สุดยอดอาหารวิตามินและแร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย
เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นว่าการกินจะมีผลต่ออารมณ์ของเรา ในความเป็นจริงมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่หลากหลายที่บางครั้งหรืออื่นพบว่าขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและอาหารที่เราติดตามเรามักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรือน้อยลง
อาหารบำรุงเราและให้สารอาหารสารประกอบและสารบางอย่างที่ทำหน้าที่โดยตรงต่อระบบประสาทของเรา ผลก็ขึ้นอยู่กับผลที่เกิดขึ้นพวกเขาสามารถช่วยกระตุ้นให้เราปรับปรุงสถานะสมาธิของเรารักษาระดับความตื่นตัวในระดับที่สูงขึ้นหรือแม้กระทั่งผ่อนคลาย
ตัวอย่างที่ดีคือกาแฟโดยเฉพาะเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีน คุณอาจรู้ว่าคาเฟอีนเป็นสารที่มีความสามารถที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์เมื่อเราต้องตื่นขึ้นมาและตื่นตัวมากขึ้นเพราะมันทำหน้าที่ในระบบประสาทกระตุ้นและตื่นเต้น
ในทางตรงกันข้ามมีอาหารที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นมากขึ้นปรับปรุงอารมณ์ของเราและทำหน้าที่เป็นนักพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม เป็นกรณีของอาหารที่เราเสนอให้คุณ
7 สุดยอดอาหารที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
มีอาหารบางชนิดที่มีผลต่อต่อมหมวกไตโดยการกระตุ้นพวกเขาและบังคับให้พวกเขาผลิต คอร์ติซอล, อะดรีนาลีนและ noradrenaline; อย่างที่เราได้เห็นแล้วฮอร์โมนสามตัวที่ร่างกายของเราแยกออกจากกันในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ในบรรดาอาหารที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดเราพบกาแฟแอลกอฮอล์น้ำตาลหรือช็อคโกแลตรวมถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน
แต่ยังมีอาหารที่เราได้ระบุไว้เช่นกัน ลดระดับความเครียด ในร่างกายของเราหลีกเลี่ยงการกระตุ้นของต่อมหมวกไต
รับทราบดีความคิดคือการใช้อาหารบางอย่างเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเครียดหรือวิตกกังวล; พวกเขาจะช่วยให้คุณฟื้นสุขภาพจิตและความสงบภายใน:
- ผักกาดหอม:ช่วยในการสงบประสาทควบคุมการสั่นสะเทือนและเพื่อให้สิ่งมีชีวิตของเราจัดการเพื่อผ่อนคลาย
- จมูกข้าวสาลี:มันมีวิตามินในกลุ่ม B ที่หลากหลายซึ่งอย่างที่เรารู้ว่ามีความจำเป็นสำหรับการปรับสมดุลของระบบประสาท
- กล้วย:มันเป็นผลไม้ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและต่อต้านความเครียด
- กระเทียม:แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนนักการศึกษาหลายชิ้นระบุว่ากระเทียมสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้โดยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองเล็กน้อย
- อัลมอนด์:พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในขณะที่ช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ
- อะโวคาโด:มันมีกรดไขมันที่จำเป็นฟอสโฟลิปิดและวิตามินบี 6 ที่จำเป็นสำหรับเซลล์ประสาทช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของความเครียด
- โยเกิร์ต:โยเกิร์ตเป็นอาหารธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีและแคลเซียม
3 วิตามินที่ผ่อนคลาย
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารอย่างสมดุลนั้นเป็นพื้นฐานที่สำคัญในการรักษาร่างกายและจิตใจของเราให้เป็นระเบียบหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นเช่นความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารระบบประสาทและการป้องกันของเรา
ไม่ไร้สาระเรารู้อยู่แล้วว่าการผ่อนคลายที่มีอยู่ระหว่าง อาหารและความเครียดในขณะเดียวกันเราก็สามารถหาอาหารอร่อย ๆ
ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขามีคุณธรรมยากล่อมประสาทซึ่งร่วมกับความจริงเพียงแค่ความรู้สึกความสุขเมื่อเรากินคุณสมบัติที่ยิ่งใหญ่กว่าและดีกว่ามาก และนอกเหนือจากอาหารบางอย่างแล้วคุณรู้หรือไม่ว่ามีวิตามินบางชนิดที่มีการกระทำที่ผ่อนคลาย?
- วิตามินกลุ่ม B:ดังที่เราเห็นในโพสต์บางวิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมและการพัฒนาของระบบประสาท เราพบพวกมันในอาหารต่าง ๆ เช่นข้าวสาลีและข้าว, ถั่วเหลือง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วฝักยาว, สาหร่าย (โนริ) และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
- วิตามินซี:เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดในการผลิตวิตามินซีอะดรีนาลีนจำนวนมากดังกล่าวถูกสร้างขึ้นดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ เราพบในอาหารเช่นส้มกีวีส้มเขียวหวานแบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กะหล่ำดอกสาหร่าย (dulse) และพริกแดงและเขียว
- วิตามินเอ:วิตามินเอให้ความสำคัญกับการใช้งานหลายอย่างในการรักษาผนังเซลล์ประสาทให้อยู่ในสภาพที่ดีและช่วยลดการสึกหรอที่เกิดขึ้นในเยื่อเมือกระหว่างความเครียดหรือความเครียด เราพบใน: ไข่, เนื้อสัตว์, นม, น้ำมันตับปลา, กะหล่ำปลี, แตงโม, แครอท, สาหร่ายทะเลและชีส
แร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุบางชนิดที่มีการกระทำที่ผ่อนคลายซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อมันมาถึงการผ่อนคลายระบบประสาทของเรา เราค้นพบสิ่งที่น่าสนใจและเหมาะสมที่สุด:
- แมกนีเซียม:มันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ประสาทที่แตกต่างและหลากหลายดังนั้นการบริโภคจึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท การขาดแร่ธาตุนี้ในสถานการณ์และสภาวะความเครียดจะช่วยให้เพิ่มขึ้นด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการขาดแร่ธาตุนี้ เราพบในอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทถั่วขิงธัญพืชและแป้งสาลี
- โพแทสเซียม:มันเป็นแร่ธาตุที่มีปริมาณสำรองอย่างมากจากความเครียดเรื้อรังแม้ก่อให้เกิดความหดหู่ใจหงุดหงิดและนอนไม่หลับเมื่อขาดไป เราพบโพแทสเซียมในปริมาณสูงในกล้วยหัวบีทอะโวคาโดบรอคโคลี่กะหล่ำดอกเชอร์รี่พลัมแอปริคอทและพีช
- สังกะสี:เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดสิ่งนี้มีผลกระทบในทางลบต่อการดูดซึมของสังกะสีซึ่งก่อให้เกิดการลดลงและทำให้ร่างกายของเราบริโภคได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับโพแทสเซียมสังกะสีในระดับต่ำอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดและซึมเศร้า เราพบสังกะสีในไก่, ไก่งวง, ไรย์, หอยนางรม, ข้าวโพด, นม, ถั่ว, อัลมอนด์และชิกพี
อย่างที่เราเห็นไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบนพื้นฐานของอาหารที่สมดุลและหลากหลายอุดมไปด้วยอาหารที่สดใหม่มีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด ระบบประสาทของเรา แต่เพื่อสุขภาพของเราโดยทั่วไป บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามินแร่ธาตุ
