5 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการนอนหลับ

มีหลายคนที่หลับไปเหมือนเป็นยูโทเปีย จากช่วงเวลาที่แม่นยำที่พวกเขานอนลงบนเตียงของพวกเขาพวกเขาดูเหมือนจะเต็มไปด้วยความรู้สึกของความเครียดและความยุ่งยากเนื่องจากจำนวนหน้าที่และภาระหน้าที่ที่มาเหนือพวกเขาในวันถัดไป

ซึ่งอาจทำให้รูปภาพของ โรคนอนไม่หลับ ทุกวันในสัปดาห์มีเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกและอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา

แล้วคุณล่ะ คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับหลายครั้งหรือไม่? ไม่มีอะไรต้องกังวล และนั่นคือผ่านบทความนี้เราจะให้เคล็ดลับที่มีประโยชน์มากที่สุดแก่คุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้ "สบาย ๆ "

เขียนความคิดเชิงลบของคุณ

หลายครั้งที่เรานอนไม่หลับเพราะเราถูกรุกรานจากความคิดด้านลบทุกชนิด ให้สิ่งนี้ดีที่สุดที่จะใช้ดินสอและกระดาษและไปชี้พวกเขาทีละเล็กทีละน้อยเป็นรายการ การเขียนและขยับข้อมือของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณจะต้องจัดการกับการมองโลกในแง่ร้ายที่ทำให้หัวคุณหัก

นำไปปฏิบัติสองสามครั้งต่อสัปดาห์และเรามั่นใจว่าในวันถัดไปคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับแบตเตอรี่ที่ชาร์จใหม่ได้มากขึ้นและมีความปรารถนาที่จะกินโลกมากขึ้น

เปิดตาของคุณ

ความจริงก็คือสิ่งนี้อาจฟังดูขัดแย้งเล็กน้อย เรามักจะหลับตาเสมอเพราะนั่นเป็นวิธีที่เราคิดว่าเราจะหลับไปก่อน แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง พยายามทำสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยใช้ความพยายามทำให้เปิดอยู่ ทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ดวงตาของคุณ "เหมือนจาน" และไม่ช้าก็เร็วอย่างน้อยคุณก็อยากจะปิดมัน

กระบวนการนี้จะทำให้ภายในไม่กี่นาทีเปลือกตาของคุณเริ่มมีน้ำหนักและดังนั้นร่างกายของเราจะไม่มีทางเลือกนอกจากส่งคำสั่งให้ปิด และเมื่อสิ่งนี้สำเร็จได้ไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้นอนอย่างสงบสุข

เล่นคำที่ถูกล่ามโซ่

คำที่ถูกล่ามโซ่ไม่ได้เป็นเพียงแค่เกมที่ทำให้เราสนใจในความตายของงานของเราหรือเมื่อเราอยู่ในกลุ่มเพื่อนจำนวนมากโดยไม่รู้ว่าจะทำอะไร พวกเขายังเป็นงานอดิเรกที่ยิ่งใหญ่ก่อนที่จะผล็อยหลับไป เหตุผลคืออะไร ด้วยวิธีนี้เราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเพื่อที่จะแสดงผลในภายหลัง

ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณใช้เวลาไม่กี่นาทีที่คุณต้องการพักผ่อนและออกจากเกมที่ซับซ้อนและอยากรู้อยากเห็นด้วยเป้าหมายที่คุณสามารถนอนหลับได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวัน

ยืดแขนขาของคุณให้ดี

เป็นเรื่องปกติมากที่ทุกสิ่งที่เราต้องเข้าร่วมในระหว่างวันร่างกายของเราหมดสติและเครียดมาก เหนือสิ่งอื่นใดเราต้องเจอกับปัญหานี้เมื่อเรานอนเงียบ ๆ บนเตียงและรู้สึกว่าแขนทั้งด้านหลังและด้านบนและด้านล่างของเราเต็มไปหมด

แล้วเราจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้และนอนหลับได้ดีขึ้น? ดังนั้นความคิดที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดจากบนลงล่าง โดยเฉพาะการเน้นเท้าและนิ้วของพวกเขา มันอยู่ในบริเวณนี้ที่ปลายประสาทนับร้อยสะสมสะสมหากเราเปิดใช้งานมันจะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมาก

เทคนิคที่มีชื่อเสียงของ 4-7-8

วิธีนี้ถูกคิดค้นโดย Andrew Weil ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนาด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างมาก การศึกษาจำนวนมากอ้างว่าเทคนิค 4-7-8 จะช่วยให้คุณหลับไปในเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที มันประกอบด้วยเพียงการรับอากาศผ่านทางจมูกในขณะที่ปิดปาก

หลังจากนี้คุณต้องนับได้ถึงสี่ให้อากาศเป็นเวลาเจ็ดวินาทีในที่สุดก็ขับไล่มันเป็นเวลานานแปดวินาที นอกจากนี้ยังแนะนำให้ติดลิ้นที่ช่องว่างของเพดานปากเริ่มต้น บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ

29 COOL KITCHEN HACKS YOU HAVE TO TRY (กันยายน 2020)