วิธีลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายด้วยพฤติกรรมสุขภาพ

วิธีลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายด้วยพฤติกรรมสุขภาพ

ก่อนที่เราจะเริ่มอธิบายวิธีลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายด้วยนิสัยตามธรรมชาติเราจะต้องทำการทบทวนคร่าวๆว่าเกิดอะไรขึ้นและเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย หัวใจวายส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อก้อนในหลอดเลือดหัวใจอุดตันส่งเลือดและออกซิเจนไปยังหัวใจ

สิ่งนี้ทำให้เกิดการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติหรือที่เรียกว่า arrhythmia ซึ่งส่งผลให้การสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจลดลง การอุดตันของประเภทนี้ที่ไม่ถูกตรวจพบภายในชั่วโมงแรกของการเริ่มมีอาการเหล่านี้ทำให้เกิดการเสียชีวิตแบบเดียวกัน

ในกรณีที่มีอาการหัวใจวายการปฐมพยาบาลที่ให้ไว้กับบุคคลนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการไปที่ศูนย์การแพทย์หรือโทรไปยังแผนกฉุกเฉินอย่างน้อยที่สุดเพื่อให้สามารถช่วยเหลือผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบโดยเร็วที่สุด ด้วยเหตุผลนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งที่เป็นอาการของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งยังทำหน้าที่เป็น สัญญาณเตือนภัย.

อาการของโรคหัวใจวาย

ที่นี่เราจะอธิบายรายละเอียดว่ามีอาการอะไรบ้างที่คุณควรระวังในการรักษาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผลที่ตามมาของอาการหัวใจวายที่ไม่ได้โจมตีในเวลา:

• หน้าอกไม่สบายด้วยความเจ็บปวดหรือการกดขี่
• วิงเวียนหรือคลื่นไส้อาเจียน
• ขาดอากาศ
• ความรู้สึกไม่สบายที่ส่วนบนของร่างกายเช่นแขนไหล่คอและหลัง

วิธีการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของกล้ามเนื้อกับนิสัยตามธรรมชาติ

ตอนนี้เราไปกับหัวข้อที่เป็นปัญหาและเราจะแสดงรายการเคล็ดลับที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคนี้ที่มีผลกระทบต่อผู้คนกว่า 17 ล้านคนทั่วโลกตามตัวเลขขององค์การอนามัยโลก 2012

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณควรเริ่มจากก่อน กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ซึ่งหมายความว่า: กินผักผลไม้ธัญพืชเนื้อไม่ติดมันปลาพืชตระกูลถั่วเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย คุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

มันเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาของการดูแลสุขภาพของเราและแน่นอนจำเป็นในช่วงเวลาของการป้องกัน infarct หรือลดความเสี่ยง ทำไม? สาเหตุหลักมาจากอาหารที่เราติดตามมีอิทธิพลโดยตรงในการเพิ่มหรือลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

ตัวอย่างเช่นกับอาหารเราสามารถลดระดับไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพลดพารามิเตอร์เลือดเป็นค่าลบในเรื่องนี้เช่นกรณีของคอเลสเตอรอล LDL (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) หรือไตรกลีเซอไรด์และในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้น ระดับคอเลสเตอรอล HDL

ในบรรดาอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดที่ช่วยให้เราดูแลและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรามีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:

• ผักผลไม้และผัก: โดยทั่วไปโดยเฉพาะอะโวคาโดและอาร์ติโช้ค
• ปลา: โดยทั่วไปแล้วโดยเฉพาะปลาสีน้ำเงิน (สุขภาพดีแม้ว่าเราจะต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ) โดยเฉพาะปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ถั่ว: ถั่วพิสตาชิโอวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัท แนะนำให้บริโภค 25 กรัมในแต่ละวัน (กำมือ)
• ธัญพืช: แนะนำให้บริโภคธัญพืชในรูปแบบที่ครบถ้วน ตัวอย่างเช่นแทนที่ข้าวกล้องเป็นข้าวกล้องพาสต้าธรรมดาสำหรับโฮลวีมในอาหาร ... และเหนือสิ่งอื่นใดให้บริโภคธัญพืชที่มีใยอาหารสูงมาก
• น้ำมันมะกอก: เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มรสชาติให้อาหารของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความสมบูรณ์ในกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เห็นได้ชัดว่าเราควรกำจัดอาหารขยะและอาหารที่มีไขมันสูงด้วยเช่นแฮมเบอร์เกอร์, ฮ็อทดอก, มันฝรั่งทอด, ของว่างและเค็ม, ขนมอบและขนมหวาน, เนื้อเย็นและชีส ...

ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

ทำกิจกรรมออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ช่วยรักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้อยู่ในสภาพดี และทำกิจกรรม 60 นาทีต่อวันช่วยรักษาน้ำหนักปกติ

กุญแจดังที่เราเห็นคือการพยายามที่จะใช้งานเป็นวิธีที่จะเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่เพียงพอและมีสุขภาพดีตามผิวของเรา

ในหลายกรณีปกติแล้วอย่างน้อยก็เพียงพอที่จะฝึกฝนในแต่ละวันระหว่าง 30 ถึง 40 นาทีของการออกกำลังกาย แต่เพื่อให้ผลประโยชน์เป็นสิ่งที่เรากำลังมองหามันเป็นสิ่งจำเป็นที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่น: วิ่ง, เดินเร็ว, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ...

กำจัดยาสูบทุกวัน

คุณต้อง หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ เนื่องจากมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างจริงจังโดยไม่คำนึงถึงวิธีการบริโภค (บุหรี่, ท่อหรือยาสูบเพื่อเคี้ยว) ข่าวดีก็คือว่าหนึ่งปีหลังจากหยุดใช้ยาสูบความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายลดลงครึ่งหนึ่ง

ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจสูง ควบคุมและตรวจสอบความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. สิ่งนี้วัดโดยผู้เชี่ยวชาญผ่านกราฟิคที่ง่ายและเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยลดความเสี่ยง

วิธีการควบคุมและตรวจสอบความเสี่ยงของหลอดเลือด

ความเสี่ยงยังสามารถติดตามได้ด้วยการวัดทางการแพทย์ต่อไปนี้เช่น:

• การวัดความดันโลหิต: ความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการ แต่มักเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจวาย ดังนั้นหากความดันโลหิตสูงคุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกายลดเกลือในอาหารประจำวันของคุณและคุณอาจต้องใช้ยาเสริม
• การวัดไขมันในเลือด: การเพิ่มโคเลสเตอรอลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดสามารถทำได้สองวิธีคือการถือวันที่มีสุขภาพดีและในบางกรณีด้วยความช่วยเหลือของยาตามใบสั่งแพทย์
• การวัดน้ำตาลในเลือด: น้ำตาลส่วนเกินในเลือด (เบาหวาน) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด