เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นความยากลำบากในการเริ่มต้นหรือการบำรุงรักษาการนอนหลับอย่างเหมาะสมในบุคคล. การวินิจฉัยและนำเสนอในทุกช่วงอายุนั้นมาจากสาเหตุที่แตกต่างกันเช่น: การทำงานสถานการณ์ทางเศรษฐกิจหรือความเครียดในครอบครัวหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี
แต่สาเหตุอื่น ๆ ก็มีอิทธิพลเช่นกัน: การบริโภคสารที่เปลี่ยนแปลงระบบประสาทเช่นแอลกอฮอล์, ยานัตถุ์, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเพราะยาประเภทต่าง ๆ , โดยการเลิกบุหรี่โดยเฉพาะจากสารเสพติดหรือผลข้างเคียงของบางอย่าง ยาที่กำหนดหรือผลิตโดยความวิตกกังวลมากเกินไป
โรคนอนไม่หลับ สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคลและสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นในระดับบุคคลหรือในการทำงานเนื่องจากผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดสำหรับประเภทของความผิดปกตินี้คือ: ความยากลำบากของสมาธิและการท่องจำของบุคคล ความสามารถเล็กน้อยสำหรับความอดทนต่อผู้อื่น), ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและ / หรือภาวะซึมเศร้า
ประเภทของการนอนไม่หลับ
ประเภทของการนอนไม่หลับที่รู้จักมากที่สุดคือ:
- นอนไม่หลับหลัก: บุคคลนั้นมีปัญหาในการนอนหลับ แต่ไม่มีความสัมพันธ์กับโรคที่สามารถวินิจฉัยได้
- นอนไม่หลับรอง: นอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ ซึ่งอาจเกิดจากโรคการบริโภคของสารบางอย่างหรือยาเสพติดที่มีผลต่อระบบประสาท
- นอนไม่หลับชั่วคราว: มันเป็นโรคนอนไม่หลับที่กินเวลาไม่นานมันกินเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
- นอนไม่หลับเป็นระยะ: เมื่อนอนไม่หลับไม่คงที่มันจะปรากฏขึ้นในบางช่วงเวลาในชีวิตของแต่ละบุคคล
- นอนไม่หลับระยะสั้น: ของการขยาย 1 ถึง 2 เดือน
- นอนไม่หลับเรื้อรัง: เมื่อมันนานกว่า 3 เดือน
ยาชนิดต่าง ๆ มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้เกิดการพึ่งพาและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง
วิธีการรักษาและรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการวินิจฉัยที่ระบุเหตุผลทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้นอนไม่หลับในแต่ละบุคคลก่อนการรักษาด้วยยาเพื่อรักษาความผิดปกตินี้
การรักษาเหล่านี้สามารถดังต่อไปนี้:
- บริโภคแมกนีเซียมมากขึ้น: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในร่างกายช่วยให้ความสามารถของบุคคลในการนอนหลับ
- หยุดสูบบุหรี่: ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นของระบบประสาท ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในเวลาปิดทำการ
- อย่ากินคาเฟอีนในช่วงเวลากลางคืน: คาเฟอีนยังเป็นแรงกระตุ้นของระบบประสาทและควรหลีกเลี่ยงสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอนตั้งแต่ในช่วงเวลานั้นการปรากฏตัวของสารนี้ในเลือดยังคงอยู่
- ตั้งค่าช่วงเวลาพักเครื่องคงที่: จากการศึกษาพบว่าในคนที่ไม่มีตารางการนอนคงที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับด้วยความหิวหรือความต้องการ: การนอนด้วยความหิวโหยเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มื้ออาหารเบา ๆ สามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแม้ว่าการทานมากเกินไปก่อนที่จะพักผ่อนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและการพักผ่อนของแต่ละบุคคล
- ใช้เงินทุนผ่อนคลายก่อนนอน: การดื่มชาสมุนไพรก่อนนอนจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืน
- การใช้สิทธิ: การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและน่าพึงพอใจก่อนนอนได้ แต่ควรทำอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเนื่องจากระบบประสาทของร่างกายจะมีปัญหาในการสร้างการนอนหลับที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุดในการทำแบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการนอนหลับคือระหว่าง 4 และ 6 ในตอนบ่ายหลังจากผ่านไปนานมาทั้งวัน
TCC
CBT-cognitive behavioral therapy: เป็นวิธีการในการบำบัดทางจิตที่ขึ้นอยู่กับการระบุและแทนที่ความคิดที่เป็นสาเหตุหรือแย่ลงนอนไม่หลับของบุคคลโดยคนอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีที่สุดของมัน มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิงปราศจากยาทุกชนิดจึงป้องกันไม่ให้อาการถูกระงับหากไม่ได้รับการรักษา การรักษานี้เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณไม่ต้องการพัฒนายาหรือถ้าไม่ได้ผล บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
