เคล็ดลับที่จะทำให้อ้วน: เคล็ดลับที่มีประโยชน์
บทความเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนนั้นในความเป็นจริงบางประเด็นที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนส่วนใหญ่เป็นเพราะเรากำลังเผชิญกับปัญหาที่น่าเสียดายที่พบบ่อยและมีความสำคัญเชิงสัมพันธ์ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลค้นหาจริง เคล็ดลับการรับไขมัน? เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพง่ายและเรียบง่าย?
เรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่รัฐธรรมนูญมักมีน้ำหนักค่อนข้างต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขามักจะมีผิวบาง ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อคุณรู้หรือไม่ว่าในหลาย ๆ ครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะอ้วน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไร แต่ย้ายห่างจากผู้ที่รู้จัก แคลอรี่ที่ว่างเปล่า.
สิ่งนี้เกิดขึ้นในคนที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญหรือโรคซึ่งเป็นสาเหตุที่เราต้องถามตัวเองก่อนว่าทำไมเราถึงต้องการเพิ่มน้ำหนัก
ทำไมเราถึงต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก?
ก่อนอื่นเลย เป็นพื้นฐานที่จะถามตัวเองว่าทำไมเราถึงต้องการเพิ่มน้ำหนัก. บางทีอาจเป็นเพราะโดยทั่วไปรัฐธรรมนูญของเราบางเสมอและในความเป็นจริงมันยากมากที่เราจะรับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าค่าใช้จ่ายที่เราจะได้รับน้ำหนักเพราะเรากำลังทุกข์ทรมานจากโรคหรือความผิดปกติที่มีผลต่อน้ำหนักของเราโดยตรง
ดังนั้นเราต้องเข้าร่วมประเด็นพื้นฐานต่อไปนี้ก่อนที่จะดำเนินการตามวัตถุประสงค์ของเรา:
- คุณลดน้ำหนักได้ในทันทีหรือไม่:ในกรณีนี้มันสำคัญมากที่จะไปหาหมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลดน้ำหนักโดยไม่คาดคิดและไม่ได้ทำอะไรเลยที่จะต้องสูญเสียมันไป เหตุผลก็คือมีโรคที่แตกต่างกันและปัญหาสุขภาพที่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลันเช่นเดียวกับกรณีของโรคร้ายแรงเช่นเดียวกับโรคมะเร็งเนื่องจากเนื้องอกมะเร็งมักจะใช้แคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดเช่นเบาหวานปัญหาต่อมไทรอยด์การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียและโรค celiac
- คุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหรือไม่?:หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเลือกออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- คุณต้องการอัปโหลดเพื่อให้ดีขึ้นไหม:อาจเป็นกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากคุณผอมมาก หากเป็นกรณีนี้และคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ ก็อาจเป็นประโยชน์ในการทำให้มันถูกต้อง - ในทางที่ดีต่อสุขภาพ
... แต่ก่อนที่จะอ้วนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปัญหาสุขภาพความเจ็บป่วยหรืออาการในขณะนี้คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและบอกเขาหรือเธอว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ในที่สุดเขาก็เหมาะสมที่สุดที่จะประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะทบทวนปัญหาการเผาผลาญอาหารไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานหรือต่อมไทรอยด์
ในอีกทางหนึ่งไปที่นักโภชนาการเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมันมาถึงการรับน้ำหนักในทางที่ดีต่อสุขภาพเพราะมันจะประเมินสถานะปัจจุบันของคุณและเป้าหมายของการเพิ่มน้ำหนักช่วยให้คุณและแนะนำคุณในทุกเรื่อง กระบวนการ นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการควบคุมที่ดีที่สุด
เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
ต้องการรับน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการมีสุขภาพที่ลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักที่เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณยังสามารถเลือกรับอาหารที่มีประโยชน์เท่าเทียมกัน แต่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีนี้ กุญแจสำคัญคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญ.
ในระยะสั้น กุญแจสำคัญคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไปเลือกใช้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และเพื่อให้บรรลุในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบริโภคระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี่มากกว่าร่างกายของเราเผาไหม้ทุกวัน
จำไว้ในกรณีนี้ว่าเป้าหมายคือ รับไขมันอย่าละเลยสุขภาพและทำผิดพลาดที่จะทำให้ตกอยู่ในอันตราย โดยทั่วไปการทำให้อ้วนสิ่งพื้นฐานที่สุดคือการเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่หวานหรือมันมาก
อาหารที่ดีที่สุดในการรับไขมันคืออะไร
ฉันหมายถึง เราไม่ควรทำผิดพลาดในการพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเลือกที่จะได้รับมันสำหรับอาหารที่มีไขมันสูงและดังนั้นในแคลอรี่ นั่นคือเราต้องหลีกหนีจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมอบและขนมหวานโซดาหวานพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์อาหารทอด ...
เพื่อยกตัวอย่างเพียงอย่างเดียวอาหารที่มีแป้งหรือพาสต้าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งไม่ควรขาดในอาหารประเภทนี้การเลือกทานขนมปังกับเนยและแยมเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากเนย (แม้ว่าแคลอรี่) จะให้แคลเซียมและสารอาหารแก่ร่างกายในขณะที่แยมทำเช่นเดียวกันกับวิตามินและแร่ธาตุ
ในการดื่มถ้าคุณชอบเบียร์คุณสามารถเลือกดื่มเบียร์โดยไม่ต้องมีแอลกอฮอล์หรือไวน์สักแก้วในมื้ออาหาร แอลกอฮอล์ในกรณีนี้ให้แคลอรี่ใช่ แต่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยดูแลร่างกาย
อ้างอิงถึงนมพยายามที่จะกินทั้งหมดและชีสที่ไม่พร่องมันเนย ไม่สะดวกใช่คุณเพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เช่นน้ำอัดลม) หรือขนมอบอุตสาหกรรมเพราะมันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
กล่าวโดยย่ออาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :
- ธัญพืช:โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ต
- เมล็ด:สารอาหารสูงและแคลอรี่
- ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด:จากนมโยเกิร์ต
- ไข่:พวกเขาให้แคลอรี่ แต่ยังมีโปรตีนที่น่าสนใจที่มีมูลค่าทางชีวภาพสูง
- พาสต้า:อย่างที่คุณรู้ว่าพาสต้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่จะดีกว่ามากถ้าเลือกพาสต้าแบบไม่ปนเปื้อน
- พืชตระกูลถั่ว:เช่นเดียวกับไข่พวกมันไม่เพียงให้แคลอรี่ แต่ยังมีโปรตีนคุณภาพดีอีกด้วย
- ถั่วและผลไม้แห้ง:พวกเขามีปริมาณแคลอรี่สูง ในกรณีของถั่วพวกเขายังโดดเด่นในการให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ผลไม้แห้งนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาล
- น้ำมันมะกอก:เราต้องจำไว้ว่าน้ำมันหนึ่งช้อนมีส่วนช่วยประมาณ 190 แคลอรี่ แน่นอนว่าจะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันดอกทานตะวัน
เมื่อใดที่ไม่เหมาะสมที่จะได้รับไขมัน
เห็นได้ชัดว่ามันไม่เหมาะสมเสมอไปที่จะเพิ่มน้ำหนักแม้เมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นจะไม่แนะนำในการปรากฏตัวของโรคหรือโรคสุขภาพโดยเฉพาะถ้ามันเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ใช้เมื่อมีความเสี่ยงที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณหลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
