กินอะไรก่อนออกกำลังกายระหว่างและหลัง
มันเป็นความจริงที่มันมักจะเป็นเรื่องธรรมดามากเมื่อเราเริ่มฝึกกีฬาเรามักถามตัวเอง กินอะไรหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากโดยทั่วไปมักจะกินหลังจากได้ออกกำลังกายมากกว่าก่อน
อย่างไรก็ตามเมื่อเราต้องการฝึกออกกำลังกายก็ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาในขณะท้องว่างเพราะเราเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า เหมือนไม่แนะนำให้กินมากก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกีฬา
ดังนั้นมีบางส่วน แนวทางการรู้ว่าเรากินอะไรได้บ้างก่อนออกกำลังกาย สามารถช่วยได้มากโดยเฉพาะถ้าเราจะเริ่มฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ (ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้สามารถมีสุขภาพที่ดี)
กินอะไรสองหรือสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
จะแนะนำให้กินส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีจำนวนเท่ากับประมาณ 400 แคลอรี่เฉลี่ยประมาณ
ตัวเลือกที่ดีคือบาร์ผลไม้และถั่วพร้อมโยเกิร์ตบางส่วนหรือถั่วชิกพีบดและมันฝรั่งทอด
ควรกินอะไร 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
คาร์โบไฮเดรตจะต้องเปลี่ยนเป็นสารอาหารที่จำเป็นของอาหารในขณะที่เพิ่มโปรตีนเล็กน้อย (เนื่องจากส่วนผสมจะมีประโยชน์เพื่อช่วยให้เรารู้สึกอิ่มลดอาการปวดกล้ามเนื้อและรู้สึกกระฉับกระเฉง)
อาหารที่สงสัยต้องน้อยกว่า 200 แคลอรี่และเราสามารถดื่มกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนยและซีเรียลได้
กินอะไร 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญคืออาหารย่อยง่าย แนวทางที่ดีที่สุดคือเลือกคาร์โบไฮเดรตเพียง 25 กรัม
ความคิดที่ดีคือลูกเกดหรือมะเดื่อแห้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปข้นผลไม้เล็กน้อย
เราควรทานอะไรระหว่างเล่นกีฬา? มีความจำเป็นและปลอดภัยหรือไม่?
แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจจะเชื่อ แต่ก็แนะนำให้กินบางอย่างก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะด้วยวิธีนี้เราหลีกเลี่ยงน้ำตาลต่ำที่เป็นไปได้หรือมีลมเล็กน้อย อย่างที่เราได้บอกไปแล้ว
อย่างไรก็ตามเราจำได้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและไม่ควรเติมจนล้นจนเรารู้สึกว่า“ อิ่ม” ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับผลไม้หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือโปรตีนในรูปแบบของชีสหรือนม แน่นอนคุณควรรอหนึ่งชั่วโมงจนกว่าคุณจะออกกำลังกายได้
ใช่ ในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬาแนะนำให้ทำมากที่สุดคือการรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและเหมาะสม.
และจะกินอะไรหลังจากออกกำลังกายและเล่นกีฬา?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าครั้งหนึ่ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญหายระหว่างการฝึกซ้อม
สำหรับสิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิก นอกจากนี้คุณยังสามารถทานผลไม้ (เช่นกล้วย) หรือผักที่ให้ไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามิน
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ โปรตีนปั่นที่อุดมไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการสึกหรอที่เกิดจากการออกกำลังกาย
การบริโภคนมผสมกับธัญพืชและถั่วเป็นทางเลือกที่ดีนอกเหนือจากผลไม้ ไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้าโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกกีฬาในตอนเช้า
เวลาเหมาะในการฝึกออกกำลังกายอยู่ในตอนเช้า ในเวลากลางคืนไม่แนะนำเนื่องจากคุณเปิดใช้งานการเผาผลาญของคุณและอาจมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นที่จะนอนหลับ
รูปภาพ theimpulsivebuy บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
