ปริมาณน้ำมันมะกอกที่แนะนำทุกวัน

ปริมาณน้ำมันมะกอกที่แนะนำทุกวัน

คนหนึ่งชื่อ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน มันกลายเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของวิธีการควบคุมอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันมีอาหารสุขภาพที่นำประโยชน์คุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการมาสู่ร่างกายของเราเท่านั้น

ไม่ไร้สาระในบรรดาอาหารหรือกลุ่มอาหารที่โดดเด่นที่สุดที่เราสามารถหาได้ ได้แก่ ผักและผลไม้ปลาพืชตระกูลถั่วและไขมันเพื่อสุขภาพ (ในฐานะตัวแทนสูงสุดของกลุ่มนี้เราพบว่า น้ำมันมะกอก).

แม่นยำในสิ่งที่อ้างอิงถึงหลัก คุณสมบัติของน้ำมันมะกอกมันโดดเด่นเพราะเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วย วิตามินอี (จึงกลายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ) และ กรดโอเลอิก (มีประโยชน์สำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลสูง) ไม่ไร้ประโยชน์หาก 73% เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมันมีกรดอิ่มตัว 13.3% และกรดไขมันไม่อิ่มตัว 8.3%

และประโยชน์ทางโภชนาการที่น่าสนใจที่สุดคือประโยชน์ในกรณีของอาการท้องผูกและตับไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนเต็มอดอาหารทุกเช้า

ถึงแม้ว่าเราไม่ควรลืมเรื่อง แคลอรี่จากน้ำมันมะกอกเพราะมันเป็นน้ำมันคาทอลิคอย่างมาก ที่จริงแล้วน้ำมันมะกอก 10 กรัม (ประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ) ให้พลังงานประมาณ 90 แคลอรี

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะค้นพบ ปริมาณน้ำมันมะกอกที่แนะนำต่อวันคือเท่าใด เพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญ แต่ไม่มี "การละเมิด"

คุณใช้น้ำมันมะกอกมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

ลืมด้านหนึ่งของเนื้อหาแคลอรี่สูงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูเนื้อหาที่สูงของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและประโยชน์ทางโภชนาการที่จะนำมาสู่ร่างกายของเราที่จะรู้ว่ามันขอแนะนำ ใช้เวลาทุกวัน น้ำมันมะกอก.

เมื่อมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณยายหรือคุณย่าที่ยิ่งใหญ่ของเราที่จะดื่มน้ำมันมะกอกครึ่งแก้วในขณะท้องว่างทุกเช้า

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้สามช้อนโต๊ะต่อวัน น้ำมันมะกอกซึ่งมีจำนวนประมาณ น้ำมันมะกอก 50 กรัม. ใช่ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนำสกูปอย่างน้อยหนึ่งอันนี้ไปไว้ในท้องว่าง.

ไม่แนะนำให้ใช้เกินจำนวนนี้และแจกจ่ายซ้ำในมื้ออาหารเพราะถ้าเช่นเราทำสลัดหรือผักปรุงสุกและเพิ่มน้ำมันมะกอกเราต้องคำนึงถึงเพื่อไม่ให้เกินการบริโภค เนื่องจากการกินเกินปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและน้ำหนักตัว.

ดังนั้น รับประทานวันละ 3 ช้อนโต๊ะเราจะได้รับประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการหลักช่วยเราในการปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงเพื่อป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด (เช่นเต้านมหรือลำไส้ใหญ่) และเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา

รูปภาพ Sikachu! บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อน้ำมัน