การลดอาหารบางอย่างลดน้ำหนักหรือไม่?

ทั้งคู่ หนักเกินพิกัด เช่นเดียวกับ ความอ้วน ในทศวรรษที่ผ่านมาพวกเขาได้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับคนจำนวนมาก ในความเป็นจริงทุก ๆ ปีมีผู้ป่วยโรคอ้วนใหม่หลายพันรายที่ได้รับการวินิจฉัยในประเทศของเราคนเดียวในขณะที่ผู้คนจำนวนมากกำลังประสบกับน้ำหนักที่มากเกินไป

ในกรณีส่วนใหญ่น้ำหนักเกินนี้จะถูกป้องกันโดยการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพการรักษาสมดุลอาหาร แต่มีสุขภาพดีและฝึกออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อพิจารณาจำนวนผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีอยู่ในปัจจุบันเป็นจำนวนมากเป็นเรื่องปกติที่มีอาหารที่หลากหลายทุกที่ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อันตรายเนื่องจากไม่มีประสิทธิภาพ

แต่ก็ยังมีคำแนะนำหรือนิสัยที่ผิดพลาดที่ควรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อแรกเริ่มไม่เพียง แต่สุขภาพจะตกอยู่ในความเสี่ยง

ข้ามมื้อใดก็ได้ การที่เราควรปฏิบัติทุกวันเป็นเรื่องธรรมดาในกรณีเหล่านี้ แต่ถึงแม้จะตามมาด้วยคนจำนวนมาก แต่ดูเหมือนว่ามันเป็นความคิดที่อันตรายและไม่มีประสิทธิภาพ

การข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

มันเป็นความเชื่อที่แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทุกอย่างโดยไม่คิดว่าด้วยการฝึกฝนประเภทนี้ แต่เดิมสิ่งเดียวที่ประสบความสำเร็จคือการทำอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

อย่างไรก็ตามในขณะที่เราคิดว่าคุณได้สันนิษฐานไว้แล้วมันเป็นตำนานความเชื่อที่ผิดและในความเป็นจริงมันกลายเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนัก

อย่างที่คุณทราบแจกจ่ายอาหารทั้งหมด 5 มื้อต่อวันเพื่อให้การเผาผลาญของเราทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญบริโภค นอกจากนี้ไม่มีกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ความรู้สึกอยากอาหาร (รู้วิธีลดความอยากอาหาร) มีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กกว่าถ้าเราไม่กิน

เราต้องไม่ลืมสิ่งนั้น การงดอาหารทำให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นเพื่อให้ปริมาณอินซูลินมากขึ้นความอยากอาหารก็จะมากขึ้นดังนั้นปริมาณของอาหารที่ร่างกายของเราต้องการจะอิ่ม

ซึ่งหมายความว่าหากเราข้ามอาหารใด ๆ เราจะไปถึงมื้อต่อไปด้วยความหิวโหย

เราควรทำอาหารวันละกี่มื้อ

แม้ว่าปกติแล้วจะเก็บสามมื้อเท่านั้น (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) แต่ก็ควรทำห้ามื้อต่อวัน

อาหารเหล่านี้ควรแจกจ่ายดังต่อไปนี้: อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ (เช่นผลไม้หรือน้ำผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและขนมปังหรือขนมปังปิ้งหรือ Farinaceous) ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ในช่วงกลางดึก อาหารกลางวันขนมขบเคี้ยว (โยเกิร์ตหรือผลไม้กับน้ำชาอาจเป็นประโยชน์) และอาหารเย็น (ซึ่งควรเบาโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นฐานของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน)

รูปภาพ stu_spivack บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ