ปริมาณเส้นใยที่แนะนำต่อวัน

ไฟเบอร์กลายเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่น่าทึ่งภายในอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะระหว่างที่แตกต่างกัน ประโยชน์ของไฟเบอร์ ซึ่งอาจเป็นไฮไลต์เราพบว่ามันเหมาะสำหรับการป้องกันหรือลดอาการท้องผูกนอกเหนือจากการช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการลดระดับคอเลสเตอรอลสูงในเลือดและรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเหมาะในการควบคุมและ / หรืออาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมันมีผลกระทบที่สำคัญ satiating ความอยากอาหารมีแนวโน้มที่จะลดลงและคนที่กินน้อย

แต่ความจริงก็คือแม้ว่าหลาย ๆ คนจะรู้จักคุณสมบัติทางโภชนาการเหล่านี้ส่วนใหญ่ ปริมาณเส้นใยที่แนะนำต่อวัน.

อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่รู้จริงๆ ปริมาณใยอาหารที่ต้องบริโภคต่อวันหรือเพราะพวกมันค่อนข้างขี้เกียจในการบริโภคอาหารประเภทนี้

เพื่อช่วยให้คุณค้นพบว่า ปริมาณเส้นใยที่คุณกินทุกวัน มันเป็นหรือไม่ถูกต้องที่ดีที่สุดคือการรู้ว่าสิ่งที่ ปริมาณเส้นใยที่แนะนำ สำหรับแต่ละวัน

กินไฟเบอร์วันละเท่าไร?

แนะนำและแนะนำให้ใช้เพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับคุณสมบัติและประโยชน์ทางโภชนาการส่วนใหญ่ของเส้นใยที่มีส่วนร่วมคือการบริโภคทุกวันประมาณ 25 กรัมของเส้นใยต่อวัน

นักโภชนาการบางคนชี้ให้เห็นว่าจำนวนนี้ควรเพิ่มเป็น 40 กรัม อย่างไรก็ตามความจริงก็คือว่าในบางคนปริมาณใยอาหารสูงเช่นนี้อาจมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญเช่นการปรากฏตัวของก๊าซและท้องอืด

วิธีเพิ่มปริมาณของไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน?

สิ่งที่ควรทำเหนือสิ่งอื่นใดหากเราไม่คุ้นเคยกับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คือการลอง เพิ่มปริมาณเส้นใยทีละเล็กละน้อยค่อยๆ

ด้วยวิธีนี้ถ้าเราเริ่มต้นสัปดาห์นี้บริโภคประมาณ 5 กรัมต่อวันในสัปดาห์หน้าเราสามารถเพิ่มขึ้นถึง 10 กรัม และต่อไปจนกว่าคุณจะได้ปริมาณที่แนะนำ 25 กรัม บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อไฟเบอร์