อาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

อาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันเป็นองค์ประกอบที่ร่างกายของเรามีเพื่อเก็บพลังงาน? ฟังก์ชั่นของมันทำให้มันเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเรา แต่เมื่อมีไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรามีข้อสงสัยว่ามันจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงเช่นเดียวกับอาการปวดหัวสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

เกี่ยวกับหน้าที่หลักของร่างกายร่างกายใช้ไขมันในการเก็บพลังงานรักษาอุณหภูมิของร่างกายปกป้องอวัยวะจากการบาดเจ็บที่เกิดจากการถูกพัดและปกป้องหลอดเลือด แต่เมื่อมีไขมันส่วนเกินอยู่ในตัวข้อดีของมันก็กลายเป็นผลเสีย: มันอาจเป็นสาเหตุของโรคความเสื่อมเรื้อรังเช่นปัญหาหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน

การรวมกันของการกินเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬาเป็นพื้นฐานสำหรับการลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไป ขณะนี้มีบางคนที่ต้องการกำจัดไขมันจากบางพื้นที่และไม่ได้รับพวกเขาเสมอ

อาหารบางอย่างดีกว่าสำหรับรักษาหน้าท้องให้แข็งแรงและแบน เพื่อสิ้นสุดไขมันชัดเจนว่าผลไม้ปลาและผักจะแนะนำอย่างเต็มที่นอกเหนือไปจากแผนปฏิบัติการที่ดีกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกาย

อาหารที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

ตัวอย่างคือ น้ำมันมะกอก และการใช้งานในห้องครัวเพื่อทำอาหารทุกชนิด อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแนะนำให้ปรุงรสประเภทนี้สำหรับปรุงอาหารและเปลี่ยนส่วนผสมอื่นที่อุดมไปด้วยไขมันจากสัตว์

น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่าง ๆ. สำหรับขนมปังปิ้งหรือแซนด์วิชแนะนำให้ทิ้งเนยไว้ด้านใดด้านหนึ่งแล้วเติมน้ำมันเล็กน้อยขนมปังและเครื่องปรุงรสจะดีกว่าและเราจะไม่อ้วน

ผักและผักสีเขียวเป็นอาหารที่แนะนำ สำหรับโอกาสที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้เพื่อที่จะไม่มีหน้าท้องในบรอกโคลีเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เพราะมันมีเส้นใยควบคุมการขนส่งของลำไส้และดูดซับไขมันออกจากร่างกาย มันสามารถเพิ่มในสลัดไปพร้อมกับเนื้อสัตว์ผสมกับพาสต้าและผักอื่น ๆ เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้น

เมื่ออาหารกลายเป็นแฟชั่นปรากฏในสูตรและในเมนูของร้านอาหารมากมาย เราหมายถึง quinoaซึ่งนอกจากจะดีมากแล้วยังมีแคลอรีน้อยและไฟเบอร์ที่เพียงพอในการควบคุมร่างกายและไขมันที่รวมอยู่ในนั้น

Quinoa ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในแบบที่ไม่ส่งผลเสียต่อพลังงานและให้พลังงานที่เราต้องการตลอดทั้งวัน มันผสมในสลัดกับซอสถัดจากปลาและเนื้อสัตว์ ...

ถั่ว: อัลมอนด์และถั่ว. ไขมันหน้าท้องสะสมและถ้าเราไม่ดูแลตัวเองก็สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาหารอื่น ๆ ที่เรามีในการกำจัดช่วยลด นี่คือกรณีของถั่วและอัลมอนด์ซึ่งยังมีแร่ธาตุและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ถั่วมีโอเมก้า 3 ซึ่งควบคุมคอเลสเตอรอล. ในทางตรงกันข้ามอัลมอนด์มีเส้นใยและยังมีโอเมก้า 3, แคลเซียมและโปรตีน เพียงแค่หยิบอัลมอนด์หรือถั่วสักวันเพื่อบำรุงร่างกาย

ในทำนองเดียวกับถั่ว ผลไม้สีแดงก็ดีเช่นกันเพื่อให้หน้าท้องไม่กระชับกางเกงที่เราต้องการ. เราแนะนำให้แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีไฟเบอร์จำนวนมากนอกเหนือไปจากแอนโธไซยานินซึ่งมีประโยชน์ในการยับยั้งการดูดซึมของไขมัน

มันง่ายที่จะกินผลไม้สีแดงเพราะเราสามารถหามันได้ในทุ่งและในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายอาหาร พวกเขาสามารถนำมาเป็นของหวานได้ในปริมาณที่พอเหมาะและทำตามหลักสูตรที่สองเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่างและหวาน

ในบรรดาผลไม้แตงโมแนะนำให้พกน้ำจำนวนมากถึงแม้ว่าแอปเปิ้ลเป็นดาวที่นี่เพราะมีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไขมันลดลงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แอปเปิ้ล พวกเขาให้วิตามินซีจำนวนมากฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มีประโยชน์มากมายคือองุ่น ผลของเถาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วยวิตามินบีและโพแทสเซียมและเป็นเครื่องกรอง

ใช้อาหารทะเลจำนวนมากไม่ดี แต่พอใช่แล้วและมันก็ยังดีกว่าเมื่อเราต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องลงไปในร่างกายของเรา อาหารทะเลมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเป็นที่นิยมในการกำจัดไขมันในระดับที่เหมาะสม

หลายคนอาจคิดว่าไข่มีไขมันและหากบริโภคทุกวันเป็นไปได้มาก แต่ในปริมาณที่พอเหมาะพวกเขาเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง

การศึกษาบางอย่างระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาพาคุณไปทานอาหารเช้า. หนึ่งในเหตุผลหลักคือพวกเขาให้ความอิ่มแปล้และมีโปรตีนที่จำเป็นในระหว่างวันโดยเฉพาะในตอนเช้าโดยไม่จำเป็นต้องสับอาหารก่อนมื้ออาหาร

อาหารอื่น ๆ ที่เหมาะสมสำหรับไขมันหน้าท้อง

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่มีลักษณะและเป็นที่นิยมมากที่สุดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมที่สุดจากมุมมองทางโภชนาการ

มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพและแตกต่างจากที่เคยเชื่อกันมันเหมาะสำหรับการลดระดับของ คอเลสเตอรอลสูงและยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารและในการสังเคราะห์ฮอร์โมน

สายพันธุ์ที่ดีที่สุดคืออะไร? ไม่ต้องสงสัยรุ่นพิเศษน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

อัลมอนด์: อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น

อัลมอนด์พร้อมกับวอลนัทเฮเซลนัทหรือถั่วพิสตาชิโอเป็นถั่วสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3, เส้นใย, โปรตีนหรือแร่ธาตุเช่นแคลเซียม

มันเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม

ข้าวโอ๊ต: ซีเรียลที่ให้ความเต็มอิ่ม

ข้าวโอ๊ต มันเป็นธัญพืชที่ไม่สามารถขาดได้ในอาหารที่สมดุลและในอาหารที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการลดความอยากอาหารโดยให้ความรู้สึกอิ่ม ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากให้พลังงานทีละน้อย

เราไม่สามารถลืมได้ว่ามันเป็นอาหารที่น่าสนใจในการลดคอเลสเตอรอลและยังเป็นเครื่องฟอกเลือดที่ดี

แซลมอน: แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี

หากคุณได้อ่านบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับ ปลาแซลมอนแน่นอนว่าแม้แต่ในคนเหล่านี้แน่นอนคุณก็รู้ว่ามันเป็นปลาสีน้ำเงินโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกเหนือจากการให้โปรตีนคุณค่าทางชีวภาพ

มันเป็นอาหารที่น่าสนใจสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราเนื่องจากช่วยในการสร้างคอเลสเตอรอล HDL (ที่รู้จักกันดีว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี) เปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารและยังมีประโยชน์ในการสร้างฮอร์โมน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง