ขาดการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพ
หากคุณเคยนอนไม่ดีหรือไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพออาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกถึงผลกระทบด้านลบแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับจังหวะชีวิตที่เราเป็นผู้นำในทุกวันนี้ที่ซึ่งงานสำคัญกว่าการพักผ่อนที่ดี เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะต้องอดนอนเพราะเรานอนไม่พอและในที่สุดสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการในการพักผ่อนและกู้คืนในวิธีที่สะดวก
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพออาจกลายเป็น "ศัตรู" ที่ใหญ่ที่สุดของสุขภาพของเราเนื่องจากมันมี ผลกระทบต่อสุขภาพของเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาว. อย่างที่คุณรู้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันหรืออย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน.
หากคุณมักจะนอนน้อยหรือไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควรให้จริงๆเราจะค้นพบคุณ สิ่งที่เป็นผลต่อสุขภาพจากการขาดการนอนหลับ.
ผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับในสุขภาพของเรา
1. ขาดสมาธิผลิตภาพต่ำและเหนื่อยล้า
การอดนอนส่งผลต่อระดับสมาธิของเราส่งผลกระทบต่อเราในทางลบอย่างมากในงานประจำวันของเรา ผลผลิตของเราทนทุกข์ทรมานเนื่องจากเราไม่รู้สึกสดชื่นเป็นนิสัยที่รู้สึกหัวอย่างที่คิดไม่เกิดขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น
เมื่อเรานอนหลับไม่ดีและทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับ เป็นเรื่องปกติที่เราจะทำผิดและแม้กระทั่งว่า เราประสบอุบัติเหตุมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเราขับรถ ความเหนื่อยล้าก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน.
2. เรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรค
การอดนอนส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราในระยะยาวลดการป้องกันของเรา เมื่อเรานอนหลับไม่ดีหรือนอนไม่หลับเป็นระยะเวลาหนึ่งการป้องกันของเราจะลดลงเพื่อให้ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยง่ายขึ้น
ดังนั้นคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหรือมีอาการเลือดกำเริบมากขึ้นหรือป่วยเป็นโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
3. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน
การขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวาน. ในความเป็นจริงการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันสามารถตรวจสอบได้ว่าคนที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันสามารถได้รับการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญกลูโคสซึ่งจะสนับสนุนการโจมตีของโรคเบาหวานประเภท 2
4. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
เชื่อหรือไม่ การอดนอนก่อให้เกิดโรคอ้วน เท่าที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพปกป้อง ทำไม? ง่ายมาก: เนื่องจากร่างกายของเรารู้สึกเหนื่อยล้าเราจึงเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่โดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะในคาร์โบไฮเดรต
5. พัฒนาการของโรคหัวใจ
การนอนหลับไม่ดีหรือทำอย่างไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคของ หัวใจเพราะส่วนใหญ่มันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของเรา ดังนั้นคนที่หลับไม่ดีมักจะมีปัญหาเรื่องความดันโลหิต
วิธีการนอนหลับดีขึ้นเพื่อการพักผ่อนที่ดี?
เมื่อคำนึงถึงจังหวะชีวิตที่เรามักจะใช้ในแต่ละวันเราเกือบจะพูดได้ว่าสิ่งปกติคือการหาพื้นที่พักผ่อนอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามเราต้องค้นหาโดยไม่ต้องสงสัยเลย พักผ่อนอย่างเหมาะสมและทำเวลาที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นเนื่องจากเรามักจะป่วยน้อยลง
นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์:
- หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน: การใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตดิจิตอลคอมพิวเตอร์ ... สามารถเปิดใช้งานและทำให้เราหลับได้ดังนั้นจึงเป็นการยากที่เราจะนอนหลับต่อ
- แทนที่โทรทัศน์ด้วยหนังสืออาจเป็นหนังสือคลาสสิกหรือหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ แต่สิ่งสำคัญคือพยายามผ่อนคลายในขณะที่อ่านหนังสือเล่มโปรด ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะเปลี่ยนโทรทัศน์เป็นหนังสือหรือนิตยสาร
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น: การบริโภคสามารถเปลี่ยนนิสัยการนอนของเรา ดังนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นเช่นกาแฟชาหรือเครื่องดื่มที่มีโคล่าก่อนเข้านอนและแทนที่ด้วยเครื่องดื่มผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังแนะนำให้กำจัดเครื่องดื่มชูกำลัง
- เลือกสำหรับเงินทุนที่ผ่อนคลาย: ระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนหลังอาหารเย็นเลือกที่จะดื่มเงินทุนที่ผ่อนคลาย เน้นการแช่ของเมลิสสาเสาวรสหรือดอกคาโมไมล์
รูปภาพ Alyssa L. Miller / Brenna บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
