วิธีกินแคลเซียมให้มากขึ้นโดยไม่ต้องกินนม

วิธีกินแคลเซียมให้มากขึ้นโดยไม่ต้องกินนม

เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเชื่อมโยง แคลเซียม ไปที่ โรงรีดนมส่วนใหญ่เป็นเพราะอาหารเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับแร่ธาตุที่สำคัญนี้สำหรับร่างกายของเรา และอย่างถูกต้องดังนั้นในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากที่สุดเราพบผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์เช่นชีส (โดยเฉพาะเนยแข็งที่รักษาด้วย manchego) นมและโยเกิร์ต

นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมสิ่งพื้นฐาน: มันเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกันเนื่องจากแคลเซียมต้องการวิตามินนี้จะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยลำไส้ของเรา พวกเขาเน้นอาหารเช่นปลาและผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์

แต่สำหรับผู้ที่ติดตามอาหารที่ปราศจากนมหรือสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการบริโภคพวกเขาแน่นอนว่าพวกเขาจะต้องให้แคลเซียมจากอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้อย่างเท่าเทียมกัน ความจริงก็คือถ้าเราสนใจที่จะรู้ว่าแคลเซียมหนึ่งแก้วนำนมมาด้วยเรารู้ว่าปลาซาร์ดีนหรือเต้าหู้ให้แคลเซียมมากกว่านมวัวทั้งแก้ว

แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับว่าเรามีอายุเท่าไรและถ้าเราเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง:

เมื่อเรามีตารางก่อนหน้านี้เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นพบว่าอาหารใดมีแคลเซียมมากที่สุดและไม่จำเป็นต้องเป็นผลิตภัณฑ์นมซึ่งคุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับแร่ธาตุนี้อย่างถูกต้อง

รูปภาพ Jeanne Menjoulet & Cie บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ