อาหารที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่ดี
การกินอาหารเช้าทุกวันกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และที่ขาดไม่ได้เมื่อพูดถึงการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุลเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการให้สารอาหารที่หลากหลายแก่ร่างกายของเราซึ่งคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่
นอกจากนี้มันยังกลายเป็นนิสัยที่ดีที่สุดเมื่อต้องให้พลังงานกับร่างกาย - และสารอาหาร - ที่เราต้องการหลังจากการอดอาหาร 10 หรือ 12 ชั่วโมงทำให้เราสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่ต้องขาดพลังงาน เรารู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า
ด้วยเหตุผลนั้น มันไม่ดีที่จะข้ามอาหารเช้าเนื่องจากนอกจากจะช่วยไม่ได้เนื่องจากเรายกสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อไปต่อผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รักษาสมดุลที่สมดุลระหว่างมื้ออาหารของพวกเขาตลอดเวลา ของวัน
อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ง่ายมาก แม้ว่าในระดับปานกลางเราสามารถรวมขนมอบหรือคุกกี้บางวันสิ่งที่ดีที่สุดคือการรวมอาหารที่อยู่ภายใน 3 กลุ่มดังต่อไปนี้: นม, farinaceous และผลไม้
อาหารสำหรับมื้อเช้าที่ดี
- ผลิตภัณฑ์นม: รวมถึงอาหารเช่นนมชีสโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว. เรายังสามารถเพิ่มเนยเทียมหรือเนยแม้ว่าจะปานกลางและไม่ใช่ทุกวัน อย่างที่คุณรู้ ผลิตภัณฑ์นมให้โปรตีนและวิตามิน (A, D และ B2) เช่นเดียวกับแร่ธาตุเช่นแคลเซียมหรือฟอสฟอรัส.
- อาหารประเภทแป้ง: ไฮไลท์ขนมปังในทุกรุ่น (ปกติ, เต็ม, toasted ... ), รวมถึงซีเรียลอาหารเช้า คุณสามารถเพิ่มขนมอบ (เช่นคัพเค้กหรือครัวซองต์) หรือคุกกี้ แต่ไม่ใช่ทุกวันและอยู่ในความดูแลเสมอ Farinaceous เป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารเช้าตั้งแต่ พวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราเปลี่ยนเป็นกลูโคส.
- ผลไม้: ไม่มีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการถ้าพวกเขาขาดผลไม้ พวกเขาเป็นอาหารพื้นฐานในอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล พวกเขาสามารถทั้งหมดหรือใน compotes และยังอยู่ในน้ำผลไม้ พวกมันให้สารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการเช่นไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ.
รูปภาพ vxla บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารเช้า
