ความวิตกกังวลเมื่อรับประทานอาหาร: อาการ, สาเหตุ, วิธีการควบคุมและลดความมัน
แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่หลายคนอาจคิดอย่างอื่น แต่สิ่งที่เป็นจริงคือ ความวิตกกังวลภายใต้สภาวะปกติเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยให้เราปรับปรุงประสิทธิภาพและเปิดใช้งาน.
มันยังถือว่าเป็นกลไกการป้องกันทางประวัติศาสตร์ซึ่งปรากฏในบรรพบุรุษของเราเป็นกลไกในการช่วยให้พวกเขาระดมเมื่อตัวอย่างเช่นพวกเขาต้องหนีจากสัตว์ป่าหรือศัตรู
อย่างไรก็ตามในปัจจุบันที่เราพัฒนาชีวิตประจำวันของเรา ความกังวล ได้กลายเป็นปัญหาจริงซึ่งโดยทั่วไปแล้วเกินขอบเขตที่กำหนดไว้ กลไกการป้องกันปรากฏตัวในสถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ควรกระตุ้นให้เราระดมพล
ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับหนึ่งในสาเหตุหลักที่จะความเครียดกังวลและปัญหามากเกินไป ถึงแม้ว่าจะมีหลายแบบ อาการของความวิตกกังวลความจริงก็คือมันสามารถแสดงออกผ่าน การบริโภคอาหารที่ต้องกระทำ.
ความวิตกกังวลเมื่อกินคืออะไรและทำไมมันปรากฏ?
ความวิตกกังวลเมื่อรับประทานอาหาร เป็นวิธีการที่ ความกังวล มันมีแนวโน้มที่จะประจักษ์เองซึ่งเป็นจุดที่คนวิตกกังวลกินเป็นวิธีการพยายามที่จะลดอาการพื้นฐานของความวิตกกังวล
แม้ โรควิตกกังวลถือว่าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด ในประเทศที่เกิดอุบัติเหตุความจริงก็คือคุณมีวิธีการที่แตกต่างกันมาก
บางคนอาจกังวลและเครียดในบางสถานการณ์ ในขณะที่คนอื่น ๆ ดังที่เราได้ระบุไว้มีแนวโน้มที่จะกินอย่างพยายามที่จะลดความกังวลใจหรือความตึงเครียดผ่านอาหาร
วิธีการระบุความวิตกกังวลเมื่อกิน?
ไปยัง ระบุความวิตกกังวลเมื่อรับประทานอาหารและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่เมื่อทานอาหารแนะนำให้คุณตั้งคำถามพื้นฐานต่อไปนี้:
- คุณกินแรงกระตุ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลหรือไม่?
- คุณกินเมื่อคุณมีความเครียดหรือไม่?
- คุณคิดว่าคุณกินอาหารแบบบังคับหรือไม่?
การกินวิตกกังวลมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?
มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเมื่อกินมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่มักจะกินผลิตภัณฑ์หรืออาหารน้อยหรือไม่มีอะไรมีสุขภาพดีที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลเพราะมันเป็นสิ่งที่ร่างกายขอ
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้กินขนมอบอุตสาหกรรมคุกกี้หรือช็อคโกแลตและดื่มมากเกินไป ซึ่งในทางกลับกันทำให้สุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงเนื่องจากพวกเขามีใจโอนเอียงมากกว่าที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
วิธีแก้ความวิตกกังวลขณะทานอาหารและควบคุมอย่างไร?
ไปยัง แก้ปัญหาความวิตกกังวลเมื่อรับประทานอาหารกุญแจสำคัญคือการระบุสิ่งที่เรากังวลและที่ทำให้เรากินอย่างบังคับ มันยังเป็นปัญหาเดียวหรือหลาย ๆ บางทีมันอาจเป็นความกลัวหรือความกลัวในอนาคตหรือเผชิญกับสถานการณ์ที่เราไม่รู้และทำให้เรากลัว
เมื่อคุณทราบถึงความกังวลของคุณแล้วสิ่งสำคัญคือการพยายามที่จะทำสิ่งนั้นให้ก้าวหน้า
โดยทั่วไปสิ่งที่เหมาะสมที่สุดถ้าเราไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลนั้นสำหรับตัวเราเองคือการไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในความผิดปกติของความวิตกกังวลเพื่อช่วยเราในการรักษาและแก้ไขปัญหาของเราในวิธีที่ง่ายและง่าย
- เมื่อคุณมีความกังวลหลีกเลี่ยงความตื่นเต้น. ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มเช่นกาแฟหรือชาและผลิตภัณฑ์อาหารเช่นน้ำตาล มันจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วยเงินทุนผ่อนคลายผลไม้และผักสด
- ฝึกออกกำลังกาย. นอกเหนือจากการเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีมันไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการชาร์จแบตเตอรี่ใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย
- กินความสงบและนั่ง. ทำอาหาร 5 มื้อต่อวันพยายามเคี้ยวช้า ๆ และกัดทุกครั้งแล้วกิน อย่ารีบในเวลาอาหารกลางวันเพราะจะทำให้คุณกินมากขึ้นไม่ดีและมากเกินไป
- กินอาหารที่น่าพอใจ. พวกเขาจะช่วยคุณเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร
- ฝึกการบำบัดตามธรรมชาติเช่นผ่อนคลายหรือ การทำสมาธิ. มันอาจมีประโยชน์ที่จะรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
- ใช้เวลาเงินทุนผ่อนคลาย.
วิธีลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร
นอกจากเคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวลของการรับประทานอาหารที่เราได้ให้ไปแล้วด้านล่างเราจะระบุบางอย่าง เคล็ดลับเพื่อลดความวิตกกังวลสำหรับอาหารตราบใดที่คุณคิดว่าเคล็ดลับหรือกลเม็ดเหล่านี้มีประโยชน์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงคำแนะนำของเราคือให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหา):
- ลดเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นเช่นกาแฟหรือชามักจะทำให้ปัญหาแย่ลงเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอยากอาหารเป็นการดีที่สุดที่จะลดการบริโภคหรือกำจัดพวกเขาในแต่ละวันจนกว่าความวิตกกังวลจะหายไป
- เพิ่มความถี่ของมื้ออาหาร: นักโภชนาการหลายคนรักษาไว้ดีกว่ากิน 5 ครั้งต่อวันมากกว่า 3 ครั้งเนื่องจากวิธีนี้เราสามารถเพิ่มความถี่ของมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงการหิวในมื้อต่อไป ควรแจกจ่ายใน: อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น
- ลดหรือกำจัดอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง: เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ติดตามอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคของหวาน, ขนมอบและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะคงไว้ซึ่งอาหารในระยะยาว ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการแทนที่อาหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำกว่าอาหาร
