การดื่มกาแฟตอนกลางคืนจะหลับหรือไม่?
หลายปีที่ผ่านมามีการถกเถียงกันถึงผลกระทบของกาแฟต่อร่างกายของเรา แม้ว่าส่วนเกินเช่นเดียวกับสารอื่น ๆ หรืออาหารผลกระทบที่อาจเป็นลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นผลมาจาก ผลของคาเฟอีนยังเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ต้องสงสัยมากที่สุดของการบริโภคทั่วโลกมีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของเราตราบใดที่มันถูกนำมาใช้อย่างถูกต้อง
หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับกาแฟก็คือ ผลการกระตุ้นและเติมพลังซึ่งช่วยให้จิตใจของเราตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นและยังช่วยให้สมาธิและความคิดสร้างสรรค์
มันคือคาเฟอีนซึ่งเป็นสารสำคัญที่ประกอบด้วยกาแฟ แต่ยังมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเส้นประสาทระหว่างเซลล์ประสาทช่วยเพิ่มความพยายามทางจิตของเราโดยผ่านไปสู่การตื่นตัวแบบหนึ่ง หรือความเหนื่อยล้าและล้างจิตใจของเรา
คาเฟอีนออกแรงกระทำกับสารที่ผลิตโดยสมองของเราที่เรียกว่า อะดีโนซีนซึ่งควบคุมความรู้สึกพลังงานของร่างกายลดการทำงานของสมองและทำให้เกิดอาการง่วงนอน คาเฟอีนยังสามารถมีอิทธิพลต่อความดันโลหิต, การเผาผลาญเร่งมีผลขับปัสสาวะป้องกันการพัฒนาของสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมอง
คุณสมบัติเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตื่นขึ้นมาและเริ่มวันใหม่ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นสมาธิในการทำงานประจำวัน
อย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้นลักษณะเหล่านี้จะถูกย้อนกลับเพื่อเปลี่ยนกาแฟเป็นสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงอย่างน้อยใกล้เวลากลางคืนหรือเวลาพัก
กาแฟกับนมต่างกันไหม
หนึ่งในวิธีที่พบมากที่สุดที่เรามักจะดื่มกาแฟทุกที่ในโลกผสมกับนม ในขณะที่ปู่ย่าตายายของเราถือว่านมร้อนเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมในการหลับ และนี่คือการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและเตรียมเราให้ดีขึ้นเพื่อให้หลับ
อย่างไรก็ตามนมยังมีโปรตีนที่มีผลกระตุ้น เมื่อรวมกับสิ่งนี้การรวมกันของสิ่งนี้กับกาแฟอาจย่อยยากกว่าดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟกับนมตอนกลางคืน
การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการเติมนมลงในกาแฟไม่ได้เปลี่ยนแปลงไม่ได้เปลี่ยนคุณสมบัติของเครื่องดื่มนี้หรือคาเฟอีนดังนั้นมันจะมีผลเช่นเดียวกันกับการดื่มกาแฟดำ นั่นคือการดื่มกาแฟจำนวนมากกับนมสามารถนำไปสู่สถานะของการกระตุ้นที่ดีที่จะส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของบุคคลใด ๆ
การรวมกาแฟกับนมจะไม่ส่งผลต่อความแตกต่างของกาแฟเอสเพรสโซ่โดยทั่วไปจะมีสารอาหารและแคลอรี่สูงกว่า
ศัตรูของการพักผ่อนที่ดี
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหลับหรือไม่สบายในเวลากลางคืนคำแนะนำแรกอย่างหนึ่งก็คือลดปริมาณการดื่มกาแฟและอาหารอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน แม้ว่ามันจะไม่จำเป็นต้องกำจัดมัน 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าจำเป็นต่อการลดการบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวัน
ตามหลักแล้วอย่ากินเข้าไปในห้าหรือหกชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าเวลาที่ดีในการดื่มกาแฟคือหลังอาหารเพราะเราเข้าสู่ขั้นตอนของอาการมึนงงเมื่อมันเริ่มย่อย
เวลาสูงสุดที่ควรดื่มกาแฟครั้งสุดท้ายของวันควรประมาณ 5 หรือ 6 โมงเย็นในตอนบ่าย อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มักจะเพลิดเพลินกับกาแฟยามค่ำคืนมีความเป็นไปได้ที่จะสนองความอยากของพวกเขา: ในกรณีฉุกเฉินเลือกกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งอาจผสมกับนมหรือไม่ก็ได้
โดยสรุปแล้วความคิดที่ว่าคือไม่ควรบริโภคสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนถ้าเราพยายามที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนและหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ และกาแฟกับนมก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากเรื่องนี้ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อกาแฟนมสด
