อาหารที่ดีที่สุดในการมีชีวิตยืนยาว
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีพื้นฐานจากอาหารที่หลากหลายและสมดุลนั้นเป็นพื้นฐานในการดูแลสุขภาพของเราและป้องกันโรคและความผิดปกติจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินและไม่ดี อาหาร และแน่นอนว่าการทานอาหารประเภทนี้ยังช่วยในทางบวกอย่างมากเมื่อมันมีอายุยืนยาวขึ้น
ทำไม? ง่ายมากโดยทำตามอาหารที่หลากหลายและสมดุลอุดมไปด้วยผักและผลไม้สดเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเรามีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าทุกอย่างที่คุณต้องการทุกวัน ดีที่สุด แต่เพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่ดี: วิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตามโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระน้ำ ...
หากเราเข้าร่วมการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวตราบใดที่คุณรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่แข็งแรงเช่น ยาสูบและแอลกอฮอล์ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด:
- น้ำมันมะกอก: ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน มันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจ
- ช็อคโกแลตสีดำแม้ว่าจะถือว่าเป็นของหวานหรือของหวาน แต่ความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระทำให้มันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อมันมาถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ปลาบลู: เช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลหรือปลาซาร์ดีนปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เหมาะอย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้พวกเขายังให้วิตามิน A และ D เหมาะสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา
- ชา: ชาเขียวโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดแม้ว่าชาส่วนใหญ่จะมีคุณสมบัติและประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อ ในกรณีเฉพาะของชาเขียวมันเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยเพิ่มความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลสูงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มการป้องกัน) และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา
- ผักและผลไม้: พวกเขาจะอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจึงจำเป็นในอาหารประจำวันของเรา
รูปภาพ Smabs Sputzer บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
