เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงเชือกผูกรองเท้า
หลังจากการออกกำลังกายหรือเมื่อเราฝึกการออกกำลังกายส่วนเกินและร่างกายของเราไม่คุ้นเคยอย่างสมบูรณ์เป็นเรื่องปกติที่คนที่น่ารำคาญจะปรากฏขึ้น เชือกผูกรองเท้าการเจาะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะปรากฏในกล้ามเนื้อของเราหลังจากเล่นกีฬามากเกินไปหรือไม่ยืดกล้ามเนื้อมาก่อน
มันเป็นเรื่องน่ารำคาญที่ทุกคนมีความรู้สึกในบางครั้งในชีวิตของพวกเขาซึ่ง ปรากฏเป็นผลมาจากการแตกไมโครของเส้นใยกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกกีฬา. ดังนั้นในไม่กี่ชั่วโมงการอักเสบจะปรากฏขึ้น
ซึ่งหมายความว่า ยิ่งความเข้มของการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงปรากฏในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาเป็นประจำ
ทำไมผ้าลูกไม้จึงปรากฏ
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์จะไม่เป็นเอกฉันท์ แต่ก็มีผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นที่เห็นด้วย ความฝืดปรากฏเป็นผลมาจากการแตกไมโครของเส้นใยกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย.
วิธีการหลีกเลี่ยงความฝืด?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีในการ หลีกเลี่ยงความฝืด นี้คือ ยืดก่อนและหลังออกกำลังกาย. แม้ว่าหลายครั้งด้วยสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
ซึ่งหมายความว่าหากเราไม่มีรูทีนกีฬาบางอย่างในการฝึกออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำเนื่องจากร่างกายของเราไม่คุ้นเคยกับการฝึกซ้อมกีฬา และจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มด้วยเนื้อเรื่องของสัปดาห์ละน้อยทีละน้อยโดยไม่ต้องรีบ
อาจเป็นไปได้อย่างไม่ต้องสงสัยเลยว่าการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นเราควรยืดอย่างน้อย 10 นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกาย
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงผ้าลูกไม้
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย: ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้อย่างแม่นยำหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่เราอบอุ่นทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: มันสำคัญหรือสำคัญกว่าการยืดตัวก่อนออกกำลังกาย ทำไม? พื้นฐานเพราะเรากลับไปยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬา
- ถ้าคุณไม่ฝึกกีฬามันมักเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำ: ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำ ตัวอย่างเช่นสัปดาห์แรกที่คุณสามารถฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึง 60 นาที
หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับกีฬาคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกาย. บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
