จะกินอะไรเมื่อรับประทานอาหารตาม?
โรคอ้วนนั้นถือเป็นโรคระบาดที่แท้จริงในศตวรรษที่ 21ซึ่งมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อคนหลายแสนคนในแต่ละปีในส่วนใหญ่ของประเทศที่ถือว่าเป็น 'อุตสาหกรรม'
สำหรับตัวเลขที่น่าตกใจผู้ที่เสนอโดยองค์การอนามัยโลก: ในปี 2551 ผู้ใหญ่ 1,500 ล้านคนในระยะเวลา 20 ปีมีน้ำหนักตัวเกินในขณะที่ในปี 2553 มีเด็กอายุต่ำกว่าห้าขวบราว 43 ล้านคนในปี 2553 หนักเกินพิกัด
อย่างที่เราเห็นตัวเลขนั้นน่าเป็นห่วงมากกว่า ยิ่งกว่านั้นเมื่อเรารู้ว่ามีเพียงไม่กี่คนที่น่าเสียดายที่ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ก็เพียงพอที่จะฝึกออกกำลังกายทุกวันและทำตามอาหารสุขภาพและสุขภาพ แต่ความจริงก็คือวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งกำลังเพิ่มขึ้นในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ทำตามอาหารน้อยหรือไม่มีอะไรสมดุลให้คงอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทอดและ / หรืออาหาร precooked ขนมอบและขนมหวาน ...
ดังนั้น เมื่อคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและทำตามอาหารลดน้ำหนักคำถามที่เกิดขึ้น: สิ่งที่จะกินเมื่อเราอยู่ในอาหาร?.
แน่นอนคำถามต้องได้รับคำตอบจากนักโภชนาการที่ได้เตรียมอาหารและได้รับคำชมจากนักโภชนาการของเรา แต่ในหลายโอกาสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลตัดสินใจลดน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและฝึกออกกำลังกายด้วยตนเองพวกเขามักจะเผชิญกับคำถามนี้อย่างขยันขันแข็ง
จะกินอะไรเมื่อเราทานอาหาร
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งพื้นฐานคืออะไร ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราสามารถเข้าใจเป็นอาหารที่สมดุล
แต่มันไม่เพียงพอที่จะทำตามอาหารนี้เท่านั้นจนกว่าเราจะได้รับการลดน้ำหนักเพราะถ้าเรากำจัดมันแล้วกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพแบบเดียวกันที่นำเราไปสู่น้ำหนักส่วนเกินนั้นมีโอกาสที่เรียกว่า ผลการตอบสนอง.
เป็นอย่างที่มันอาจก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับผลการตอบสนองมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ เราสามารถกินอะไรได้บ้างเมื่อเราพบว่าตนเองลดน้ำหนัก:
- ผักและผลไม้: เป็นอาหารที่จำเป็นสองกลุ่มในอาหารทุกชนิดไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม พวกเขาโดดเด่นสำหรับการเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและน้ำสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา นอกจากนี้บางคนทำหน้าที่เป็นหัวเผาไขมันแท้เช่นสับปะรดหรืออาติโช๊ค
- ผัก: พวกเขาให้เส้นใยและอุดมไปด้วยโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แน่นอนว่าเราต้องคำนึงถึงเนื้อหาในคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ถั่วหรือถั่วกลายเป็นตัวเลือกที่ดี
- ปลา: เช่นผักและผลไม้แนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาสีน้ำเงินเป็นที่น่าสังเกตว่ามีไขมันอยู่ในระดับสูงซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL
- เนื้อขาว: พวกเขามีแนวโน้มที่จะแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อแดง เนื้อสัตว์เช่นไก่หรือกระต่ายมีความเหมาะสม
ฉันสามารถกินอาหารอะไรได้บ้างเมื่อฉันทานอาหารในระดับปานกลาง
นอกจากนี้ยังมีอาหารอื่น ๆ ที่แม้ว่าจะอยู่ในระดับปานกลางคุณสามารถรับประทานได้เพื่อผลประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญของพวกเขา พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- นมพร่องมันเนย: พวกเขาอุดมไปด้วยแคลเซียมและให้วิตามินดีแน่นอนเลือกพวกเขาในรุ่นที่ขาดไขมันเพราะพวกเขาแทบจะไม่ได้มีส่วนร่วมในไขมันและแคลอรี่ในอาหารของคุณ
- ผลไม้อบแห้ง: ถั่วหนึ่งกำมือทุกวัน (นั่นคือประมาณ 25 กรัม) เหมาะสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราขอบคุณความจริงที่ว่าพวกเขามีผลต่อสุขภาพของหัวใจ คุณไม่ควรพลาดอัลมอนด์วอลนัทหรือถั่วพิสตาชิโอ
รูปภาพ Martin Cathrae บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
