเป็นไปได้ที่จะอนุญาตให้ทารกในอนาคตได้รับการรองรับการพัฒนาและการเจริญเติบโต

แม้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของแม่ในอนาคตไม่ว่าเธอจะออกกำลังกายหรือไม่และยังคงออกกำลังกายที่ค่อนข้างปกติและเป็นประจำถ้าเธอรักษาน้ำหนักในอุดมคติหรือไม่ ... มีชุดของสารอาหารที่เป็นพื้นฐานและ จำเป็นในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์

และสารอาหารที่จำเป็นเหล่านั้นคืออะไร? พวกเขามีดังต่อไปนี้:

โปรตีน

ในระหว่างตั้งครรภ์มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยแม่ในอนาคต นี่คือสาเหตุที่การเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกและโครงสร้างของแม่ใหม่จะเกิดขึ้นที่ช่วยให้การพัฒนาปกติของการตั้งครรภ์

ในความเป็นจริงมันกลายเป็นองค์ประกอบหลักสำหรับการก่อตัวของรกและโครงสร้างร่างกายอื่น ๆ ในแม่เช่นหน้าอกและการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการให้นมบุตรมดลูกหรือปริมาณเลือดที่มีขนาดใหญ่ขึ้น

พวกเขามีความสำคัญเพราะพวกเขาชอบการผลิตเลือดและมีความสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์

จำเป็นต้องมีโปรตีนเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้รักษาอาหารที่หลากหลายและอุดมไปด้วยโปรตีน ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมเธอจะต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 70 กรัมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามจำนวนนี้ควรเพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก

หาได้ที่ไหน เราสามารถค้นหาโปรตีนคุณภาพดี (หรือที่รู้จักกันว่าค่าชีวภาพสูง) ในผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลา เราต้องพูดถึงโปรตีนผักเช่นที่พบในพืชตระกูลถั่วธัญพืชและถั่ว

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพราะพวกมันมีประโยชน์ต่อการผลิตพลังงานทุกวันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงพร้อมกับไขมันพวกเขาเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับทั้งแม่ในอนาคตและทารก

ด้วยเหตุนี้การทานอาหารไม่เพียงพอกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าการขาดพลังงานและความหิวโหยตลอดการตั้งครรภ์

เราต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในขณะที่อดีตถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วหลังมักจะไม่ก่อให้เกิดยอดของน้ำตาลกลูโคสในเลือดเพราะพวกเขาจะถูกย่อยอย่างช้าๆ

ต้องการคาร์โบไฮเดรตในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่มีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแจกจ่ายให้พวกเขาตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ขนมขบเคี้ยวเวียนหัวและอ่อนเพลีย พวกเขามีความสำคัญโดยเฉพาะในช่วงเช้า

หาได้ที่ไหน เราพบคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ในอาหารเช่นน้ำตาลแยมน้ำผึ้งช็อกโกแลตผลไม้และเค้ก และเราพบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในซีเรียลพืชตระกูลถั่วและอาหารอื่น ๆ เช่นพาสต้าข้าวและมันฝรั่ง

แคลเซียม

มันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อการทำงานของเส้นประสาทและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทั้งกระดูกของทารกและฟันของเขา และยังให้ประโยชน์สำหรับคุณแม่ในอนาคตเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์

จำเป็นต้องแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคประมาณ 1,200 มก. / วัน

หาได้ที่ไหนเราพบแคลเซียมโดยเฉพาะในนมและผลิตภัณฑ์นมซึ่งกลายเป็นแหล่งหลักของแคลเซียม นอกจากนี้คุณยังสามารถหาแคลเซียมในอาหารพืชเช่นชาร์ท, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, วอลนัท, ถั่วลิสง, มะเดื่อแห้ง, ถั่ว, ถั่วชิกพีและหัวไชเท้า

เหล็ก

เรากำลังเผชิญกับแร่ธาตุพื้นฐานอื่นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงโดยเฉพาะฮีโมโกลบินโปรตีนที่นำออกซิเจนไปยังเซลล์อื่น

ในระหว่างการตั้งครรภ์ในความเป็นจริงปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อให้แม่ท้องต้องมีธาตุเหล็กจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายสามารถผลิตฮีโมโกลบินในปริมาณที่มากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองความต้องการของทารกที่กำลังพัฒนา

เหล็กจำเป็นเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์นรีแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้เสริมธาตุเหล็กทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีการป้องกันเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการธาตุเหล็กในชีวิตประจำวันจะพบในการตั้งครรภ์และการป้องกันโรคโลหิตจาง

หาได้ที่ไหนคุณจะพบเหล็กในเนื้อแดงไม่ติดมัน, ผักขม, พืชตระกูลถั่ว, เต้าหู้, ลูกเกด, ลูกพลัม, มันฝรั่ง, บรอคโคลี่, หัวผักกาด, ธัญพืช, ผักใบเขียว, แอปริคอต, มะเดื่อและขนมปังเต็มเมล็ด นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามกินอาหารเหล่านี้ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเนื่องจากเหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าในที่ที่มีวิตามินนี้ คุณสามารถเลือกตัวอย่างเช่นสำหรับพริกเขียวและแดงสตรอเบอร์รี่ส้มและมะนาว

วิตามิน B9 หรือกรดโฟลิก

มันเป็นอีกสารอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นที่เราเห็นในบทความที่เราดูแลพูดคุยกับคุณ ความสำคัญของกรดโฟลิกก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์วิตามินนี้มีความสำคัญเพราะจะช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดในสมอง (anencephaly) และในกระดูกสันหลัง (spina bifida) ซึ่งเป็นผลมาจากข้อบกพร่องในหลอดประสาท

นอกจากนี้ยังช่วยแม่ในอนาคตในเชิงบวกเมื่อมันมาถึงการป้องกัน eclampsia ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงและการปรากฏตัวของอัลบูมินในปัสสาวะ

จำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับธาตุเหล็กแนะนำให้เสริมกรดโฟลิคทุกวันไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อย่างน้อย 3 เดือนก่อนหน้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการตั้งครรภ์) อย่างไรก็ตามแนะนำให้บริโภค 300 pg ต่อวัน

หาได้ที่ไหนคุณสามารถค้นหาได้ในพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชผลไม้ไข่และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ มีความสำคัญเท่าเทียมกัน

นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเนื่องจากไม่รวมอยู่ในส่วนก่อนหน้านี้มีประโยชน์น้อยกว่า เราค้นพบพวกเขาด้านล่าง:

• วิตามินเอ:สนับสนุนการพัฒนาของกระดูกที่แข็งแรงผิวที่แข็งแรงและการมองเห็นที่เพียงพอ เราพบในผักใบเขียวและผักสีแดงและสีส้ม
• วิตามินซี:ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมทั้งเหล็กและแคลเซียมที่ดีขึ้น ปกป้องลูกน้อยจากสารอันตราย เราพบมันในผลไม้เช่นมะนาวน้ำผลไม้ธรรมชาติพริกไทยแดงและเขียวและในมะเขือเทศ
• วิตามินดี:สนับสนุนการซ่อมแซมกระดูกและการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส คุณพบในนมเสริมและเครื่องดื่มผลิตภัณฑ์นมขนมปังและซีเรียล
• ฟอสฟอรัส: แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงพร้อมกับแคลเซียมและวิตามินดีเราสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตไข่ปลาเช่นซาร์ดีนและเนื้อแดงไม่ติดมัน
• ไอโอดีน:สนับสนุนการผลิตฮอร์โมนที่ถูกต้องซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาของระบบประสาทและการเจริญเติบโต เราสามารถพบได้ในไข่ปลาและเกลือเสริมไอโอดีน

รูปภาพ Istockphoto บทความนี้เผยแพร่เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อโภชนาการการตั้งครรภ์