อาการปวดคอ: สาเหตุและเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง
อาการปวดคอ มันเป็นหนึ่งในความเจ็บป่วยที่พบมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ประชากรผู้ใหญ่; เป็นที่คาดกันว่ามากถึงเจ็ดในสิบคนจะต้องทนทุกข์ทรมานในบางจุดในชีวิตของพวกเขา และมันเป็นคอที่แม่นยำที่สุดในบริเวณที่บอบบางที่สุดของร่างกายซึ่งสะสมความตึงเครียดทั้งหมด
ในความเป็นจริงการปรากฏตัวของมันมีอิทธิพลต่อสาเหตุที่หลากหลาย (ตามที่เราจะเห็นด้านล่างและตลอดหมายเหตุนี้): จากความตึงเครียดทางประสาทและอารมณ์ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคอและไหล่ตึงเครียดไปจนถึงสถานการณ์ความเครียด กำลังจะผ่านตำแหน่งที่ไม่ดีเมื่อนั่งและทำงานนอนหลับ ... 
สาเหตุของอาการปวดคอ
สาเหตุของอาการปวดคอนั้นมีมากมาย แต่เราได้เลือกสรรบางอย่างที่พบได้บ่อยที่สุด
ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อของพื้นที่
มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะหาคนที่มีอาการเจ็บคอเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเช่นรูปสี่เหลี่ยมคางหมูอ่อนแอ นี่เป็นผลโดยตรงจากการขาดการออกกำลังกายซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอไม่ได้รับการเสริมสร้าง
ท่าไม่ดี
นี่คือหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดคอในประชากรผู้ใหญ่ มันเกิดขึ้นเช่นระหว่างคนที่มีเหตุผลในการทำงานต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งเดียวกันหรือไม่มีหมอนที่เหมาะสมในการพักคออย่างถูกต้องในเวลากลางคืน
สถานการณ์ประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อคอเริ่มแข็งตัวทำให้เกิดความเจ็บปวด วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: การยืดที่เกี่ยวข้องกับการขยับคอในทุกทิศทาง
ความวิตกกังวลและความเครียด
อาการปวดคออาจเกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ล้วน ๆ สถานการณ์ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นภาระอย่างมากต่อคอและไหล่ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเจ็บปวดในพื้นที่
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ
มีเคล็ดลับหลายประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ:
- ที่นอน: ที่นอนจะต้องแน่น ถ้ามันอ่อนเกินไปคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่คอในวันถัดไปเพราะหัวไม่ได้ถูกจัดวางในแนวนอนในตอนกลางคืน
- หมอน: เช่นเดียวกับที่นอนหมอนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพักผ่อนที่ดี สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือหมอนโฟมที่มีความกว้างประมาณไหล่ คุณสามารถลองหมอนปากมดลูกที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับบริเวณนี้
- ท่า: เมื่อคุณนอนหลับสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้คือนอนบนท้องของคุณ มันเป็นท่าที่สร้างความเสียหายได้อย่างมากสำหรับด้านหลังและสำหรับคอเพราะมันบังคับให้ศีรษะหันไปทางลมหายใจ ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือทารกในครรภ์; ด้านข้างและหัวเข่าไปทางหน้าอก
การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ
การหลีกเลี่ยงอาการปวดคออยู่ไม่ไกลจากความซับซ้อน มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ:
- ความโน้มเอียงของหัว: ยืนตัวตรงในท่าเหยียดตรงแล้วขยับหัวไปด้านหนึ่งแล้วขยับไปทางอื่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นขยับศีรษะไปมา 10 ครั้งด้วย การเคลื่อนไหวจะต้องช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ข้อต่อ
- ข้ามมือ: การออกกำลังกายที่ง่ายมาก แต่ก็มีประโยชน์มาก คุณเพียงแค่ต้องวางมือของคุณไขว้หลังศีรษะและวางน้ำหนักของมือเพื่อให้หัวตกทีละเล็กทีละน้อย ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สักครู่
- นั่งอยู่: นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและงอหัวลงไปเรื่อย ๆ ครึ่งบนของหลังควรโค้งงอมากขึ้นหรือน้อยลงในขณะที่หลังส่วนล่างถูกสัมผัสกับพนักพิง ลุกขึ้นอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ดังที่เราได้กล่าวถึงอาการปวดคอบ่อยมาก แต่โชคดีที่มันสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายมาก โดยคำนึงถึงคำแนะนำที่เราให้คุณพักผ่อนอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอแน่นอนคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับบริเวณนี้อีก
