ไข่มุกและแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ควรรับประทานเมื่อไหร่?
ปัจจุบันมีการขายจำนวนมาก ไข่มุกน้ำมันปลากับโอเมก้า 3. พวกเขามั่นใจว่าอุปทานที่ถูกต้องของ โอเมก้า 3? และเหนือสิ่งอื่นโอเมก้า 3 คืออะไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง? แคปซูลเหล่านี้มีไว้เพื่ออะไร.
ความจริงก็คือว่าในอาหารที่หลากหลายและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาให้ประโยชน์และคุณภาพที่น่าสนใจด้วยความจริงที่ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งการบริโภคปกติ - แต่ไม่มากเกินไป - ช่วยให้เราดูแลสุขภาพของหลอดเลือดแดงและหัวใจของเรา
โอเมก้า 3 แคปซูลและไข่มุกคืออะไร? พวกเขาคืออะไร
โอเมก้า 3 แคปซูล มาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันชนิดนี้ที่รับรองว่าทุกวันเราจะได้รับปริมาณที่แนะนำ ไขมันไม่อิ่มตัว.
อย่างไรก็ตามมีความเชื่อที่ผิดพลาดอยู่ว่า ไข่มุกน้ำมันปลาอุดมด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาไม่ได้เสนอคุณธรรมเช่นเดียวกับปลาสีฟ้าตัวเอง
ความคิดนี้เป็นความผิดพลาดเนื่องจากจะไม่มีความแตกต่างระหว่างการได้รับกรดโอเมก้า 3 จากปลาและสมาธิในแคปซูล คุณรู้ไหมว่าทำไม นี่เป็นเพราะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไข่มุกหรือน้ำมันปลาจำนวนมากขายตัวเองเสริมด้วยกรดไขมันเหล่านี้เพื่อให้เลือดและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่มีโอเมก้า 3 ในลักษณะเดียวกับปลาทำ
ใช่ โอเมก้า 3 ไข่มุกไม่ควรแทนที่อาหารใด ๆ ให้แทนที่การปันส่วนปลาที่แนะนำเนื่องจากพวกเขาควรทำหน้าที่เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้นและไม่ควรใช้แทน
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 แคปซูลคืออะไร
ในบรรดาคุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่เราดังนี้:
- ป้องกันการอักเสบของเนื้อเยื่อ
- พวกเขาชอบการผลิตฮอร์โมนและช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน
- เหมาะสำหรับการก่อตัวของเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้พวกเขาปกป้องเราจากโรคติดเชื้อ
- พวกเขาเหมาะสำหรับการเผาผลาญของเซลล์
- พวกเขาทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นของข้อต่อ
แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดูแลหัวใจตามธรรมชาติเนื่องจากช่วยลดไขมันในเลือดลดการแข็งตัวของเลือดและความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดโดยการปรับปรุงการทำงานที่เหมาะสมของการไหล ของเลือดและลดความดันโลหิต
นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับปรับปรุงสุขภาพตาของเราโดยป้องกันการเสื่อมสภาพลดการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ใครควรทานโอเมก้า 3 แคปซูล
โดยทั่วไปทุกคนที่ต้องการมันแม้ว่าพวกเขาจะต้องใส่ใจ - โดยเฉพาะ - ผลงานของพวกเขาทั้งสอง ตั้งครรภ์ เหมือนเด็ก ๆ
นี่เป็นเพราะในการตั้งครรภ์และใน เลี้ยงลูกด้วยนม ในตัวเองโอเมก้า 3 มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาทางระบบประสาทของทารกนอกเหนือจากการช่วยในการปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ของทารกคลอดก่อนกำหนดการเรียนรู้และการมองเห็น
นอกจากนี้โอเมก้า 3 ควรได้รับในปริมาณที่ถูกต้องโดยบุคคลที่มีประวัติครอบครัวของ คอเลสเตอรอลสูงที่ไม่ดี และปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
โดยทั่วไปแล้วเราสามารถลดกลุ่มคนที่แนะนำให้บริโภคแคปซูลและโอเมก้า 3 เป็นประจำแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่ามันเหมาะอย่างยิ่งในทุกเวลาและทุกช่วงอายุเนื่องจากกรดไขมันชนิดนี้จำเป็น สำหรับคนหนุ่มสาวสำหรับผู้สูงอายุ:
- ในกรณีที่มีคอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์สูง
- ในกรณีของความดันโลหิตสูง
สิ่งที่ดีที่สุดในทุกกรณีคือไม่เกินปริมาณรายวันที่แนะนำ (ตัวอย่างเช่นกินปลาสีฟ้า 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์) เนื่องจากอาจทำให้คอเลสเตอรอลและนิ่วลดลง
เมื่อไม่เหมาะสมที่จะใช้โอเมก้า 3 แคปซูล
แม้ว่าจะเป็นกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่แนะนำให้รับประทานบุคคลประเภทนี้ในเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ในกรณีของโรคเบาหวาน
- ในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงและติดตามการรักษาด้วยยาลดความดันโลหิต
- ถ้าคุณกินยากันเลือดแข็ง
- หากทานยาลดโคเลสเตอรอล
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะตก
วิธีรับประทานโอเมก้า 3 ไข่มุกและแคปซูล
ทางที่ดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนภาชนะบรรจุไข่มุกหรือแคปซูลที่เราซื้อมา ในความเป็นจริงเราสามารถพบได้ในแคปซูล 500 มก. และ 1,000 มก.
อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่พบมากที่สุดคือส่วนใหญ่ระดับยาจะถูกรักษาไว้ดังต่อไปนี้:
- โอเมก้า 3 1 แคปซูลในมื้อเช้ากลางวันและเย็น (ถ้ารับประทานขนาด 500 มก.)
- โอเมก้า 3 1 แคปซูลในมื้อเช้าและอีกมื้อเย็น (ถ้ารับประทาน 1,000 มก.)
อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้กินมากกว่า 3 กรัมต่อวันของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเทียบเท่ากับ 3000 มก.บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อน้ำมันปลา
