วิธีการหลีกเลี่ยงการสูญเสียสมาธิและวิธีการกู้คืน

ทั้งสองเมื่อเราอยู่ในช่วงกลางของกระบวนการศึกษา (ซึ่งเป็นพื้นฐาน เรียนรู้ที่จะศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและบรรลุวัตถุประสงค์ที่เราสามารถทำเครื่องหมายได้) เช่นเมื่อเราต้องทำงานบางอย่างที่ต้องใช้ แก้ไขความสนใจในแนวคิดหรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง, ความสามารถในการมีสมาธิ มันเป็นพื้นฐาน

ด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นเรื่องจริงที่ เรียนรู้ที่จะมีสมาธิ มันเป็นคำถามที่เราต้องจำไว้เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราขาด ความสามารถในการมีสมาธิหรือเมื่อเราเพียงแค่ต้องทนทุกข์ทรมาน การสูญเสียความเข้มข้นซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ สมาธิคือความสามารถที่เรามีเมื่อแก้ไขความสนใจของเราในความคิดบางอย่าง, หรือเกี่ยวกับกิจกรรมที่เลือกองค์ประกอบหรือสถานการณ์บางอย่างอาจส่งผลกระทบในทางลบ

เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งเราสูญเสียสมาธิเนื่องจากการรบกวนซึ่งในที่สุดทำให้เกิดการสูญเสียสมาธิซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อความคิดมีแนวโน้มที่จะหลบหนีและท้ายที่สุดบุคคลนั้นไม่สามารถรักษาความสนใจหรือ สมาธิในสิ่งที่คุณสนใจ

ทำไมการสูญเสียสมาธิจึงเกิดขึ้น

การสูญเสียสมาธิอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยองค์ประกอบหรือสถานการณ์บางอย่าง.

ตัวอย่างเช่นอาจเกิดจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งทำให้บุคคลนั้นสูญเสียสมาธิหรือเมื่อความคิดมีแนวโน้มที่จะหลบหนีไปยังปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อให้ผู้ทดสอบไม่สามารถรักษาสิ่งที่เขาสนใจ

ด้วย ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคลและแม้กระทั่งอาหารที่สามารถปฏิบัติตามได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีความสมดุลน้อยหรือไม่มีอะไรเลย). ตัวอย่างเช่นที่ คนที่เหนื่อยมากหรือง่วงนอน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีสมาธิไม่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามมีบางอย่าง ความผิดปกติทางจิตวิทยา ในทางใดทางหนึ่ง สามารถมีอิทธิพลทางลบต่อความสามารถของบุคคลที่จะมีสมาธิ.

ตัวอย่างที่ชัดเจนสองประการคือ พายุดีเปรสชัน หรือ ความกังวลดังนั้นที่พบบ่อยและทั่วไปในวันนี้ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาเป็นสองความผิดปกติที่นอกเหนือจาก สร้างวิงเวียนภายในที่ปิดกั้นบุคคลมันทำให้ ลดความสนใจ.

ไม่ไร้ประโยชน์ในคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทั้งสองนี้มันมักจะขยันที่จะได้ยินว่าพวกเขาบ่นว่า พวกเขาไม่มีหน่วยความจำอย่างแม่นยำเพราะไม่สามารถที่จะมีสมาธิอย่างถูกต้อง

สาเหตุที่ทำให้ไขว้เขว

เพื่อให้สามารถมีสมาธิที่ดีขึ้นเมื่อเรากำลังจะศึกษาคำแนะนำพื้นฐานคือการเข้าร่วมกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เราเสียสมาธิและป้องกันเราจากความเข้มข้นที่ถูกต้องและดีกว่า:

  • สภาพแวดล้อมไม่ดี: เสียงรบกวนแสงน้อยหรือไม่ดีอุณหภูมิห้องสูงหรือต่ำมาก ...
  • การวางแผนที่ไม่ดีในการศึกษา
  • ระดับความยากของเนื้อหาที่จะศึกษา
  • ปัญหาส่วนบุคคลสังคมหรือครอบครัว
  • ร่างกายหรือจิตใจอ่อนเพลีย
  • ไม่มีวิธีการศึกษาที่ดี
  • ขาดแรงจูงใจ
  • ขาดพลังหรือน้อย

วิธีการกู้คืนความสามารถในการมีสมาธิ?

ไปยัง กู้คืนความสามารถในการมีสมาธิ เป็นพื้นฐานที่ต้องมีความชัดเจนก่อนว่าไม่มีสิ่งใดมีอิทธิพลต่อสิ่งนั้น การสูญเสียความเข้มข้น.

ตัวอย่างเช่นหากเราเชื่อว่าการสูญเสียสมาธิเนื่องจากความจริงที่ว่าเรารู้สึกเครียดเกินไปวิตกกังวลหรือหดหู่ก็สามารถช่วยได้มากในการจำสิ่งที่สถานการณ์เหล่านี้ทำให้เราและพยายามแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามบางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้เสมอไปซึ่งจะเป็นการดีกว่าถ้าได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะช่วยเราได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

หากเรารู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนก็เป็นการดีที่สุดที่จะพักผ่อนในเวลาที่ต้องการและทำอย่างถูกต้อง

มี เทคนิคการมีสมาธิ มีประโยชน์มากสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆดังต่อไปนี้:

  • สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุด
  • ปิดปากเงียบ
  • ผ่อนคลายก่อนที่จะพยายามมีสมาธิ
  • สร้างเงื่อนไขในอุดมคติ ถ้าเราอยู่ที่บ้านและมีผู้คนมากขึ้นเราควรไปที่ห้อง แต่ก่อนอื่นควรระบุว่าเราต้องมีสมาธิ
  • หลีกเลี่ยงนิสัยเช่นกาแฟแอลกอฮอล์หรือยาสูบ

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและดีขึ้น เราค้นพบพวกเขาทราบ:

  • แจ้งให้ครอบครัวของคุณหรือเพื่อนร่วมงานที่อาศัยอยู่กับคุณทราบเกี่ยวกับกำหนดการเรียน
  • เลือกสถานที่ที่มีเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมน้อย
  • ก่อนที่จะนั่งลงเพื่อศึกษาวางโครงวัสดุทั้งหมดที่คุณต้องการบนโต๊ะ
  • จัดระเบียบเวลาทำงานของคุณให้ดี
  • รับนิสัยบางอย่างของการศึกษา
  • หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้พักสักครู่
  • หากคุณเบื่อให้เปลี่ยนเรื่องหรืองาน
  • หลีกเลี่ยงการศึกษาการนอนราบหรือการเดิน
  • หลีกเลี่ยงการรบกวน: โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์ (เว้นแต่คุณจะใช้สำหรับการปรึกษาทางวิชาการ) โทรทัศน์ ...
บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้ของคุณ