คุณรู้หรือไม่ว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง, น้ำหนักเกินคืออะไรและทำไมน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงหรือไม่
ทั้งน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับสุขภาพของหลาย ๆ คน มากจนแม้แต่องค์การอนามัยโลก (WHO) เองก็ยังถือว่าเป็นโรคระบาดที่แท้จริง โรคระบาดที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก และนั่นก็เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง
ขณะที่เราพูดถึงความดันโลหิตสูงเมื่อความดันซิสโตลิกคือ 140-159mmHg และ diastolic อยู่ที่ 90-99mmHg มีน้ำหนักตัวเกินเมื่อดัชนีมวลกายของเรา (BMI) เท่ากับหรือมากกว่า 25 กิโลกรัม / m2 และโรคอ้วน เมื่อดัชนีนี้มีค่าเท่ากับหรือมากกว่า 30 กิโลกรัม / m2
การมีน้ำหนักเกินทำให้หัวใจของเราต้องทำงานด้วยความเข้มข้นที่มากขึ้นดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเราพยายามต่อสู้กับ ความดันเลือดสูง. ใส่วิธีอื่น น้ำหนักตัวมากเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้.
ในแง่นี้ทั้งน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลเสียต่อความดันโลหิตของเราเช่นเดียวกับปัจจัยอื่น ๆ ตามปกติเช่นในกรณีของปัจจัยทางพันธุกรรมความเครียด , โรคไตหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
ยิ่งไปกว่านั้นปัจจัยเสี่ยงยิ่งใหญ่กว่าและอันตรายมากกว่าหากรวมกับการมีไขมันในเลือดอยู่ในระดับสูง (เช่นคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์) บางสิ่งที่พบได้บ่อยมากเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินมักจะมีพยาธิสภาพอื่น ๆ และปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นภาวะไขมันในเลือดสูง สิ่งที่ร่วมกับความบกพร่องทางพันธุกรรมที่เรากำลังเผชิญกับค็อกเทลระเบิด
- ผลของความดันโลหิตสูงในหัวใจของคุณ
และทำไมน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง?
นอกจากนั้นเมื่อเรามีน้ำหนักเกินหัวใจของเรามีแนวโน้มที่จะทำให้หัวใจของเราทำงานมากขึ้นบังคับ (เนื่องจากต้องทำงานหนักมากขึ้นซึ่งมีอิทธิพลต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น) ในทางกลับกันไขมันส่วนเกิน ร่างกายมักมีน้ำหนักเกินก่อให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะตั้งแต่วัยเด็ก
ในความเป็นจริงตามที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคาดว่าสำหรับทุก ๆ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระหว่าง 2 ถึง 3 มม. ปรอท
เคล็ดลับที่มีประโยชน์หากคุณมีความดันโลหิตสูงและมีน้ำหนักเกิน
ในกรณีนี้ความสัมพันธ์ระหว่างเอวและสะโพกควรนำมาพิจารณาเพราะเมื่ออัตราส่วนนี้มากกว่า 0.80 ความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและปัญหาโรคหลอดเลือดหัวใจบางประเภทเพิ่มขึ้น
ด้วยเหตุนี้ การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความดันโลหิตสูงเนื่องจากเป็นเรื่องธรรมดามากที่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็มีน้ำหนักเกินด้วยเช่นกัน (อาจจะไม่อ้วนมากนักในทุกกรณี แต่ก็มีไม่กี่กิโลกรัมที่ได้รับการแนะนำมากกว่าตามสภาพผิว)
แต่อย่างที่คุณสามารถคาดเดาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอ่านพวกเราเป็นเวลานานไม่เพียง แต่จะประกอบไปด้วยการเฝ้าดูน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามแนวทางต่างๆ (และข้อควรระวัง) ในแต่ละวันด้วย
- โพแทสเซียม:ท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ การบริโภคของ โพแทสเซียมเป็นมาตรการที่ถ้ารวมกับการลดปริมาณเกลือ (ในคนเช่นความดันโลหิตสูง) สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง
- ไขมันเพื่อสุขภาพ:การบริโภคของ กรดไขมันโอเมก้า 3และการเพิ่มขึ้นของมันนั้นง่ายมากเพราะมันเพียงพอที่จะบริโภคปลาบลูฟิชสัปดาห์ละหลายครั้งหรือทานอาหารเสริมหรือน้ำมันปลาไข่มุกที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
- แมกนีเซียม: การบริโภคแมกนีเซียม มันยังเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตต่ำเช่นเดียวกับการเพิ่มการบริโภค แคลเซียม และหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคกาแฟ
- ไขมันสัตว์:ควรลดการบริโภคไขมันจากสัตว์
- เพิ่มอาหารอื่น ๆ :นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มการบริโภคผลไม้เส้นใยผักและพืชตระกูลถั่ว
ตัวอย่างเช่นการนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมาใช้เป็นหนึ่งในคำแนะนำทางโภชนาการหลักเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผักผลไม้พืชตระกูลถั่วธัญพืชธัญพืชเนื้อขาวปลาบลูผลไม้ น้ำมันแห้งและน้ำมันมะกอกเป็นตัวชูโรง
นอกจากนี้การปฏิบัติตามปกติของ การออกกำลังกายระดับปานกลางถ้าเป็นไปได้ทุกวัน (หรืออย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อความดันเลือดสูง
