อาการปวดหลัง: วิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขาด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ไม่มีอะไรเจ็บปวดเจ็บปวดและอึดอัดกว่าปวดหลัง ในกรณีส่วนใหญ่ความเจ็บปวดเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันซึ่งทำให้เกิดการหดเกร็งและการอักเสบของกล้ามเนื้อต่างๆที่เราพบว่าอยู่ในส่วนนี้ - บางครั้ง - ลืมไปแล้วในร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตัวอย่างเช่นก่อน อาการปวดหลัง หรือ Crickแต่ไม่ใช่สาเหตุเท่านั้น

อันที่จริงคุณรู้หรือไม่ว่า การอักเสบของตับอ่อน หรือคนที่กลัว นิ่วในไต พวกเขายังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง? ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการวิเคราะห์ว่ามีอาการอื่น ๆ หรือสัญญาณที่เกี่ยวข้องหรือถ้าเรามั่นใจว่าอาการปวดเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี, การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการพักมากเกินไป

เมื่ออาการปวดหลังเกิดจากท่าที่ไม่เหมาะสมมีข้อสงสัยว่าการรักษา ท่าทางที่ดี มันมีความสำคัญต่อ หลีกเลี่ยงพวกเขาเนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจะไม่ได้รับความรำคาญ ความอุตสาหะ และเหนือสิ่งอื่นใดไม่ใช่ เราโอเวอร์โหลดด้านหลัง มากกว่าบัญชี

ตามงบที่เสนอโดยแพทย์ Ander Álavaรับผิดชอบการบริการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรงพยาบาล San Juan de Dios ใน Santurce (Vizcaya) ระหว่าง 80 ถึง 85% ของประชากรที่มีสุขภาพดีจะต้องทนทุกข์ทรมานระหว่าง 30 และ 35 ปีของอาการปวดหลัง

ในคำพูดของผู้เชี่ยวชาญนี้หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่จะปรากฏ ปวดหลังและดังนั้นจึงทำให้เกิดบาดแผลที่หนักหนาสาหัสเนื่องจากการยกของหนัก

แต่มันก็เป็นท่าที่ไม่ดีและรักษาไว้เป็นประจำทุกวัน (ตัวอย่างเช่นสำหรับการทำงานหรือการศึกษา) จะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะเพิ่มความเสี่ยงในระยะยาว

3 เคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่ไม่จำเป็น

1. รักษาท่าทางที่เหมาะสมทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของอาการปวดหลังที่น่ารำคาญมีเพียงคำแนะนำพื้นฐานในการรักษา สุขภาพดีกลับมา: ดูแลเธอรักษาท่าทางที่น่าพอใจเสมอ แต่นั่นช่วยปกป้องเธอจากความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานนั่งเป็นปกติ (เช่นในสำนักงานหรือในสำนักงาน) ควรพยายามนั่งให้ถูกต้องเสมอ อย่างไร? การใช้เก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบายตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยให้เรารองรับหลังส่วนล่างได้อย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้เราจะบรรลุความมั่นคงที่ด้านหลัง ทางออกที่น่าสนใจหากคุณไม่มีเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานคือการวางเบาะในบริเวณนี้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกเก้าอี้ที่มีคันโยกซึ่งช่วยให้สามารถปรับความสูงได้ตามความต้องการส่วนตัวของเรา

นอกจากนี้หากคุณบล็อกหน้าคอมพิวเตอร์คุณควรรู้จักจอภาพที่ระดับความสูงเท่ากับหัวของคุณและอยู่ข้างหน้าเสมอหลีกเลี่ยงการวางหน้าจอไว้ที่ด้านหนึ่งของตารางเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวและคอเกิน

2. หากคุณกำลังจะไปจับบางสิ่งบางอย่างหนักหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด

ตัวอย่างเช่นถ้าเรากำลังจะแบกของหนัก ๆ มันจะดีกว่าถ้างอเข่าและงอหลังตรง โอเวอร์โหลดด้านหลังโหลดในทางใดทางหนึ่ง กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่ไม่เพียงพอที่ด้านหลังด้านล่าง

สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือ งอเข่าและรักษาส่วนบนของร่างกายให้เป็นแนวตั้งมากที่สุด. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องรักษาหลังให้ตรงที่สุด และวิธีรับ จดบันทึก:

แยกขา
ยืนให้ใกล้กับวัตถุที่มีน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณจะยกขึ้น
งอเข่าของคุณ
ในขณะที่ยกของขึ้นพยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุด
ยกของอย่างช้าๆโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่า หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าอย่าบิดหลังขณะนั่งหมอบ
จากนั้นเมื่อคุณยกวัตถุออกไปหมอบโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่าทำให้หลังตรง (ขวา)

3. พยายามพักผ่อนให้บ่อย ๆ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรไม่ว่าจะนั่งทำงานหน้าสำนักงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือยืนต่อหน้าผู้ชม มันเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนหลังของคุณทุก 40 นาทีพยายามยืดตัว

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลุกขึ้นและเดินเล็กน้อยยืดแขนและถอยหลังอย่างระมัดระวัง

รูปภาพของ Istockphoto บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ