วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ (อายุสามขวบ)
เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราก็เริ่มขึ้นทีละเล็กละน้อยเพื่อรับประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่ท้ายที่สุดแล้วมักจะทำให้วันต่อวันของเราลำบาก ดังนั้นในอีกด้านหนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษากิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในขณะที่ในอีกทางหนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลอาหาร
ในแง่นี้ไม่เพียง แต่จะทำตามอาหารที่หลากหลายและสมดุลเท่านั้นคุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอื่น ๆ เช่นยาสูบ
ในกรณีเฉพาะของ วิตามินแม้ว่าส่วนใหญ่เป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่ดีของสิ่งมีชีวิตของเรา (ดังนั้นจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษใน ผู้สูงอายุ) เน้นเฉพาะบางอย่างที่จะต้องนำมาพิจารณาในช่วงชีวิตที่สำคัญนี้
วิตามินดี
มันเป็นวิตามินที่มีความสำคัญเนื่องจากในหมู่ผู้สูงอายุเป็นเรื่องธรรมดาที่มีการขาดวิตามินสูงซึ่งเป็นแรงบันดาลใจส่วนใหญ่เพราะมันเป็นสารอาหารที่เราพบในอาหารไม่กี่ชนิดซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การได้รับรังสีที่ผิวหนังอย่างมากต่อแสงแดดเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในระดับต่ำของวิตามินดี
เราต้องจำไว้ว่าวิตามินที่มีระดับต่ำนี้มีการดูดซึมแคลเซียมไม่เพียงพอซึ่งในที่สุดจะส่งผลให้สูญเสียมวลกระดูกเพิ่มขึ้น
วิตามินซี
ขอแนะนำในช่วงเวลานี้การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (นอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติอื่น ๆ ) ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพ macular และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้วิตามินซีช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
ในทางกลับกันขอแนะนำให้ผู้สูบบุหรี่เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้เนื่องจากยาสูบยับยั้งการดูดซึมของพวกเขา
วิตามินบี 6
ขอแนะนำว่าในช่วงข้อมูลเหล่านี้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เนื่องจากอาจมีโรคกระเพาะแกร็นที่อาจขัดขวางการดูดซึมของสารอาหารที่จำเป็นนี้ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้เราต้องเน้นว่ามันมีบทบาทสำคัญในการทำงานของการรับรู้ที่ดี
วิตามิน B9 (กรดโฟลิก)
หนึ่งในวิตามินที่ได้รับการยอมรับว่ามีความสำคัญในการตั้งครรภ์ในช่วงวัยชราคือการขาดทั่วไปซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดภาวะโลหิตจางหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
วิตามินบี 12
ด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้เกิดขึ้นเช่นเดียวกับวิตามินบี 6 เนื่องจากอาจมีโรคกระเพาะแกร็นอาจมีการขาดวิตามินบี 12 ดังนั้นการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้จะแนะนำแม้ว่าความต้องการของพวกเขาจะเหมือนกันสำหรับ คนที่มีอายุมากกว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับการให้อาหารในยุคที่สาม
รูปภาพ มีอะไรในตัวเราบทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามิน
