วิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานจำนวนมาก
ทุกเช้าเรามีกิจวัตรเหมือนกัน: ในกรณีส่วนใหญ่เรามักจะตื่นขึ้นหลังจากตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับเป็นเวลานานเราล้างหน้าและ / หรืออาบน้ำเราแต่งตัวเราเตรียมกาแฟและเอาขนมปังปิ้งไปด้วย และเราออกไปทำงานหรือเรียน
ตามสถิติที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นเรื่องของการวาดนิสัยที่เหมือนกันมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเขาจะทำซ้ำทุกเช้าในบ้านเรือนสเปนหลายแสนแห่ง
อย่างไรก็ตามเรามักจะทำผิดพลาดบางอย่างที่มากหรือน้อยโดยตรงมีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อการทำงานทางร่างกายและสติปัญญาของเราเองในตอนเช้า และเชื่อหรือไม่สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารเช้าของคุณแม้ว่าคุณจะต้องคิดถึงเรื่องนี้: กาแฟหนึ่งถ้วยที่คุณดื่มทุกเช้า แต่เราไปกันเถอะ
เมื่อเราตื่นนอน ...
ฝึกทำสมาธิ
ผู้ที่ฝึกการทำสมาธิทุกวันรู้อยู่แล้วว่าผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันเหมาะสำหรับ รักษาความสงบลดความเครียดและความกังวลและดูสิ่งต่าง ๆ และปัญหาต่าง ๆ อย่างเท่าเทียมกัน. และมันจะน้อยลงได้อย่างไร มันเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เมื่อตื่นนอนตอนเช้า.
ตัวเลือกในอุดมคติที่น่าสนใจมากคือการตื่นขึ้นมาระหว่างครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนทุกเช้าเลือกสถานที่ที่เงียบสงบยืดแขนและขาเล็ก ๆ นั่งในที่ที่สะดวกสบายและนั่งสมาธิระหว่าง 15 ถึง 30 นาที
ไปเดินเล่นหรือวิ่ง
การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานเมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพของเราและยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะอย่างยิ่งในการฝึกฝนในตอนเช้าก่อนลงมือทำงานและไปทำงานหรือไปมหาวิทยาลัย
จากนั้นอาบน้ำเย็น
น้ำเย็นทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวของเราและเพื่อตัวเราเองนอกจากจะเป็นอุดมคติในการปรับปรุงการไหลเวียนของเรา
เป็นที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะไปทุกเช้าเนื่องจากน้ำเย็นปลุกเราทั้งร่างกายและจิตใจ
คำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารเช้าของคุณ
ในขณะท้องว่างเลือกน้ำอุ่นกับมะนาว
น้ำมะนาว มันเป็นหนึ่งในวิธีการเยียวยาที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในขณะที่เราตื่นเพราะมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อเราใช้มันโดยเฉพาะในการอดอาหาร สำหรับการล้างพิษและการกระทำของ depurative. มันเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านการทำงานของอนุมูลอิสระและป้องกันหรือชะลอการแก่ก่อนวัยของเซลล์
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำมะนาวคั้นสดและรวมเข้ากับน้ำอุ่นครึ่งแก้ว ยิ่งน้ำบริสุทธิ์ยิ่งดี
หลีกเลี่ยงกาแฟ: ไม่เหมาะที่จะทานทันที
บ่อยครั้งที่เราได้ยินคนจำนวนมากพูดว่าพวกเขาไม่สามารถเริ่มต้นเช้าโดยไม่ต้องดื่มกาแฟบางครั้งมีคนมากมายและคนเดียวและบางครั้งก็มีนม แน่นอนว่าในกรณีส่วนใหญ่น้ำตาลที่ไม่ควรพลาดเป็นสารให้ความหวาน
อย่างไรก็ตาม เราทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อเราดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอน. ทำไม? ง่ายมาก คำตอบคือพบในที่ที่มีชื่อของฮอร์โมน คอร์ติซอ. ในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 8 และ 9 ในตอนเช้าฮอร์โมนนี้พบได้ในยอดสูงสุดดังนั้นเมื่อเราตื่นขึ้นมาเราก็มีการกระตุ้นเพียงพอแล้วเนื่องจากการกระทำของฮอร์โมนธรรมชาตินี้
ผลที่ได้นั้นชัดเจนกว่า: ไม่ว่าเราจะดื่มกาแฟหนักแค่ไหนก็ตามเราจะไม่รู้สึกถึงผลของการกระตุ้น ยิ่งไปกว่านั้นเรายังรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการระคายเคืองของคาเฟอีน
ที่เหมาะสมที่สุดก็คือ แทนที่กาแฟด้วยเครื่องดื่มผักเช่นนมข้าวโอ๊ตหรือนมอัลมอนด์ยอดเยี่ยมสำหรับสารอาหารที่จำเป็นและปริมาณพลังงานที่เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะพาพวกเขาไปร้อนหรือเย็นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาลของปีที่คุณอยู่ (ในฤดูร้อนมันเหมาะเป็นเครื่องดื่มสดชื่นและในฤดูหนาวสามารถช่วยให้เราอบอุ่นเมื่อมันหนาวมาก)
อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ
เพื่อให้อาหารเช้ามีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการจากมุมมองด้านโภชนาการและโภชนาการมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความหลากหลายและเครื่องดื่มและอาหารบางอย่างจะไม่ขาด ตัวอย่างเช่น:
- เครื่องดื่มผัก: แก้วอัลมอนด์นมข้าวโอ๊ตหรือข้าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความร่ำรวยทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและการให้พลังงานของพวกเขาทำให้เป็นตัวเลือกที่อร่อยในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพลังงาน
- ธัญพืช: พวกมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้าเพราะพวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆตลอดทั้งวันดังนั้นนอกเหนือจากการให้ความอิ่มแปลที่พวกเขามีส่วนช่วยพลังงานทีละน้อย
- ผลไม้สดมันอาจเป็นชามสตรอเบอร์รี่หรือองุ่น นอกจากนี้ยังมีกล้วยหรือแอปเปิ้ล ตัวเลือกทั้งหมดอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ
- โยเกิร์ตธรรมชาติมันอร่อยถ้าคุณหวานกับน้ำผึ้งและรวมกับชิ้นส่วนของผลไม้หรือถั่ว มันอุดมไปด้วยแบคทีเรียเพื่อสุขภาพมีประโยชน์สำหรับการสร้างใหม่และปรับปรุงพืชในลำไส้
ทั้งหมดนี้เราสามารถสร้างอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มผักหนึ่งแก้วที่มีเมล็ดธัญพืชหนึ่งชิ้นผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีรสหวานกับน้ำผึ้ง
และช่วงกลางเดือน
นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟโดยเฉพาะถ้า คุณใช้ระหว่าง 11 และ 12:30เวลาที่คุณจะสังเกตเห็นผลการกระตุ้นของกาแฟเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่ในระดับต่ำสุดและเพิ่มขึ้นอีกครั้งในเวลาอาหารกลางวัน
หากคุณต้องการพลังงานมากขึ้นคุณสามารถไปกับกาแฟด้วยเค้กฟองน้ำแบบโฮมเมดหรือถั่วจำนวนหนึ่ง. หรือแซนวิชผักขนาดเล็ก จำไว้ว่ามันเป็นแค่ของทานเล่นก่อนทาน
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ชอบกาแฟหรือทนไม่ได้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นชาเขียวหรือชามาเต้ซึ่งทั้งสองอย่างเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
