5 สูตรแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับอาหาร

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเพลิดเพลินกับสูตรอาหารแสนอร่อยและอร่อย ในขณะที่มันเป็นความจริงที่มีจำนวนของอาหารที่ต้องห้ามในอาหารความจริงก็คือในขณะที่อาหารแคลอรี่ต่ำมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติที่พวกเขาสามารถบริโภคได้ทุกวัน

สำหรับสิ่งนี้อุดมคติคือการเตรียมสูตรอาหารอาหารเบา ๆ ตามอาหารที่แนะนำในอาหารและอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารหรือไม่ก็ตามเราเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด 5 สูตรซึ่งโดดเด่นอย่างแม่นยำเพราะแคลอรี่ต่ำ พวกเขาเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก; แม้ว่าความจริงก็คือว่าพวกเขาจะอร่อยมากที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาไม่ว่าคุณจะอยู่ในระบบการปกครองหรือไม่

ครีมเห็ดแคลอรี่ต่ำ

ครีมผักนั้นเหมาะอย่างยิ่งในเกือบทุกเวลาไม่เพียงเพราะคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสรรพคุณและคุณค่าทางโภชนาการของผักที่ดีที่สุด แต่เพราะพวกเขาสามารถกลายเป็นสูตรที่ดีและอร่อยได้ตลอดเวลานอกเหนือจากสูตรที่ต่ำ ในแคลอรี่

โชคดีที่เราสามารถเพลิดเพลินกับครีมหลากหลายไม่เพียง แต่ผัก แต่เรายังสามารถทำผักหรือแม้แต่กับเห็ด

ส่วนผสม:

  • 500 กรัม ของเห็ด
  • 500 กรัม ของกระเทียม
  • 100 กรัม ของแครอท
  • น้ำ 1 ลิตร
  • 5 cl. ของครีมแคลอรี่ต่ำ
  • ผักชีฝรั่งสับ
  • พริกไทยเล็กน้อย
  • เกลือเล็กน้อย

เตรียม:

  1. ก่อนอื่นให้ล้างผักอย่างดีและปอกเปลือก
  2. ตัดมันให้ดี
  3. ปรุงในน้ำเดือดประมาณ 30 นาที
  4. ปล่อยให้อารมณ์
  5. เมื่ออารมณ์มันผ่านเครื่องปั่น
  6. ปรุงรส
  7. ตอนนี้ทำความสะอาดเห็ดได้เป็นอย่างดี
  8. ตัดเป็นชิ้นบาง ๆ
  9. ในกระทะที่ไม่มีน้ำมันให้ใส่เห็ดสีน้ำตาลเล็กน้อย
  10. หั่นผักชีฝรั่ง
  11. ในที่สุดเพิ่มเห็ดพร้อมกับผักชีฝรั่งและครีมเล็กน้อย

บรอกโคลีผัด

ผักชนิดหนึ่ง มันเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะ น่าแปลกใจที่มีปริมาณวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากซึ่งช่วยให้เราหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาหรือผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระมากขึ้นจึงช่วยชะลอกระบวนการชรา

ในการทำตัวให้ผอมและลดน้ำหนักมันจะกลายเป็นผักที่น่าสนใจมากเนื่องจากบรอกโคลี 100 กรัมให้พลังงานเพียง 63 แคลอรี่และไขมันเพียง 0.7 กรัม

ดังนั้นเรากำลังเผชิญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะในอาหารซึ่งในความเป็นจริงคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ สำหรับสิ่งนี้เราให้คุณอร่อย บร็อคโคลี่ผัดไฟ.

ส่วนผสม:

  • 300 กรัม ของบรอกโคลี
  • 50 กรัม ของเกาดาชีสขูด
  • เบคอน 2 ชิ้น
  • เนยไขมันต่ำ 1 ชิ้น
  • พริกไทยป่น
  • เกลือ

เตรียม:

  1. ผัดบรอกโคลีในน้ำเกลือ ท่อระบายน้ำดี
  2. ในกระทะเพิ่มเนยไขมันต่ำและทอดเบคอนจนกรอบ
  3. เพิ่มบรอกโคลีลงในกระทะแล้วผสมให้เข้ากันรอสักครู่
  4. เพิ่มเกาดาชีสขูดและปิดฝากระทะเพื่อให้ละลาย
  5. เพิ่มพริกไทยเพื่อลิ้มรสและในที่สุดก็ให้บริการ

ปลาหมึกมีแคลอรีต่ำ

ส่วนผสม:

  • 1 กก. ของปลาหมึก
  • 300 กรัม ของมะเขือเทศ
  • 4 cl ของครีม (แคลอรี่ต่ำ)
  • กระเทียม 2 กลีบ
  • พริกไทย
  • เกลือ

เตรียม:

  1. ตัดปลาหมึกเป็นวง
  2. ล้างให้สะอาดแล้วปอกเปลือกมะเขือเทศ
  3. บดกระเทียมให้เข้ากัน
  4. ในกระทะผัดมะเขือเทศกับกระเทียมปรุงอาหารประมาณ 5 ถึง 10 นาที
  5. ปรุงรสและเพิ่มปลาหมึก
  6. ครอบคลุมและเคี่ยวเป็นเวลา 40 นาที
  7. ในที่สุดก่อนเสิร์ฟเพิ่มครีม

ไก่กับมะเขือเทศแคลอรี่ต่ำ

ส่วนผสม:

  • 1 กก. ไก่
  • 300 กรัม ของมะเขือเทศ
  • 100 กรัม ของหัวหอม
  • กระเทียม 5 กลีบ
  • น้ำ 1 แก้ว
  • ไวน์ขาว 1 แก้ว
  • พริกไทย
  • เกลือ

เตรียม:

  1. ก่อนอื่นนำไก่มาหั่นเป็นห้าชิ้น
  2. ในกระทะหรือกระทะไก่ชิ้นสีน้ำตาล สำรอง
  3. ล้างมะเขือเทศให้ดีปอกเปลือกแล้วหั่น
  4. ปอกเปลือกและบดกระเทียม
  5. ปอกเปลือกหัวหอม ตัดมันเป็นวง
  6. ในหม้อปรุงอาหารทำอาหารผักด้วยความร้อนต่ำสำหรับหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
  7. หลังจากเวลานี้เพิ่มชิ้นส่วนของไก่
  8. โรยด้วยไวน์ขาวและน้ำ
  9. ในที่สุดครอบคลุมและหลนประมาณ 45 นาที

หน่อไม้ฝรั่งในเตาอบ

มีมากมาย ประโยชน์ของหน่อไม้ฝรั่งอาหารบางอย่างอร่อยสดใหม่ขณะที่น่ารับประทาน ในความเป็นจริงพวกมันกลายเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับสูตรลดแคลอรีต่ำที่น่าสนใจในอาหารลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณต้องการเพลิดเพลินไปกับสูตรการทำอาหารเบา ๆ วิธีที่ดีในการกินเพื่อสุขภาพและปรุงอาหารหน่อไม้ฝรั่งที่ดีโดยไม่สูญเสียทรัพย์สินคือผ่านหน่อไม้ฝรั่งอบ

ส่วนผสม:

  • 1 กก. หน่อไม้ฝรั่งสีขาว
  • 140 กรัม ของมะเขือเทศ
  • กระเทียม 2 กลีบ
  • พริกไทย
  • เกลือ

เตรียม:

  1. ปอกเปลือกหน่อไม้ฝรั่ง
  2. อบไอน้ำพวกเขาเป็นเวลา 15 นาที
  3. หลังจากเวลานี้ใส่พวกเขาในจานอบ
  4. ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ และครอบคลุมหน่อไม้ฝรั่งอย่างดี
  5. ปรุงรสมะเขือเทศและโรยด้วยกระเทียมบด
  6. วางในเตาอบที่อุณหภูมิ200º C เป็นเวลา 20 นาที
บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหาร

29 COOL KITCHEN HACKS YOU HAVE TO TRY (มีนาคม 2024)