คุณรู้หรือไม่ว่าการกินเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
กินในวิธีที่สงบและเงียบสงบ ดูเหมือนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินไปกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ดูแลสายงานของเรา ไม่อย่างนั้นก็เป็นไปได้ว่าทุกอย่าง ระบบลำไส้ของเรากำลังปิดกั้น สถานการณ์ที่สามารถเป็นได้มากที่สุด เชิงลบต่อสุขภาพของเราโดยทั่วไป และนั่นสามารถแปลเป็นเงื่อนไขที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่น ความอ้วน หรือ โรคเบาหวาน.
ในความเป็นจริงการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโอซาก้าในประเทศญี่ปุ่นสรุปว่ามากกว่า 45.6% ของผู้ชายและผู้หญิง 50.9% กินเร็วเกินไปในตัวอย่างที่นำมาจากอาสาสมัครมากกว่า 3,000 คน . จากข้อมูลเหล่านี้และเมื่อเวลาผ่านไปก็พบว่ากลุ่มของคนเหล่านั้นที่พูดว่ากินเข้าไปในเวลาอันสั้นจนอิ่มอิ่มในทางปฏิบัติมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะน้ำหนักเกิน
ทุกคนโดยไม่แสดงความคิดเห็นว่าการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารอย่างเงียบ ๆ อาจกลายเป็นหนึ่งในนั้น ความสุขที่มากขึ้นที่มีอยู่ในชีวิต ด้วยเหตุนี้คุณไม่คิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานอาหารอย่างสงบที่สุดหรือไม่?
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการกินช้า
ไม่จำเป็นต้องพูดหลักฐานนี้จะต้องนำมาพิจารณา ทุกคนที่เต็มใจลดน้ำหนัก ในแง่นั้นเราพบว่ามันน่าสนใจมากที่จะให้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณในขณะเดียวกันก็ดูแลสายของคุณ คุณพร้อมหรือยัง ไปกันเถอะ!
กินเสมอนั่งและอยู่หน้าโต๊ะ
มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น กินที่ทำงานเป็นเวลาสิบนาที เพื่อกลับมาทำงานของเราโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำความเครียดความกังวลและสิ่งอื่น ๆ ให้กับเราได้มากที่สุดเท่านั้น ผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของเรา
เพื่อแก้ไขมันสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือนั่งลง เงียบ ๆ ที่หน้าโต๊ะและให้เวลากับตัวเอง เพื่อลิ้มรสอาหารทั้งหมดในวิธีที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องทำงานอื่น ๆ (เช่นดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต) ที่จะสนับสนุนให้เรา "กิน" อาหารเท่านั้น
เคี้ยวอาหารทุกอย่างดี
เคี้ยวอาหารช้า ๆ มันจะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นเมื่อมันมาถึงเพลิดเพลินกับอาหารใด ๆ ในระหว่างกระบวนการนี้ดูเหมือนว่าสำคัญมากที่คุณจะต้องดำเนินการทั้งหมด อาหารผ่านทางฟันผุของคุณ. ปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เปียกชุ่มไปด้วยน้ำลายในขณะที่ยังผ่านลิ้น
ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับรสชาติทั้งหมดของแต่ละอัน เนื้อสัตว์ปลาผลไม้และผัก ที่คุณทำในภายหลังจะมีการย่อยอาหารที่สงบมากขึ้นเนื่องจากอาหารจะได้รับการ "แปรรูป" มากขึ้นไปยังลำไส้
ดื่มน้ำทุกนาที
มันไปโดยไม่บอกว่าน้ำจะช่วยให้เรานิ่มอาหารที่เรากิน ดังนั้นขอแนะนำให้อย่างน้อยใช้สองจิบของของเหลวนี้ทุกหกสิบวินาที สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นทั้งร่างกายในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
ทั้งหมดนี้โดยไม่พูดถึงว่าน้ำยังมีผลกระทบที่ทำให้อิ่มและสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มหลังจากมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด และแน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถแปลเป็นการลดน้ำหนักได้ในภายหลัง
ใช้เวลาส่วนที่เล็กกว่าเสมอ
คุณเบื่อที่จะทานอาหารทุกมื้ออย่างเร่งรีบหรือไม่? เรามีวิธีแก้ปัญหาสำหรับเรื่องนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือตัดอาหารให้หมด cachitos น้อย
ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รสชาติอาหารที่ดีขึ้น ในขณะที่กระบวนการบริโภคอาหารจะมีมาก ช้าลงและช้าลงสิ่งที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
กินทุก 2-3 ชั่วโมง
เป็นเรื่องปกติมากที่หลังจากกินอาหารไปไม่นานหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงเราจะต้องรีบกินอีกครั้ง ต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงที่จะ "สับ" ระหว่างชั่วโมงด้วยของหวานหรือทอดคือการกินผลไม้สักชิ้น (เช่นแอปเปิ้ล) หรือผลไม้แห้งพร้อมชาหรือน้ำเปล่า
สิ่งนี้จะนำคุณ รางพลังงานพิเศษเพื่อดำเนินการต่อการเผชิญกับวันที่ในขณะเดียวกัน คุณจะรู้สึก "อิ่มท้อง" บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
