วิธีต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติ

กี่ครั้งที่มันไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณว่าเมื่อเรานอนลงบนเตียงและหลับตานาทีและชั่วโมงผ่านไปและเรานอนไม่หลับ เราเริ่มโยนและนอนบนเตียงเราเริ่มรู้สึกประหม่าและคิดว่าทุกคนในบ้านสามารถหลับได้ จากนั้นในวันถัดไปเรามักจะรู้สึกเหนื่อยโกรธและอารมณ์ไม่ดีมาก วิธีแก้ปัญหา

แน่นอนในบางจุดในชีวิตของคุณคุณได้ใช้เวลาช่วงกลางคืนอันแปลกประหลาดของการนอนไม่หลับ และใช่ในเวลาเหล่านั้นที่คุณพยายามจะหลับและมันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับมันไปได้ค่อนข้างแย่

อะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ?

ความวิตกกังวลความเครียดและความวิตกกังวล: สิ่งที่จะบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามออกจากความกังวลและปัญหาที่เกิดขึ้นจากเตียงหรือเกือบจะดีกว่านอกห้องสุขาไม่ได้ที่จะพูด หากคุณเข้านอนคิดเกี่ยวกับความขัดแย้งหรือปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ตลอดทั้งวันหรือคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องปกติที่สมองของคุณจะหมุนวนและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป
การบริโภคสารที่น่าตื่นเต้นคุณมักจะมีกาแฟชาหรือโคล่าหรือไม่? พวกเขามักจะมีอิทธิพลเชิงลบเมื่อมันมาถึงการนอนหลับ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นลบแม้ว่ามันจะสามารถคิดตรงกันข้าม
สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี: ไม่เพียง แต่เสียงที่น่ารำคาญ (เช่นการจราจรหรือเพื่อนบ้านที่ไม่ทราบว่าจะอยู่ร่วมกันได้อย่างไร) นอนในห้องที่ไม่เป็นระเบียบเหมือนกัน
อุณหภูมิสูง: เย็นจัดและความร้อนมีอิทธิพลต่อการลบ
โรค: ความเจ็บปวดอาจเป็นลบได้เมื่อพยายามผ่อนคลายและนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการหายใจลำบากเนื่องจากมันส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

วิธีบรรเทาและป้องกันการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติ

นี่คือคำแนะนำบางอย่าง เคล็ดลับธรรมชาติ ที่จะช่วยให้คุณบรรเทาและป้องกันโรคนอนไม่หลับ:

ผ่อนคลายและนั่งสมาธิ: แบบฝึกหัดการผ่อนคลายและการทำสมาธิเหมาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการผ่อนคลายจิตใจของเราและกำจัดทั้งความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของเรา เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้านอนพยายามฝึกผ่อนคลายก่อน 30 นาทีโดยเฉพาะ คุณสามารถใช้เพลงและเทียนที่ผ่อนคลายและถ้าคุณชอบน้ำมันหอมระเหยก็มีธูปหรือน้ำมันหอมระเหย
นอนหลับเป็นประจำ: ผู้ที่ไม่ได้รักษารูทีนการนอนหลับที่เหมือนกันและการนอนในเวลาที่กระจัดกระจายมักจะมีปัญหาในการนอนมากขึ้น สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือพยายามนอนให้เป็นจำนวนชั่วโมงเท่ากันและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
เลือกห้องที่เงียบที่สุด: โดดเดี่ยวเหนือสิ่งอื่นใดจากเสียงที่น่ารำคาญ มันสำคัญมากที่ห้องจะช่วยให้เราผ่อนคลาย ดังนั้นหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้มากที่สุดรวมถึงโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: สูงกว่า 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เล่นกีฬา แต่หลีกเลี่ยงเวลาก่อนที่จะพักผ่อน: มีคนที่ช่วยให้พวกเขาพักผ่อนและฝึกซ้อมกีฬาก่อนเข้านอนและฉันเห็นพวกเขาตอนตี 10 หรือ 11 ตอนกลางคืนหรือเดิน แม้ว่ามันอาจใช้งานได้สำหรับพวกเขา แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นข้อผิดพลาด ที่ดีที่สุดคือพยายามฝึกออกกำลังกายในระหว่างวันไม่เคยเข้านอนก่อนเข้านอน มันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการนอนไม่หลับบรรเทาความตึงเครียดและลดความวิตกกังวล