ประโยชน์และสรรพคุณในการทานลูกแพร์ต่อวัน

ประโยชน์และสรรพคุณในการทานลูกแพร์ต่อวัน

ลูกแพร์ มันโดดเด่นสำหรับการเป็นผลไม้ที่เบามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยน้ำและยังมีแคลอรี่น้อยมากดังนั้นมันจึงกลายเป็นตัวเลือกที่น่ารับประทานที่แสนอร่อยสำหรับอาหารว่างหรืออาหารว่างยามบ่าย นี่คือการเชื่อมโยงที่เราจะเห็นตลอดทั้งบันทึกนี้เพื่อความร่ำรวยในแร่ธาตุเพื่อให้เรากำลังเผชิญหนึ่งในผลไม้ที่ให้แร่ธาตุมากที่สุด ในระยะสั้นและอย่างที่เราจะเห็นลูกแพร์ให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้: มันเหมาะที่จะกินทุกวันเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานช่วยกำจัดสารพิษและทำให้บริสุทธิ์แร่ธาตุในร่างกายเหมาะสำหรับอาหารลดความอ้วนมีประโยชน์สำหรับ desinflamar ลำไส้ ...

ลูกแพร์ทั่วไปเป็นที่รู้จักทางวิทยาศาสตร์โดยใช้ชื่อของชุมชน Pyrusและมันก็เป็นผลไม้หลากหลายชนิดที่เป็นของสกุล Pyrus. ในความเป็นจริงมีลูกแพร์มากกว่า 30 ชนิดและหลายชนิดซึ่งมีสีและรูปร่างแตกต่างกันพื้นผิวที่แตกต่างกันและรสชาติที่แตกต่างกัน

มันเป็นผลไม้ที่เล็กที่สุดของบ้านชอบรสชาติหวานและเนื้อฉ่ำและเนื้อ ที่จริงแล้วมันกลายเป็นหนึ่งในผลไม้แรกที่มักจะมอบให้กับเด็กทารกเมื่อพวกเขาเริ่มต้นด้วยอาหารเสริมสำหรับการเตรียมส่วนผสมแรกและโจ๊กผลไม้ (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลไม้ 3 แท่งสำหรับทารกตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป).

คุณสมบัติทางโภชนาการของลูกแพร์

แม้ว่าจะมีลูกแพร์หลากหลายชนิดและหลากหลายชนิดซึ่งแต่ละลูกมีคุณสมบัติและประโยชน์ของมันเองจากมุมมองทางโภชนาการความจริงก็คือในกรณีส่วนใหญ่หลายคนมีคุณสมบัติทางโภชนาการเหมือนกัน

ลูกแพร์อุดมไปด้วยน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงลูกแพร์ 100 กรัมให้น้ำประมาณ 83 กรัม นอกจากนี้อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้พวกเขาโดดเด่นในเรื่องปริมาณแคลอรี่ต่ำของพวกมันพวกมันมีส่วนช่วย 49 กิโลแคลอรีและมีไขมันเพียง 0.1 กรัม

มันโดดเด่นอย่างที่เราจะเห็นในตารางข้อมูลทางโภชนาการของลูกแพร์สำหรับความร่ำรวยของแร่ ตัวอย่างเช่นมันให้ปริมาณโพแทสเซียมฟอสฟอรัสเหล็กแคลเซียมและโซเดียมที่น่าสนใจ ในขณะที่ในหมู่วิตามินการมีอยู่ของวิตามินซีและวิตามินที่มีขอบเขตน้อยกว่าของ B complex (เช่น B1, B2 และ B3) นั้นโดดเด่น

มันเน้นเนื้อหาที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำและมีส่วนช่วยในน้ำแร่ธาตุและวิตามินบางชนิด (เช่นวิตามินซี)

ในทางตรงกันข้ามมันเป็นผลไม้ที่แนะนำให้บริโภคในผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากเป็นผลไม้รสหวาน แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าช่วยลดระดับน้ำตาล ในเลือดไม่ก่อให้เกิดจุดสูงสุดกลูโคส

องค์ประกอบทางโภชนาการของลูกแพร์ต่อ 100 กรัม

ลูกแพร์กินประโยชน์อะไรให้เราทุกวัน?

ผลไม้ที่เหมาะสำหรับการกินทุกวัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะบริโภคทุกวันพร้อมกับแอปเปิ้ลหรือส้มเพื่อตั้งชื่อเพียงไม่กี่ (แม้ว่าความจริงก็คือว่าในความเป็นจริงผลไม้ใด ๆ ที่เหมาะที่จะบริโภคทุกวันสำหรับคุณภาพและ ผลประโยชน์

ในกรณีเฉพาะของลูกแพร์มันจะกลายเป็นตัวเลือกที่น่ารับประทานสำหรับพื้นผิวและเนื้อสัมผัสของมันรวมถึงรสชาติของมัน อย่างที่เราได้เห็นมันอุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เนื้อหาแคลอรี่ต่ำสามารถบริโภคในอาหารลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ตามที่ระบุลูกแพร์มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหารเป็นมาตรการที่มีประโยชน์ในการทราบว่าอาหารบางชนิดสามารถยกระดับกลูโคสในเลือดหรือไม่ ดังนั้นหากคนที่เป็นโรคเบาหวานอุดมคติคือการกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเนื่องจากพวกเขาค่อยๆเพิ่มระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือด

ในความเป็นจริงสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอาหารที่มีค่า GI สูงไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย แต่อย่างใดสามารถยับยั้งการควบคุมของโรคได้อย่างมาก ในกรณีของลูกแพร์มันมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่ 30 นั่นคือดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของมันอยู่ในระดับต่ำ (ถือว่าต่ำจาก 0 ถึง 55)

ช่วยกำจัดสารพิษและชำระล้าง

ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุ (โดยเฉพาะโพแทสเซียม) น้ำและเพคตินลูกแพร์มีประโยชน์ในการช่วยทำความสะอาดลำไส้ที่ถูกต้องและเหมาะสมโดยช่วยให้ร่างกายของเราสามารถดูดซับสารพิษและกำจัดได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

นอกจากนี้ปริมาณเส้นใยของมันเป็นผลไม้ที่น่าสนใจในกรณีที่มีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวช่วยในการปรับปรุงและควบคุมการขนส่งของลำไส้

ทำให้เป็นแร่สิ่งมีชีวิต

ลูกแพร์ถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแร่ธาตุมากที่สุด โดยเฉพาะแร่อัลคาไลน์ในปริมาณที่มากขึ้น ในด้านอื่น ๆ ดังที่เราได้เห็นมันให้ปริมาณโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและเหล็กที่น่าสนใจ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสมในกรณีที่มีอาการบวมน้ำและการกักเก็บของเหลว

เพียงพอในการทำตัวให้ผอมอาหาร

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่บางที่สุด (และในที่สุดอาหารหรืออาหารทุกชนิดต้องขอบคุณความร่ำรวยและประโยชน์และคุณสมบัติที่แตกต่างกัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพร้อมกับปริมาณไขมันต่ำของมันกลายเป็นตัวเลือกที่อร่อยเป็นอาหารว่าง

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก (148 กรัม) ให้พลังงานเพียง 84 แคลอรี ในขณะที่ลูกแพร์ขนาดกลาง (178 กรัม) ให้พลังงาน 101 แคลอรี

คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของลูกแพร์ในระยะสั้น

ลูกแพร์ คือถัดจากส้มและ แอปเปิ้ล หนึ่งใน ผลไม้ เพิ่มความสดชื่นความหวานและความอร่อยที่มีอยู่และมีความสำคัญต่อสุขภาพของคนที่กินมันโดยเฉพาะสำหรับพวกเขา ผลประโยชน์ และ สรรพคุณ.

มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นปริมาณน้ำที่สูงดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างมากสำหรับคนที่ติดตาม อาหารลดน้ำหนักและแม้กระทั่ง อาหารลดน้ำหนักเพราะมันจะช่วยกำจัดสารพิษส่วนเกิน

เหมือนผลไม้มากมาย มีเส้นใย ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งนอกจากจะช่วยในการรักษา ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพสนับสนุนการกำจัดของ คอเลสเตอรอลสูง และควบคุมการทำงานของลำไส้

มันอุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม B, C และ E และยังมีเนื้อหาสูง แคลเซียมเหล็กและ โพแทสเซียมดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทั้งผู้ที่เล็กที่สุดและสำหรับผู้ที่ต้องการ แก้ปัญหาร่างกายของคุณ.

มันประกอบไปด้วยกรดอินทรีย์ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและส่งเสริมการย่อยอาหารเนื่องจากมันจะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย

ในระยะสั้นลูกแพร์ที่โดดเด่นสำหรับ:

• อุดมไปด้วยวิตามิน C, E และกลุ่ม B
• มันมีโพแทสเซียมแคลเซียมและเหล็กอื่น ๆ ในกลุ่ม
• ช่วยในการย่อยอาหารและรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• บรรเทาอาการปวดท้องและท้องเสียควบคุมการทำงานของลำไส้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• S. Renaud และคณะ (1982) ตารางองค์ประกอบ aliments. 
• Grande Covián F. โภชนาการและสุขภาพ. เอ็ดหัวข้อของวันนี้
• Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhammad Zia-Ul-Haq, มูฮัมหมัด Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar และ Marius Moga พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้ Pyrus pashia Buch. -Ham เช่น D. ดอน ผลไม้ในระบบทางเดินอาหารทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด PLOS One. 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• Holly Reiland, BS และ Joanne Slavin การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับลูกแพร์และสุขภาพ Nutr วันนี้ 2558 พ.ย. doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

รูปภาพของ Istockphoto บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อผลไม้