เราควรนอนกี่ชั่วโมง
ทำไมเราถึงต่อต้านการนอนหลับถ้ามันเป็นเรื่องธรรมดา คาเฟอีนขั้นตอนการนอนหลับ, infusions ที่เป็นไปได้, ฝันร้าย, นอนคนเดียว, ใช้เทคโนโลยีก่อนนอน ... บางทีอาจถึงเวลาที่จะ จำกัด เทคโนโลยีและหาสถานที่พักผ่อนและนอนหลับได้ นอกจากเชื่อว่าการที่จะสามารถทำงานต่อไปได้และกิจวัตรเราต้องลดเวลานอน
คุณรู้ไหมว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีควรนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงตามตารางที่จัดทำโดย National Sleep Foundation ของสหรัฐอเมริกา จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหยุดกิน? จากนั้นเราจะรู้ว่าเรามีปัญหา แต่ถ้าเราหยุดนอนล่ะ
เราเพิกเฉยว่านี่อาจเป็นปัญหาสำหรับสมองของเราด้วยช่วงเวลาหลับนั้นเป็นช่วงเวลาที่เกิดอาการสมาธิสั้นซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อหรือคิดว่าเป็นช่วงเวลาที่สารพิษที่สะสมในสมองในช่วง วันที่พวกเขาทำความสะอาด
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราทำลายทั้งสองหน้าที่ของสมอง? ว่าเราจะรู้สึกสดชื่นและสะอาดพอสมควร สมองเติมเต็มสองหน้าที่: ตื่นตัวและทำความสะอาดสารพิษเหล่านั้นระหว่างการนอนหลับ ที่เราได้สะสมตลอดทั้งวัน
คุณอาจจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับมาไม่ถึงแปดชั่วโมงคุณก็มักจะประสบกับความเหนื่อยล้าและความอ่อนไหวซึ่งคุณอาจไม่สนใจ
ความสำคัญของการนอนหลับและนอกจากจะทำได้ดีแล้ว
แน่นอนคุณจะรู้ว่า การนอนหลับและเหนือสิ่งอื่นใด นอนหลับดีเป็นพื้นฐานในการพักผ่อนและมีสุขภาพที่ดีเพราะนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปล่อยให้ร่างกายของเราพักผ่อนและดังนั้นจึงฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปตลอดทั้งวัน
แม่นยำด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญมากขึ้นมีความกังวลในการป้องกันของ การนอนหลับ เพื่อให้สามารถรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะถ้าเราไม่ได้พักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการเราจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอในเวลาต่อไปนี้
แต่เราควรนอนกี่ชั่วโมง มีกี่เรื่องที่เพียงพอและเหนือสิ่งจำเป็น?
ไปนอนเท่าไหร่?
โดยทั่วไปและอย่างที่คุณทราบกันดีว่าเมื่อเราโตขึ้นเรามักจะต้องนอนน้อยลง
ด้วยเหตุนี้เด็กทารกจึงนอนประมาณ 17 ชั่วโมงต่อวันซึ่งจะลดลงเรื่อย ๆ ตั้งแต่อายุ 18 เดือนเด็กจะนอนประมาณ 14 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตามเมื่อ 4 ปีเด็กมักจะนอนหลับ 12 ชั่วโมงและหลังจาก 10 ปีชั่วโมงนอนหลับจะลดลงเหลือ 10 ชั่วโมง
แต่ในฐานะผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงซึ่งยังคงลดลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น
แม้จะมีทุกสิ่งที่ระบุไว้จำนวนชั่วโมงนอนไม่สามารถสร้างได้เนื่องจากมีคนที่ต้องการจำนวนชั่วโมงที่แน่นอนและอื่น ๆ อีกมากมาย
ดังนั้นคนที่หลับระหว่าง 6 ถึง 7 ชั่วโมงจะรู้สึกได้พักผ่อนมากกว่าคนที่หลับ 10 ชั่วโมงเพราะมันหมายความว่าคุณตื่นขึ้นมากลางรอบการนอนหลับ
ทำไมเราควรทานคาเฟอีนน้อยลง
บริโภคในลักษณะที่ควบคุมความจริงก็คือ คาเฟอีน มันสร้างผลในเชิงบวกเช่นการปรับปรุงความสนใจโดยยังอำนวยความสะดวกในกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในสมองในระหว่างการกระทำของการสร้างหน่วยความจำ
หากบริโภคในวิธีที่ไม่ได้ควบคุมและหมดสติก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดการผลิตปัสสาวะมากขึ้น (และยังทำให้เกิดการขาดน้ำ) และเพิ่มกิจกรรมหัวใจและปอด นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุโดยตรงของความตื่นเต้นความวิตกกังวลการสั่นสะเทือนและนอนไม่หลับ
ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือ พยายามไม่เกิน 200 มก. คาเฟอีนต่อวันแม้ว่าเป็นที่ทราบกันว่าปริมาณสูงสุดที่ร่างกายของเราสามารถทนต่อปริมาณคาเฟอีน - โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ - คือ 500 มก.
วิธีแก้ปัญหาด่วนบางอย่างมีประโยชน์สำหรับการนอนหลับ
ในปัจจุบันเราทุกคนอาจมองไปที่โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของเราก่อนเข้านอนการถอดออกจากพื้นที่ที่เรานอนหลับนั้นเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีครั้งแรก
ให้เราอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจเป็นวิธีการรักษาที่ดีเพราะมันช่วยให้เราผ่อนคลายและในเวลานั้นเราเพิ่มเพลงที่ผ่อนคลายและเทียนที่มีกลิ่นหอมเราจะรู้สึกมีความสุข
ขอแนะนำให้ทำตามพิธีกรรมก่อนปลูกตัวเองบนเตียงเพื่อนอนโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไป สิ่งนี้จะช่วยเราได้อย่างไร หากต้องการตัดการเชื่อมต่อจากวันที่เราอาจมี
