วิธีเสริมหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้
ท้อง มันมีแนวโน้มที่จะเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สะสมไขมันมากขึ้นพร้อมกับสะโพกก้นและก้น ในความเป็นจริงมันมักจะเป็นหนึ่งในสถานที่ในร่างกายของเราที่นักโภชนาการหลายคนมักจะแก้ไขโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหลังจากที่แสดงให้เห็นว่าดัชนีมวลกาย IMC) มักไม่ค่อยแม่นยำเท่าที่คิดจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้
ดังนั้นเมื่อมีคน ต้องการลดน้ำหนักโดยทั่วไปแล้วหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่มักถูกถามคือวิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง ตัวเลือกที่มีประโยชน์คือการฝึกออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนี้ของร่างกายในขณะที่ลดน้ำหนักโดยทำตามตัวอย่างอาหารลดน้ำหนัก
ไม่เพียง แต่แม่นยำในการกำจัดไขมันออกจากบริเวณนี้ของร่างกาย แต่เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของช่องท้องตัวเลือกที่ดีคือการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ( การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ในแง่นี้มันเป็นความจริงที่ว่ายังมี แบบฝึกหัดเฉพาะ ที่ช่วยในการกำจัดไขมันของช่องท้องเช่นที่พวกเขาเป็นตัวอย่างที่เรียกว่า ออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งมักจะเน้นไปที่ส่วนล่างส่วนบนและส่วนที่เอียง
ที่สำคัญ? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการบรรลุเป้าหมายของการกำจัดไขมันและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหน้าท้องคือความมั่นคงเช่นเดียวกับความอดทน (ความอดทนมาก) เนื่องจากการฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยได้มากทุกวัน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการทำให้หน้าท้องแข็งแรง
วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกใช้แบบฝึกหัดที่มีจุดประสงค์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของพื้นที่เช่นเป็นตัวอย่าง ออกกำลังกายหน้าท้องดำเนินการเป็นชุดและฝึกฝนในวันอื่น (ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ)
การออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างหน้าท้อง
การออกกำลังกายครั้งแรก
วางผ้าห่มหรือแผ่นรองบนพื้นเพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด
นั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรงและขาตรง โดยไม่ต้องก้มศีรษะของคุณดึงแขนที่ยื่นออกมาเพื่อสัมผัสปลายนิ้วของคุณ ในขณะที่หายใจออกทางอากาศเมื่อดำเนินการหดตัวของช่องท้องแล้วแรงบันดาลใจอากาศในช่วงที่เหลือ
คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง แต่ไม่มากจนเกินไปดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเชือกผูกรองเท้าในบริเวณที่บอบบางนี้
การออกกำลังกายครั้งที่สอง
แบบฝึกหัดที่สองนี้เป็นที่รู้จักกันดีในนามของ การเพิ่มและโดยทั่วไปประกอบด้วยการวางตัวคุณเองบนพื้นโดยคว่ำหน้าลงบนเสื่อที่สะดวกสบายเช่นเดียวกับที่คุณทำให้ตัวเองทำแบบวิดพื้น
คุณต้องวางตัวเองในระยะห่างจากพื้นดินโดยฝ่ามือของคุณติดกับมันและพยายามยกขาของคุณขึ้นไปที่เอวในลักษณะเดียวกับที่คุณปีนขึ้นไปด้วยเท้าข้างหนึ่งและจากนั้นอีกจนกว่าจะถึงเวลา ซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำอีกครั้งจนกว่าจะทำซ้ำทั้งหมด 60 ครั้ง (20, 20, 20)
การออกกำลังกายที่สาม
แบบฝึกหัดที่สามนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ ท้องในแอลและเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คุณได้ฝึกฝนไปแล้วในเวลาอื่น มันประกอบไปด้วยการวางคุณลงบนพื้นเงยหน้าขึ้นในแบบเดียวกับที่คุณทำเพื่อฝึกการ abdominals
แต่คราวนี้คุณควรยกขาทิ้งไว้ด้วยกันและพยายามแตะข้อเท้าหรือน่องของคุณยกศีรษะและหลังของพื้น
การออกกำลังกายที่สี่
แบบฝึกหัดที่สี่นี้รู้จักกันในชื่อ กระทืบและเป็นหนึ่งในพื้นฐานที่สุดและเป็นที่นิยมที่ทำเมื่อมันมาถึงการได้รับท้องที่แข็งแกร่ง นั่นคือมันเป็นเลิศออกกำลังกายหน้าท้องคลาสสิก
คุณแค่ต้องนอนหงายบนเสื่อวางมือไว้ข้างหลังคอของคุณจับมันไว้และเมื่อข้อศอกของคุณเปิดออกพยายามที่จะนอนและลุกขึ้นทำให้ขาของคุณงออยู่เสมอและเท้าติดกับพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้กำลังที่คอเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัว บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
