อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้าที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นและจำเป็นต่อการเริ่มต้นวันใหม่อย่างดี. มันเป็นนิสัยที่ดีซึ่งต้องใช้เวลาน้อยมาก อย่างไรก็ตามคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขามีความสำคัญมาก
เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินว่ามีคนไม่มากที่มักทานอาหารเช้าทุกวัน คุณอาจเพียงแค่มีกาแฟหรือกาแฟขนาดเล็กที่มีนม แต่ความจริงก็คือหลังจากการอดอาหาร 10 ชั่วโมงร่างกายของเราต้องการสารอาหารและพลังงานซึ่งช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานเรารู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า
อาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของเราทุกวันเนื่องจากอาหารเช้าเราเริ่มต้นวันด้วยอาหารในท้องของเราและในที่สุดก็มีความสมดุลของพลังงานและสารอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันด้วยส่วนที่เหลือของมื้ออาหาร
ประโยชน์ของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ
- เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ.
- เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ.
- เพิ่มหน่วยความจำ.
- ปรับปรุงสมดุลของพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน.
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าการไม่มีอาหารเช้าให้คุณผอมและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าเกือบจะตรงกันข้ามเกิดขึ้น? อาหารเช้าช่วยรักษาน้ำหนักสิ่งที่ในการทำตัวให้ผอมอาหารมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักถ้าคุณควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มันจะต้องมีกลุ่มอาหารต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์นม: เช่นนมโยเกิร์ตหรือชีส พวกเขาให้โปรตีนและวิตามิน A, D และ B2 นอกเหนือไปจากแร่ธาตุเช่นแคลเซียมหรือฟอสฟอรัส
- อาหารประเภทแป้ง: เป็นขนมปังหรือซีเรียลอาหารเช้าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราเปลี่ยนเป็นกลูโคส
- ผลไม้: พวกเขาสามารถเป็นผลไม้ทั้งหมดหรือในน้ำผลไม้ เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มคุณค่าอาหารเช้าด้วยสารอาหารที่จำเป็น (เช่นวิตามินแร่ธาตุและปริมาณเส้นใยสูง)
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ได้เก็บไว้ในส่วนก่อนหน้า ตัวอย่างเช่นถั่ว, มาการีน, น้ำผึ้งหรือมาร์มาเลดสามารถรองรับได้
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าคุณอาจต้องการอ่านบทความต่อไปนี้:
- มันไม่ดีที่จะข้ามอาหารเช้า?
- ประโยชน์ของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
- อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับลูกหลานของเรา
- รับประทานอาหารเช้าที่ดีพร้อมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อาจเป็นที่สนใจของคุณ ทำไมต้องทานอาหารเช้าทุกวัน
รูปภาพ Ulises Muñizบทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารเช้า
