เคล็ดลับการดูแลหัวใจ
หัวใจ มันเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นเพราะผ่านการกระทำของการสูบฉีดเลือดจะช่วยให้สารอาหารถึงทุกซอกทุกมุมของร่างกายของเรา
ด้วยเหตุผลนี้เองอาหารจึงเชื่อมโยงกับการทำงานของหัวใจอย่างใกล้ชิดดังนั้นการดูแลสิ่งที่เรากินทุกวันจะช่วยปกป้องหัวใจ สุขภาพหัวใจ.
แต่จะมีชุดของ เคล็ดลับการดูแลหัวใจ เพื่อปกป้องมันและเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดี? นี่คือเคล็ดลับพื้นฐาน
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของหัวใจ
แน่นอนคุณรู้ว่าโรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตในโลกตะวันตกส่วนใหญ่เป็นเพราะคนจำนวนมากรักษารูปแบบหรือนิสัยของชีวิตไม่ดีต่อสุขภาพตามที่ต้องการ
คาดว่าในปัจจุบันหนึ่งคนในสี่ทุกข์จากโรคหัวใจหรือหลอดเลือด
แต่โชคดีที่โรคเหล่านี้สามารถป้องกันได้หากคุณรู้ วิธีดูแลหัวใจ:
- กำจัดอาหารเหล่านั้นที่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวโดยเฉพาะไขมันสัตว์น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และผลิตภัณฑ์ขนมหวาน (เบเกอรี่อุตสาหกรรม)
- ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวขณะที่พวกเขาเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL และในเวลาเดียวกันส่งเสริมโรคอ้วน
- ระดับที่ต่ำกว่าของทั้งคอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์สูง การรักษาระดับสูงเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจ
- การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่า หัวใจวาย. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่หากคุณใช้เป็นประจำ สุขภาพใจของคุณอยู่ในภาวะเสี่ยง
- หากคุณมีโรคเบาหวานสิ่งที่ดีที่สุดในการดูแลหัวใจของคุณคือการรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและควบคุมมัน
- ดูแลน้ำหนักของคุณ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เพิ่มความดันในหัวใจสิ่งที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกิน
- ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณปั๊มได้ดีขึ้น
- รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยผักผลไม้และผักเป็นหลัก
- ละทิ้งการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอ: อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมหรือโซเดียมต่ำเช่นผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำ อย่าลืมว่าอาหารเหล่านั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- เลือกใช้สำหรับ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะอย่างยิ่งที่จะปกป้องและดูแลหัวใจของเรา
- ออกกำลังกายเป็นประจำปานกลางพอสมควรทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์และไส้กรอกเนยเนยหรือขนมขบเคี้ยวแฮมเบอร์เกอร์และผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมแช่แข็งหรือน้ำอัดลม
