เคล็ดลับสำหรับอาการท้องผูก: วิธีบรรเทาอาการตามธรรมชาติ

เคล็ดลับสำหรับอาการท้องผูก: วิธีบรรเทาอาการตามธรรมชาติ

หากคุณมีอาการท้องผูกคุณควรรู้ว่าเป็นปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย อาการทางเดินอาหารนี้เกิดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่นอาหารที่ไม่ดี, การเดินทางอย่างต่อเนื่อง, การเปลี่ยนแปลงนิสัย, ความเครียด, ไม่ดื่มน้ำหรืออายุเพียงพอ

มีการพิจารณาว่ามีอาการท้องผูกเมื่อเข้าห้องน้ำน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเมื่ออุจจาระแข็งมากและมีค่าใช้จ่ายในการขับไล่

โดยเฉพาะความชุกของอาการท้องผูกในสเปนอยู่ระหว่าง 12% ถึง 20% ตามข้อมูลจากมูลนิธิของระบบย่อยอาหารของสเปน อาการนี้มักพบบ่อยในผู้หญิงสองเท่าเช่นเดียวกับในผู้ชายและส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปี

• อาการท้องผูก: อาการสาเหตุภาวะแทรกซ้อนและการรักษา

วิธีแก้อาการท้องผูก

หนึ่งในฐานที่จะต่อสู้กับปัญหานี้คือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา นั่นคือปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหารที่รวมอาหารใหม่เข้าด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อควบคุมลำไส้ เราต้องเข้าร่วมชีวิตที่มีสุขภาพ

เราจะทำอย่างไร เราสามารถเริ่มต้นด้วยการเลิกสูบบุหรี่หากเรามีนิสัยเช่นนี้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้ามันสูงและแทนที่ด้วยน้ำและน้ำผลไม้จากธรรมชาติและออกกำลังกายเป็นประจำ

เคล็ดลับธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

กินไฟเบอร์มากขึ้น

ด้วยวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งในการยุติอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยของเรา มันเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการขนส่งในลำไส้ นักโภชนาการมักแนะนำให้ใยอาหารระหว่างวันละ 20 ถึง 35 กรัมและเราสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด

ดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักโขมมะเขือเทศผักกาดหอมถั่วผลไม้บางชนิดรำและแป้งข้าวสาลีอื่น ๆ ที่ช่วยในการควบคุมลำไส้

• วิธีกินไฟเบอร์ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณกินมันและเล่นกลมากขึ้น

กินผลไม้บางอย่าง

ถึงแม้ว่าจะดี แต่ผลไม้ทุกชนิดก็ไม่ได้มีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการท้องผูก แนะนำให้นำผลไม้ที่มีผิวและดื่มน้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษธรรมชาติ ทั้งในผิวหนังและเยื่อกระดาษมักจะมีปริมาณเส้นใยสูงและช่วยในการเข้าห้องน้ำเป็นประจำ

ลบขนมและไขมัน

ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเราจะชนะและเราสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกได้มากขึ้น มันจะดีกว่าที่จะไม่กินอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลส่วนเกินเพราะทำให้ยากต่อการกำจัดอุจจาระ

ดื่มน้ำผลไม้และน้ำปริมาณมาก

ไฮเดรชั่นเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเราต้องการกล่าวคำอำลากับอาการท้องผูก ดังนั้นเราจะเพิ่มปริมาณน้ำในอาหารของเรา ว่ากันว่าเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตรเนื่องจากลำไส้ถูกกระตุ้น ในทำนองเดียวกับการดื่มน้ำผลไม้และน้ำหวานตามธรรมชาติ

เลือกผักที่เราทาน

ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ทุกวันเพราะให้สารอาหารหลายอย่างแก่ร่างกาย ตอนนี้เมื่อเราใช้ผักชนิดเดียวกันในทางที่ผิดเราก็สามารถมีอาการท้องผูก

เคล็ดลับอยู่ในความหลากหลายเพราะนอกเหนือจากการเพิ่มคุณค่าอาหารของเราแล้วมันจะเป็นประโยชน์ในการยุติอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง ผักเช่นอาติโช๊คหรือกะหล่ำดอกแม้ว่าพวกเขาจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

• ทำไมต้องกินไฟเบอร์ทุกวัน

ออกกำลังกายต่อเนื่อง

นอกจากการกินที่หลากหลายอยู่เสมอการมีสุขภาพที่ดีสามารถทำให้ลำไส้ของเราทำงานเป็นประจำ

สำหรับเรื่องนี้การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นพื้นฐาน กีฬาช่วยให้การขนส่งในลำไส้ของเราดีขึ้น และถึงแม้จะมีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อของส่วนท้อง

มีกำหนดการและกิจวัตรประจำวันที่แน่นอน

หลายคนประสบอาการท้องผูกเมื่อพวกเขาเดินทางบ่อยและไม่เคยมีนิสัยปกติ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือเกี่ยวกับความสามารถในการปฏิบัติตามชีวิตประจำวันและทำตามตาราง ร่างกายจะชินกับมันและมันก็ง่ายกว่าสำหรับการขนส่งในลำไส้ที่จะถูกควบคุมเช่นกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดตารางเวลาเพื่อเข้าห้องน้ำโดยไม่ต้องรีบร้อน ทีละเล็กทีละน้อยกิจวัตรประจำวันนี้จะถูกนำมาใช้โดยร่างกายและมันจะไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรไปห้องน้ำโดยไม่มีปัญหา บางการศึกษาพบว่าอุดมคติคือการท้องประมาณ 30 นาทีหลังจากตื่นนอน แต่มันไม่แน่นอนเสมอไปเพราะมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินนิสัยและร่างกายของแต่ละคน

• 3 infusions เพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้

หมอพันธมิตรที่ดีที่สุดของเรา

เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาเราได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกและไม่มีการรักษาตามธรรมชาติให้เราแล้วมันจะดีกว่าไปหาหมอ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเป็นเพียงชั่วคราวหากใช้เวลานานเกินไปหรือเกิดขึ้นมากกว่าปกติหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนอาจหมายความว่ามีบางสิ่งบางอย่างไม่ทำงาน

เคล็ดลับกับอาการท้องผูกในระยะสั้น

• กินช้าๆโดยไม่ต้องรีบเพลิดเพลินกับการกัดและทุกมื้อ
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรหรือชาและชาที่ไม่ใช่ยาระบาย
• กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณมีอาการท้องผูกในเชิงบวก
• หลีกหนีจากวิถีชีวิตประจำวันด้วยการออกกำลังกาย ด้วยการเดินทุกวันที่ดีมันคุ้มค่า แต่พยายามที่จะใช้งานอยู่
• อย่าลืมในอาหารประจำวันของคุณที่จะกินผักผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ไม่เพียง แต่ในวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิต