วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ง่าย
ตามที่องค์การอนามัยโลกเข้าใจว่าเป็น โรคหัวใจและหลอดเลือด สำหรับผู้ที่ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมทั้งหัวใจและหลอดเลือด
ในความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนถึงแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าเรามักจะมีชีวิตยืนยาวกว่า แต่เราใส่ใจน้อยกว่า ด้วยเหตุผลนี้เราทุกคนจึงต้องทนทุกข์ทรมาน โรคหัวใจและหลอดเลือด.
ตัวอย่างเช่นมีการคาดการณ์ว่าในปี 2558 ผู้คนราว 20 ล้านคนจะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
แต่โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่คุณทำได้ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อจุดประสงค์มีชุดแนวทางที่คุณสามารถติดตามได้จากช่วงเวลาเดียวกันนี้ โปรดจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะดูแลสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ก่อนอื่นสิ่งที่ดีที่สุดและแนะนำเสมอคือการทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน
ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก
สำหรับอาหารนั้นเหมาะสำหรับการเลือกรับประทานผักผลไม้พาสต้าขนมปังข้าวผักมันฝรั่งและซีเรียล พยายามกินอาหารตามฤดูกาลอยู่เสมอ น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งหลักของไขมันและลดการบริโภคไขมันและเนื้อแดงไม่ลืมเนื้อปลาและเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อขาว นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของปริมาณใยอาหารที่มีประโยชน์มากในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในสิ่งที่เกี่ยวกับการฝึกการออกกำลังกายจะเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีโดยควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
กำจัดทุกวันจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นสิ่งที่เราไม่ควรลืม ในแง่นี้ควรกำจัดยาสูบ ( เลิกสูบบุหรี่) และลดหรือกำจัดปริมาณแอลกอฮอล์ทั้งหมด
จำไว้ด้วยว่าถ้าคุณมีโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงก็เป็นสิ่งจำเป็น ลดคอเลสเตอรอลสูง และ ไตรกลีเซอไรด์สูงต่ำขณะที่ยังคงรักษาดัชนีมวลกายที่ถูกต้อง ( เครื่องคิดเลข BMI).
ตัวเลขเพื่อสุขภาพสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง
ปัจจัย | รูป |
โคเลสเตอรอลทั้งหมด | น้อยกว่า 200 mg / dl |
ไตรกลีเซอไรด์รวม | น้อยกว่า 150 mg / dl |
ความดันโลหิต | น้อยกว่า 120/80 mm / hg |
การอดน้ำตาลกลูโคสในเลือด | น้อยกว่า 100 mg / dl |
IMC | น้อยกว่า 25 กก. / m2 |
รอบเอว | น้อยกว่า 80 ซม. ในผู้หญิงและ 102 ซม. ในผู้ชาย |
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
หากเราคำนึงถึงสาเหตุหลักบางประการของการเกิดขึ้นของ โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาทั้งหมดเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีความได้เปรียบเพิ่มเติมพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้และถูกกำจัดออกไปจากชีวิตของเรา
ที่นี่เราแสดงให้คุณเห็นบางส่วนของ สาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด เกี่ยวข้องกับ นิสัยการใช้ชีวิต:
- อาหารที่ไม่แข็งแรง
- ชีวิตอยู่ประจำ
- กลิ่น
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ในแง่นี้ถ้าเราคำนึงถึงสิ่งเหล่านั้นด้วย ปัจจัยเสี่ยง ที่อาจกลายเป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาเรายังตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ในกรณีส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้:
- ความดันโลหิตสูงจากหลอดเลือดแดง
- โรคเบาหวาน
- คอเลสเตอรอลสูง
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
ทั้งหมดนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ชีวิตที่มีสุขภาพขึ้นอยู่กับการบำรุงรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายทุกวันหรือตามปกติ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายมักเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่จะได้รับในเวลา ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.
คุณรู้หรือไม่ว่าปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณคืออะไร?
ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด มันจะกลายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการทราบถึงความเสี่ยงที่บุคคลต้องประสบกับโรคหลอดเลือดหัวใจเนื่องจาก ความน่าจะเป็นที่คุณเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดภายในระยะเวลาหนึ่ง.
เห็นได้ชัดว่าความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดนี้จะขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีปัจจัยหนึ่งหรือหลายปัจจัยที่มีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคชนิดนี้
ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงจะกลายเป็นความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดบ่อยครั้งดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตให้เป็นไปตามธรรมชาติด้วยอาหารและยารักษาโรคความดันโลหิตสูงตามที่แพทย์กำหนดจะมีประโยชน์
ความดันโลหิตสูงจะพิจารณาเมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 130-139 / 85-89
คอเลสเตอรอลสูง
ระดับคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากความจริงที่ว่าเลือดมีไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำมากเกินไป (ซึ่งรู้จักกันในชื่อ LDL คอเลสเตอรอล) ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงมีแนวโน้มที่จะสะสมบนผนังของหลอดเลือดแดงกลายเป็นคราบจุลินทรีย์
จึงเริ่มกระบวนการของโรคที่รู้จักทางการแพทย์ว่า เส้นเลือดอุดตัน.
น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
ทั้งน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน (ในระยะสั้นน้ำหนักเกิน) อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลรวมและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปกติ
โรคเบาหวาน
โรคเบาหวานประเภท 2 มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาหัวใจโดยแท้จริงแล้วเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ดังนั้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งจำเป็น
ที่สูบบุหรี่
ไม่มีศัตรูของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าการสูบบุหรี่ มันเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดส่วนปลายนอกเหนือจากความเสี่ยงที่ชัดเจนของโรคมะเร็ง
ในบรรทัดก่อนหน้าเราได้ระบุ ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่ส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามมีอีกสองปัจจัยที่ควรนำมาพิจารณา:
- อายุ: แพทย์หลายคนประเมินว่ายิ่งอายุมากเท่าไรความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานมากกว่า
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด: แม้ว่าจะเป็นความจริงที่การดำเนินชีวิตมีผลกระทบต่อในกรณีที่มีประวัติครอบครัวเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ต้องนำมาพิจารณา
บรรณานุกรม:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. การออกกำลังกายคือ polypill ที่แท้จริง สรีรวิทยา (เบเทสดา) 2013 ก.ย. ; 28 (5): 330-58 ดอย: 10.1152 / physiol.00019.2013 ดูได้ที่: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane corner: การเพิ่มปริมาณใยอาหารช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่? หัวใจ 2016 15 ต.ค. ; 102 (20): 1607-9 ดอย: 10.1136 / heartjnl-2015-309137 วางจำหน่ายแล้วที่: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. ไขมันในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ: การจัดการการรักษาปัจจุบัน Arch Med Res. 2016 ต.ค. ; 47 (7): 491-495 ดอย: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009 มีจำหน่ายที่: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009