เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ: อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลัง
เมื่อ การตรวจทางการแพทย์ก่อนฝึกกีฬา ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเราสามารถเริ่มทำงานได้ แต่ก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันบางทีเราควรใส่ใจกับเคล็ดลับที่อาจทำให้เราบาดเจ็บได้ยากขึ้น
นี่ไม่ได้หมายความว่าในบางครั้งเราอาจเกิดอาการบาดเจ็บอื่น ๆ สิ่งที่ชัดเจนและไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการป้องกันได้ดีกว่า คุณอาจสงสัยว่าเราสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้เพราะด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเราป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโครงร่าง
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะกระทำก่อนที่จะเริ่มวิ่งและยืดเส้นยืดสายเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดอ่อน ๆ ที่เราจะกล่าวถึงรายละเอียดด้านล่าง
แบบฝึกหัดก่อนการแข่งขันหรือวอร์มอัพเป็นการเคลื่อนไหวที่เบาและการยืดกล้ามเนื้อเช่นกัน เราจะทำให้การเคลื่อนไหวของสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าราบรื่น
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บนอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้เราจะต้องให้ความสนใจกับเคล็ดลับต่างๆ:
- เราต้องปรับความเร็วของการแข่งขันให้เข้ากับลักษณะและความเป็นไปได้ของเรา
- ในการศึกษาเท้าด้วยตัวเองเราต้องการแม่แบบและรู้ประเภทของรอยเท้าที่เราสามารถมีได้: pronadora, supinadora หรือเป็นกลาง
- เลือกประเภทของรองเท้าตามรอยเท้าของเรา
- เปลี่ยนรองเท้าวิ่งอย่างน้อยปีละครั้งขึ้นอยู่กับว่าเราวิ่งบ่อยแค่ไหนหรือเมื่อใดที่รองเท้าวิ่งแย่ลง
เราจะปรับปรุงประสิทธิภาพของเราได้อย่างไร
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเรานอกเหนือจากเคล็ดลับข้างต้นและรองเท้าที่ดีเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยเราด้วย:
- เราต้องซื้อเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้
- เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับอุณหภูมิที่ทำในช่วงเวลาของการทำงาน (ความร้อน, ลม, ฝน, เย็น)
- ฟีดอย่างเหมาะสมเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพ
- กินวันละ 5 ครั้ง
- อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและไฟเบอร์
- ให้ความชุ่มชื่นทั้งก่อนและหลังการแข่งขัน
- เราต้องดื่มระหว่างลิตรและครึ่งหรือสองลิตรน้ำต่อวัน
- ในกรณีที่เราต้องการเปลี่ยนแร่ธาตุหลังจากวิ่งเราควรหันไปใช้เครื่องดื่มประเภทนั้นเพื่อกู้คืน
- การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
การบาดเจ็บและข้อเท้าเคล็ดขัดยอกบาดเจ็บมากที่สุด
การบาดเจ็บทั้งสองประเภทนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการกระทำต่อหน้าการบาดเจ็บเหล่านี้
การบาดเจ็บเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงยิ่งกว่าเคล็ดขัดยอกและเกิดขึ้นเมื่อเอ็นที่ผูกกระดูกหยุดถือและกระดูกหลุดออกจากกันพวกมันแยกออกจากกันโดยไม่ต้องกลับไปที่ไซต์หรือเอ็น.
ผลกระทบที่สามารถปรากฏในไหล่, ปากมดลูก, กระดูกสันหลังและสามารถสับสนกับความเจ็บปวดที่ก่อให้เกิดการฝึกกล้ามเนื้อ
ในแพลงหรือบิดเป็นการยืดเอ็นมากเกินไป ที่ล้อมรอบข้อต่อและขึ้นอยู่กับความรุนแรงของมันสามารถนำเสนอ: การอักเสบ, ปวด, ช้ำ, ตึงและป้องกันการเคลื่อนไหวของแขนขาหรือส่วนหนึ่งที่ได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้น
เคล็ดขัดยอกที่พบมากที่สุดมักจะเกิดขึ้นใน: ข้อเท้า, ข้อมือ, ข้อศอก, หัวเข่า, ไหล่, คอ
ทั้งการบาดเจ็บหนึ่งครั้งและอีกอันเกิดขึ้นเมื่อเราบังคับข้อต่ออันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวนอกเหนือไปจากการโอเวอร์โหลดอย่างกะทันหันมากเกินไป
นอกจากนี้สำหรับฤดูใบไม้ร่วงให้สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมไม่ยืดหลังการออกกำลังกายหรือไม่อุ่นเครื่องก่อนที่จะเริ่มเนื่องจากอุบัติเหตุ
ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่อาการบาดเจ็บเหล่านี้จะแนะนำให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเนื่องจากมีอาการคล้ายกันและรักษาแผลด้วยการรักษาที่เหมาะสม
เราต้องไปพบแพทย์เพราะในกรณีของเคล็ดขัดยอกเมื่อพวกเขาไม่ได้รับการรักษาที่ดีเมื่อพวกเขาได้รับการรักษาไม่ดีพวกเขามักจะทำซ้ำตัวเอง
การเคลื่อนย้ายจะมีความรุนแรงมากขึ้นหากไม่ได้รับการรักษาในเวลาและมักจะใช้เวลาในการรักษานานขึ้นและมีบางครั้งที่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด
ในกรณีของเคล็ดขัดยอกที่อ่อนนุ่มเป็นวิธีปฐมพยาบาลเพื่อลดการอักเสบเราสามารถใช้ความเย็นในท้องถิ่นโดยใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าเพื่อไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง
เราจะทำผ้าพันแผลรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งไม่กระชับจนเกินไปเพื่อให้เกิดการไหลเวียนที่ดี
เรารักษาความสูงของข้อต่อและพักข้อต่อเป็นเวลาสองสามวัน
ตามที่เราได้ระบุไว้ก่อนที่จะสงสัยและหากการบาดเจ็บนั้นร้ายแรงเราควรไปพบแพทย์ หัวข้อการออกกำลังกายการบาดเจ็บกีฬา
